Curent pentru pierderea în greutate

Fiind unul dintre cele mai energice exerciții de acolo, alergatul este o activitate de slăbire extrem de eficientă. Mulți alergători pierd kilograme și sunt capabili să-și mențină greutatea. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că alții cad victime greșelilor obișnuite de slăbire. Dacă sperați să folosiți alergarea pentru a pierde în greutate, consultați câteva sfaturi încercate și adevărate care vă pot ajuta să aveți succes și să rămâneți pe drumul cel bun.

Alimentația sănătoasă este primul pas

Dacă vrei să slăbești, antrenează-te, reține că vei pierde kilograme doar dacă arzi mai multe calorii decât consumi.

Pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii prin exerciții fizice sau funcții vitale. Deci, va trebui să combinați alergarea cu o dietă sănătoasă.

Observatorii au nevoi speciale de nutriție, dar principiile de bază ale alimentației sănătoase se aplică în continuare. Încercați să alegeți porții mai mici de alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii și mâncați mai multe cereale integrale, fructe și legume.

Una dintre cele mai frecvente greșeli în rândul alergătorilor este că aceștia compensează excesiv caloriile arse atunci când fac exerciții fizice cu calorii suplimentare din mai multe alimente și băuturi.

Cum se controlează post-foame

Diferența dintre arderea grăsimilor și arderea caloriilor

Unii alergători chiar consideră că se îngrașă sau se lovesc de un perete pentru a pierde în greutate, în ciuda antrenamentelor lor regulate. Primul pas pentru a-ți atinge obiectivul este să știi cât mănânci. Folosiți acest calculator pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

O modalitate de a preveni consumul de „calorii stealth” sau de mâncare nesăbuită este să notezi tot ce mănânci într-o revistă în câteva săptămâni. O revizuire a protocolului de ingestie de alimente vă va ajuta să vedeți unde dieta dvs. trebuie îmbunătățită. Și pentru că știi că va trebui să o înregistrezi mai târziu, te poate face să te gândești din nou înainte de a mânca gogoasa de ciocolată, ceea ce te ajută să rămâi pe drumul cel bun.

Observatorii găsesc adesea că le este foame în mod constant, așa că va trebui să încercați să vă planificați micul dejun și mesele pentru a evita zborul. Obțineți idei pentru gustări de 100 de calorii și mai multe sfaturi despre cum să evitați supraalimentarea, controlând dimensiunile porțiilor .

Sfaturi utile pentru a alerga de pe o bandă de alergat

Mulți noi intrați încep să lucreze la banda de alergat pentru confort și siguranță. Odată ce vă îmbunătățiți rezistența și încrederea, este posibil să doriți să vă deplasați în aer liber (dacă vremea permite), dar banda de alergat este un loc minunat pentru a începe cu un obicei obișnuit.

Luați în considerare aceste linii directoare pentru a vă mări banda de alergat, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timpul fiecărei sesiuni.

Dacă mâinile vă sunt îngrijorate, vă puteți apropia prea mult de panoul de control al benzii de rulare, menținându-vă mâinile prea sus. Rămâneți la mijlocul traseului.

  • Evitați umflăturile călcâiului. Aterizarea călcâiului, cu picioarele în fața restului corpului, poate duce la cute și alte probleme. Concentrați-vă pe aterizarea tălpii intermediare, cu picioarele direct sub corp la fiecare pas. Blocarea cu brațul scurt și scăzut este cheia care vă menține pasul scurt și aproape de banda de alergat. Încercați să păstrați pașii ușori și rapizi.

    • slăbire

    • Ține capul sus și privește drept înainte. Dacă vă uitați în jos la picioarele dvs. sau la consola benzii de alergat, acest lucru va avea ca rezultat performanțe slabe. S-ar putea să vă întoarceți, ceea ce poate duce la dureri de spate și gât. Tăierea are ca rezultat și o formare mult mai puțin eficientă și eficientă. A privi înainte este cel mai sigur mod de a alerga, indiferent dacă ești nerecunoscător sau fugi afară. Asigurați-vă că mențineți o poziție calmă și verticală.

