fitness

Metoda Pauză-odihnă

Există alte metode pentru a-ți depăși stagnarea în ceea ce privește puterea, volumul, dimensiunea, tonusul muscular, pe lângă superseria sau seria de picături?

Am să vă împărtășesc una dintre metodele mele despre care s-a scris pe internet, se numește metoda DogCrap, dar ceea ce am făcut a fost următorul: aleg o greutate de făcut aproximativ 8 repetări pentru a încărca fibrele musculare albe, știi, acestea sunt fibrele care formează masa.

La începutul celei de-a opta repetări, atârn greutatea suportului și fac o pauză. În mintea mea, însă, nu mă odihnesc. Gândul meu, conexiunea mea minte-mușchi este 100%! Vizualizez. Tot timpul! După această scurtă pauză în cauză, apuc din nou aceeași bara cu aceleași greutăți și fac o altă serie intermediară în cadrul seriei de lucru, folosind metoda reală a pauză + odihnă.

Repetițiile mele se întâmplă în mod natural de la 3-4 la 1-2 și până acum. Am insuficiență musculară (oboseală musculară) și glicogen epuizat! Și imediat după aceea, observați, fac stretching pentru aproximativ 60 de secunde, deoarece pauza dintre 2-3 serii de lucru, care determină intensitatea, contează, de asemenea, foarte, foarte mult.!

De ce folosesc această tehnică? Folosesc această tehnică pentru că am realizat adevăratul sens al cuvântului intensitate! Acesta este un stil natural de antrenament, în care se realizează o serie de lucru cu multă respingere! În acest sens, astăzi, unul dintre antrenamentele mele are loc în 40 de minute.!

Care este secretul pentru ca programul dvs. de fitness să funcționeze cu această tehnică și la alte persoane? Nu există secrete, dar trebuie să aveți multă experiență (sau un program specific de fitness) zile și săptămâni cum să vă antrenați și în ce zi, având în vedere ce mâncare este consumată, pentru a ține notele greutăților respective! Acesta este, de asemenea, unul dintre produsele mele de fitness, de exemplu - vizualizat la limită, astfel încât, atunci când te antrenezi într-o sală de fitness, să folosești acest ghid de fitness, să îl tipărești pe hârtie și să îl urmărești. Păstrați toate notele, astfel încât totul să fie 100% profesional.

Mașini sau greutăți libere, atunci când efectuați metoda „Pauză-odihnă”? Ambele, dar mai ales greutăți libere. Sensul întinderii? Imens! Este important să vă întindeți între seriile de lucru. Stretchingul ajută să nu acumuleze atât de mult acid lactic între fibre, iar recuperarea este mai bună, precum și hipertrofia musculară în sine!