belcho

Când lucrez cu un client și îl antrenez, în funcție de obiectivul său, prima mea sarcină este să obțin o calitate oboseală musculară. De ce? Să știm că am încărcat efectiv mușchii și el/ea a primit acest proces fiziologic 100%. Dar ce este oboseala musculară?

Cel adevărat oboseală musculară este de fapt o epuizare adecvată a glicogenului muscular disponibil. Glicogenul muscular este rezerva de energie a unui mușchi. Energia cu care te antrenezi vine de acolo. Și, în special, din grăsimea subcutanată, care este o sursă de energie.

Oboseala musculară este cauzată de o dietă adecvată (mai presus de toate) și de o strategie de fitness bine organizată.

Oboseala musculară se numește scăderea temporară a performanței celulei musculare, care apare ca urmare a muncii fizice efectuate și dispare după o anumită pauză sau odihnă. Așa am fost predat prin definiție la Facultatea de Biologie, unde am studiat ca student. Cu toate acestea, voi încerca cu acest material, să vizualizez acest proces și să vă prezint cazul mai frecvent - oboseala pseudo-musculară.

Dacă presupunem că suntem într-un mic laborator și izolăm, să zicem, mușchiul triceps (în imaginea de mai sus din dreapta) și înainte să știm anatomia fasciculelor de mușchi, atunci putem înțelege ce este. oboseală musculară iar în practică - agățăm o mică greutate de laborator de un mușchi, irităm fasciculele musculare mult timp cu mișcări electrice ritmice și ce observăm? Amplitudinea contracțiilor sale (musculare) scade treptat până când ajung la zero.

Înregistrarea abrevierilor, dacă o observăm cu atenție, înregistrată în acest caz se numește curba de oboseală. Măsurând și însumând înălțimea tuturor contracțiilor, se poate afla înălțimea totală de ridicare a sarcinii - adică. munca fizică efectuată (așa cum am spus mai sus legată de epuizarea glicogenului). Și aceasta este o muncă făcută de mușchiul care lucrează până la debutul oboselii. Așa arată acest proces și, de fapt, când ne antrenăm în sala de sport și sunt aproape de clientul meu, aplic astfel de greutăți și grade de dificultate încât obosesc mușchiul pentru a ști că a făcut pre- munca planificată. De exemplu, ar putea fi 4 seturi de lucru cu 12 repetări pe exercițiu. Cu tehnica adecvată de execuție, respirație și viteză de mișcare.

Odată cu modificările amplitudinii contracțiilor în oboseală, crește și perioada latentă de contracție, perioada de relaxare musculară și pragul de iritație crește, i. excitabilitatea scade. Cu alte cuvinte, nu mai avem puterea de a ne antrena. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că toate aceste modificări nu apar imediat după debutul muncii musculare - există o anumită perioadă în care există o creștere a amplitudinii contracțiilor și o ușoară creștere a excitabilității musculare. În același timp, mușchiul se întinde ușor.

Cu toate acestea, principala cauză de oboseală care apare la nivelul mușchiului este, desigur, o scădere permanentă a rezervelor de energie dintr-o celulă - combustibil muscular (glicogen). Munca prelungită în mușchiul izolat reduce aportul de glicogen, ceea ce perturbă procesele de sinteză a ATP și fosfat de creatină, necesare contracției musculare. În prezentul exemplu, evit destul de deliberat un alt fapt - implicarea sângelui în tot acest caz fiziologic.

Cu toate acestea, contribuie în plus la noi nutrienți - glucoză, aminoacizi și este eliberat din produsele metabolice care perturbă activitatea vitală normală a fibrelor musculare. Fibrele nervoase, care ating impulsul de contractare, joacă, de asemenea, un rol major în excitația musculară.

Cu toate acestea, oboseala pseudo-musculară este o problemă serioasă! Este cauzat când, în dorința noastră frenetică de a ne antrena, ne aruncăm toate resursele disponibile (timpul în sala de sport) și nu acordăm nicio atenție recuperării corespunzătoare. Chiar și mai ales în ceea ce privește factorul nutrițional post-antrenament. Care înseamnă:

reîncărcați glicogenul

    nu vom avea volum muscular
    nu vom avea aceeași forță pentru următorul antrenament
    vom avea mai mult lactat
    ne vom simți mari și obosiți (va exista chiar și o reticență la antrenament - un simptom sigur al supraîntrenării)

Puteți vedea imediat că cel mai important lucru este să urmați dieta corectă înainte și după antrenament, strategia de fitness, nu doar să vă antrenați etc. Oboseala, pseudo-oboseala cauzată de recuperarea necorespunzătoare este diferită de oboseala musculară dorită. Nu confundați cele două concepte și stări fiziologice. Prima variantă a oboselii musculare este un proces insurmontabil - căutați epuizarea glicogenului muscular, dar recuperați-vă corect. În al doilea proces de „oboseală musculară” - învață mai întâi să mănânci și să te antrenezi corect! În caz contrar, veți avea un aspect etern obosit, slăbiciune musculară, aceștia vor rămâne „plati” și parcă nu s-ar antrena niciodată. La urma urmei, alegerea este a ta, corect?