    Urmați programul de antrenament

    Respectarea unui program de antrenament este o modalitate ușoară de a rămâne motivat să alergi. Veți ști exact ce trebuie să faceți în fiecare zi și - pe măsură ce fiecare mișcare este construită pe următoarea - va fi mai greu să amânați sau să ignorați antrenamentele. Respectarea unui program vă poate ajuta să evitați rănirea prin a nu crește viteza prea repede. Dacă sunteți nou în cursă, iată programele de antrenament pentru începători pentru a verifica:

    • 4 săptămâni pentru a alerga o milă: pentru cei care sunt nou-nouți
    • De la 3 săptămâni până la 30 de minute de obicei: pentru începători care pot aplica într-un minut
    • 4 săptămâni pentru a alerga două mile: pentru începători care pot alerga cel puțin o jumătate de mile

    • Cât trebuie să fug pentru a pierde un kilogram?

      Câte calorii ardem?

      Începeți regulat

      Coerența este esențială, potrivit participanților care pierd cu greutate cu succes și o țin la distanță. Dacă nu doriți să respectați programul, trebuie totuși să vă asigurați că lucrați regulat, deoarece nu veți pierde în greutate lucrând o dată pe săptămână.

      Cel mai bine este să faceți o activitate în fiecare zi. Dar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să fotografiați de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Dacă descoperiți că motivația dvs. pentru muncă suferă, urmați aceste sfaturi pentru a vă inspira. Un truc pentru a rămâne motivați este să vă răsfățați cu recompense mici atunci când ajungeți la o piatră de temelie, cum ar fi organizarea unei anumite curse sau atingerea unei anumite distanțe. Asigurați-vă că utilizați recompense nealimentare, cum ar fi o pedichiură, un masaj sau o mișcare rece.

      Păstrați-o ca o provocare

      Incorporarea antrenamentului de viteză sau de intervale (alergarea la viteze foarte rapide pentru perioade scurte de timp) în rutina dvs. actuală vă poate ajuta, de asemenea, la eforturile de slăbire. Viteza de lucru arde o cantitate mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. De asemenea, veți crește masa musculară și vă veți îmbunătăți metabolismul în repaus, ceea ce vă va face să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Încercați să adăugați provocări distractive, cum ar fi să rulați 5k în fiecare lună timp de un an, pentru a vă îmbunătăți motivația.

      Poate doriți să luați în considerare adăugarea antrenamentului de forță rutinei. Unii alergători constată că își pot crește eforturile de slăbire (și performanță) făcând exerciții de întărire de două până la trei ori pe săptămână.

      Antrenamente de viteză:

      Mănâncă pentru performanță

      Dacă vă antrenați în mod regulat și vă antrenați pentru evenimente pe distanțe lungi, nutriția adecvată este deosebit de importantă pentru performanța dumneavoastră. Saltul mâncării nu vă permite să vă antrenați cu mușchi hrăniți în mod adecvat. Nu trebuie să reduceți caloriile înainte, în timpul (când este necesar) și imediat după antrenamentele foarte intense și lungi. Acestea sunt perioade extrem de importante în care nutriția este importantă pentru realizare și recuperare.

      Întrebări frecvente despre curent și pierderea în greutate

      Iată câteva întrebări frecvente din partea participanților care doresc să slăbească prin renunțare:

      Cuvântul din

      Din nou, alergatul este o mare activitate de slăbire. Are o arsură bogată în calorii și se poate face oriunde cu mai mult decât o pereche bună de adidași. Acestea fiind spuse, dacă descoperiți că alergatul nu este pentru dvs., nu renunțați la eforturile de slăbire. Găsiți un exercițiu care vă place. Este mai important să puteți respecta practica obișnuită decât să alegeți o anumită activitate în locul alteia.