Exerciții și reguli alimentare
Cele mai eficiente exerciții pentru îndepărtarea abdomenului și „mânerele de dragoste” sunt de obicei cele mai simple. Cu toate acestea, important este că tehnica performanței lor este impecabilă - astfel nu vă veți deteriora spatele și veți include un anumit grup de mușchi. Dacă sunteți suficient de persistent, doar câteva minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vedea rezultatele în curând.
Există trei exerciții care sunt bune de făcut în fiecare zi.
# 1. Îndoiți coapsele de la fese la antebrațe (înapoi pe pământ și picioarele ușor îndoite la genunchi - expirați și ridicați picioarele paralel cu podeaua, inspirați - reveniți la poziția inițială). Faceți 20 de repetări în trei seturi.
# 2. Îndoiți corpul pe un suport - așezați-vă pe marginea unei bănci și îndoiți-vă genunchii rapid și periodic. Lăsați plierea și desfășurarea să continue în trei seturi de 20 de repetări.
# 3. Scândură laterală - corpul se află într-un arc lateral, sprijinit pe cotul unei mâini. Rămâneți în această poziție între 30 de secunde și 1 minut. În funcție de pregătirea dvs., puteți sta 2 minute.
Rotația cercului are un masaj eficient pe talie, care topește cu succes grăsimile din această zonă și îmbunătățește circulația sângelui în zonele cu probleme. Un alt ajutor neprețuit în topirea abdomenului este minge sportivă - Cu cât te contracti mai mult în timp ce stai întins pe el, cu atât sunt mai activi mușchii abdominali oblici. Cumpărați o minge și, în timp ce urmăriți serialul preferat seara, în loc să stați pe canapea sau pe scaun, rămâneți pe minge.
Al doilea punct important este mancarea: amintiți-vă că înainte de antrenament ar trebui să mâncați alimente cu digestie rapidă - salată de fructe sau legume. După antrenament, asigurați-vă corpului alimente proteice - pește alb, fructe de mare, piept de pui. Combinați-le cu alimente verzi - fasole, salată verde. În acest fel veți avea nu numai energie, ci și hrană pentru a construi mușchi.
Pentru a nu-ți irosi în zadar toate eforturile, renunță la niște obiceiuri proaste.
Nu mâncați calorii „goale”. O sticlă de apă spumantă conține 300 de calorii „goale”. Înlocuiți apa spumantă cu un pahar de apă cu lămâie stoarsă.
Ar trebui să mănânci 5 porții de fructe și legume într-o singură zi? Așa vei avea energie și nu te vei simți înfometat brutal.
Pentru o presă abdominală frumoasă și tonifiată, aveți nevoie de un aport regulat de proteine și carbohidrați. Nu muri de foame niciodată.
- Burtă îngrijită și talie subțire! Curea de slăbire Hot Shaper
- Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o talie subțire
- Se bea pentru o talie subțire cu pătrunjel, oțet și suc de lămâie
- Corset Neople pentru talie subțire cu dublă închidere Purple Box
- Chirurgia de scădere în greutate pentru diabetul de tip 2 se efectuează și la copiii de 14 ani