O dietă echilibrată este de o mare importanță pentru copii - aceștia se află într-o perioadă de creștere rapidă și activitate fizică crescută, dezvoltare a funcțiilor corpului și activitate cognitivă. De aceea, este important să construim un model de nutriție și obiceiuri alimentare adecvate la copii de la o vârstă fragedă.
În ultimii 10 ani au existat tendințe nefavorabile în nutriție în țara noastră, inclusiv în rândul copiilor. Dieta nesănătoasă și activitatea fizică scăzută sunt factori importanți în creșterea bruscă a excesului de greutate și obezitatea - una dintre cele mai grave probleme moderne de sănătate, inclusiv pentru Bulgaria.
Împreună cu un model alimentar nesănătos, o proporție mare de copii de vârstă școlară au activitate fizică scăzută. Doar 20-36% dintre fete și 37-47% dintre băieți au activitate fizică moderată până la intensă de 60 de minute aproape în fiecare zi. În același timp, în medie 40% dintre copii petrec mai mult de 5 ore pe zi în afara școlii în fața computerului și a televizorului.
Cum să construiești un model de hrănire la copil?
S-a constatat că copiii mici repetă tiparul de alimentație și comportamentul părinților lor, deci este important să le arătăm copiilor ceea ce este corect și bun pentru ei. Modelul alimentar și stilul de viață sunt construite de la o vârstă fragedă, conducând în primii ani de viață a copilului: familia, tradițiile alimentare ale mamei și ale adulților care au grijă de nutriția și sănătatea copiilor.
Începeți să construiți un model de mic dejun!
Începeți să construiți un model alimentar bun cu micul dejun dimineața, deoarece aceasta este o condiție prealabilă pentru o dietă bună a copilului în viitor și pentru o viață mai echilibrată. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ar trebui să furnizeze aproximativ 20-25% din energia și substanțele nutritive ale corpului necesare pentru o zi, iar studiile arată că consumul de gustări în timpul zilei nu compensează micul dejun ratat dimineața.
În familiile în care părinții iau micul dejun și își păstrează copiii să împartă mesele cu ei, ponderea relativă a copiilor care iau micul dejun dimineața este mare. Hrănirea regulată este importantă pentru ca copilul să fie vesel, să aibă mai multă energie și concentrare pe tot parcursul zilei, ceea ce ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase și a unei sănătăți bune.
Construirea unei diete sănătoase de la o vârstă fragedă este, de asemenea, importantă pentru prevenirea bolilor cronice netransmisibile legate de nutriție.
Comportamentul alimentar și obiceiurile alimentare
Comportamentul alimentar depinde, de asemenea, de o serie de alți factori, principalul motiv fiind sentimentul de foame și de sațietate. Cu toate acestea, alegerea alimentelor și a obiceiurilor alimentare sunt determinate nu numai de nevoile fiziologice și nutriționale ale individului, ci și de calitatea alimentelor - gust, aromă, tip.
De aceea, este important să le oferiți copiilor o mâncare echilibrată, variată, dar și delicioasă, începând cu micul dejun, iar acest lucru va ajuta cu siguranță la construirea unor obiceiuri alimentare bune. Nutriția este echilibrată atunci când energia, proteinele, carbohidrații și fibrele dietetice, grăsimile, vitaminele și mineralele sunt luate cu alimente, după cum este necesar pentru vârsta respectivă.
A lua suficient timp pentru a mânca într-o atmosferă plăcută și relaxată este, de asemenea, un factor care contribuie la construirea unui model alimentar.
Mai multe articole utile de citit:
.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">
- Mamele în lupta împotriva obiceiurilor alimentare proaste ale copiilor - NOVA
- Cum să construiești obiceiuri alimentare sănătoase la Editura Fut pentru copii
- Mamele în lupta împotriva obiceiurilor alimentare proaste ale copiilor - NOVA
- Care sunt cele mai bune sfaturi nutriționale pentru elevii mai în vârstă
- Obiceiurile alimentare proaste duc la dureri de cap - Bgonair