Cum să scapi de grăsimea din burtă

  • care

    Ați sculptat o siluetă subțire pe care o veți arăta pe plajă, dar există o mică problemă - nu ați reușit niciodată să scăpați de „mânerele dragostei”.

    Verificați dacă cauza se află în aceste șapte obiceiuri care determină acumularea grăsimii din burtă.

    Bea în mod regulat băuturi gazoase

    Potrivit cercetătorilor, consumul unui ulcior sau două de băuturi carbogazoase pe zi este motivul pentru care talia ta se extinde de cel puțin cinci ori mai repede decât persoanele care beau sifon o dată pe săptămână, de exemplu. Se crede că conținutul ridicat de zahăr din băuturile carbogazoase provoacă foamea, astfel încât, ca urmare a carbonatării, consumați mai multe alimente în timpul meselor obișnuite. Băuturile dietetice nu sunt mai bune decât în ​​mod normal, deoarece conțin îndulcitori artificiali care îți deschid pofta de mâncare împreună cu zahărul.

    Folosești o farfurie mare de fiecare dată când mănânci

    Fie că vă aflați într-un restaurant sau acasă, acordați atenție mărimii farfuriei din fața dvs. Cercetările au arătat că persoanele supraponderale preferă plăcile mari decât cele mici și mijlocii. Dar ce legătură are asta cu grăsimea din burtă? Atunci când folosești o farfurie mai mare fără să-ți dai seama, ai tendința să o umpli și să toarnă mai multă hrană decât are nevoie corpul tău, ceea ce determină invariabil să acumuleze rezerve sub formă de grăsime. Începeți să utilizați plăci mai mici pentru a evita acest lucru.

    Cina ta întârzie

    Este adevărat că corpul nostru arde inutil pe timp de noapte, dar nu va putea face față în mod corespunzător dacă te duci la culcare cu stomacul plin. Pe lângă faptul că te face slutty, a mânca târziu noaptea și a adormi pe stomacul plin crește riscul de a dezvolta reflux acid și indigestie. Pentru a preveni acest lucru, cel mai bine este să luați cina în porții mici și cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

    Mănâncă atunci când ești trist, supărat sau supărat

    Te-ai prins vreodată mâncând când ești supărat? Data viitoare când simți că ajungi la mâncare într-un moment emoțional, încearcă să te îndepărtezi înainte să se dovedească că ai înghițit un sandviș dublu sau o plăcintă grasă. Cel mai bun mod de a lupta împotriva acestui obicei este să beți un pahar cu apă, să discutați cu un prieten sau să mergeți la plimbare.

    Consumați mai des alimente cu conținut scăzut de grăsimi

    Unii oameni cred că alimentele bogate în grăsimi duc la acumularea de grăsimi în zona abdominală. Adevărul este că grăsimile mononesaturate nu sunt rele. De fapt, alimentele precum avocado, ulei de măsline și semințe elimină grăsimea din burtă. Mai degrabă, ar trebui să vă faceți griji dacă alegeți prea multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece producătorii le adaugă adesea zahăr. Și cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât corpul dumneavoastră va acumula mai multă grăsime.

    Pierzi somnul

    În mod ideal, adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore. Când nu dormi suficient, nivelul de cortizol, hormonul stresului, crește și stârnește foamea de alimente dulci. Pentru a menține un nivel bun de cortizol, încercați să dormiți suficient pentru cele 8 ore recomandate în fiecare noapte.

    Nu primiți suficiente proteine

    Adulții sănătoși au nevoie de 20 până la 25 de grame de proteine ​​pentru fiecare masă, deși acest lucru depinde și de nivelul de activitate și de mărimea corpului. Prin creșterea aportului de proteine, vă puteți echilibra glicemia și reducerea nivelului de insulină vă accelerează rata metabolică. Proteinele ajută și la controlul hormonilor care stimulează pofta de mâncare, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod natural.