devreme

Evangeline Howarth

Scriitor și editor/Postat pe

Distribuie această pagină

Trebuie să te trezești devreme? Urăști asta, nu-i așa?

Ca noi. Cu toate acestea, trezirea devreme vă poate îmbunătăți productivitatea, starea de spirit și eforturile de fitness ... dacă reușești să te ridici din pat.

Vestea bună: cel mai bun mod dovedit de a te trezi devreme este ca alarma să sune la ora 6 - aceasta este cea mai simplă corecție de rutină. Trebuie doar să vă reamintiți să o faceți (chiar dacă pare evident).

Du-te la culcare mai devreme:

Cel mai evident sfat este poate cel mai important, dar de multe ori nu este urmat. Dintre toate celelalte ajustări, culcarea mai devreme este numărul 1 pe lista lucrurilor pe care trebuie să le faceți pentru a vă ajuta să vă ridicați mai devreme.

Un studiu de la Universitatea din Birmingham, care studiază ora bufnițelor, arată că persoanele care se duc de obicei la culcare la 2:30 dimineața își pot recalifica obiceiurile într-un model mai sănătos în câteva săptămâni.

Au luat 23 de voluntari și le-au cerut să urmeze instrucțiuni simple pentru a se trezi mai devreme. Una dintre instrucțiuni: du-te la culcare mai devreme.

În urma sfaturilor, participanții s-au putut trezi în medie cu două ore mai devreme. Participanții au raportat, de asemenea, că depresia și stresul au „scăzut semnificativ”, sporindu-și sentimentul de auto-valoare și claritate mentală. Deci, dacă încercați să vă treziți mai devreme, începeți cu evidentul: mergeți la culcare mai devreme.

Respectați igiena somnului

În același studiu, participanții au fost rugați să facă alte lucruri (în afară de culcare/trezire mai devreme), cum ar fi:

Respectați orele regulate de culcare - chiar și în weekend

Luând micul dejun cât mai curând posibil după trezire, mâncați prânzul la aceeași oră în fiecare zi și nu luați cina după ora 19:00.

Fără pui de somn după patru ore.

Schimbați obiceiul de a face mișcare până dimineața.

Maximizați lumina exterioară dimineața și minimizați lumina seara.

Toate acestea sunt aspecte ale unei bune igiene a somnului care, în combinație, au condus la succesul unui somn bun. Potrivit participanților, unul dintre factorii cei mai ușor de reglat este maximizarea sau minimizarea iluminării.

Ține-ți jaluzelele deschise

Știm că lumina joacă un rol important în ritmul tău circadian atât atunci când dormi, cât și când te trezești.

Un alt studiu, „Efectul zorilor simulate asupra calității somnului”, a constatat că utilizarea luminii (chiar și nenaturale) poate ajuta oamenii să se trezească dimineața. Dacă este încă întuneric când te trezești, asigură-te că primul lucru pe care îl faci dimineața este să aprinzi lumina, chiar dacă este doar o lampă.

Dacă faceți acest lucru (și reușiți să țineți ochii deschiși), veți avea șanse mult mai mari să rămâneți treaz și să vă ridicați dimineața devreme.

Schimbați sunetul alarmei

Folosiți un semnal sonor ascuțit ca alarmă? Este bine că schimbarea tonului de alarmă într-un sunet melodic reduce inerția percepută și somnolența somnului, în timp ce vă crește atenția pe tot parcursul zilei.

Deci, încercați să schimbați tonul alarmei dacă utilizați un bip puternic și este mai probabil să vă simțiți mai bine când vă treziți, ceea ce vă va ajuta să vă ridicați.

Spuneți nu butonului de amânare a alarmei

Fragmentarea somnului este că somnul tău este întrerupt constant pe tot parcursul nopții, ceea ce te face să te simți obosit pentru restul zilei. Studiul Fragmentarea somnului și somnolența în timpul zilei examinează relația dintre întreruperile somnului și oboseală.

Acest lucru este similar cu apăsarea repetată a butonului de amânare pentru a obține încă 10 minute pentru a adormi. Deși la început se simte bine și este irezistibil să o faci, ar trebui să o eviți, deoarece te aruncă în și din ciclul REM.

Când spui da butonului de amânare, este mult mai greu să te trezești data viitoare când se declanșează alarma. Deci, faceți tot posibilul pentru a vă ridica la prima alarmă. Spuneți nu butonului de amânare și veți fi mai coerent și mai ușor decât înainte.

Si amintesteti:

Dacă vă îndreptați pentru a vă trezi dimineața devreme (sau pur și simplu vă luptați cu el), încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă treziți devreme. Nu uitați să vă culcați mai devreme, deoarece cu cât vă culcați mai repede, cu atât vă veți trezi mai repede.

Dacă reușiți să vă treziți destul de devreme, s-ar putea chiar să vă puteți bucura de un antrenament de fitness eficient.