Oamenii care sunt seturi pot avea vârste biologice diferite - unii se dovedesc a fi mai tineri decât colegii lor. Cum reușesc să încetinească îmbătrânirea?

iată

Cercetările confirmă: este foarte posibil să încetiniți propria îmbătrânire. Iată câteva metode care contribuie la acest lucru:

Mențineți o activitate fizică ridicată

Mișcare și mai multă mișcare. Datele științifice arată că persoanele în vârstă cu un grad ridicat de activitate fizică au o masă musculară mai dezvoltată, niveluri mai scăzute de colesterol și unele funcții ale sistemului imunitar sunt comparabile cu cele ale tinerilor. În același timp, oamenii de știință observă beneficiile speciale ale activității aerobice, ceea ce face ca organismul să controleze mai bine nivelul zahărului din sânge și să întărească inima. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc abilitățile cognitive și reprezintă una dintre cele mai eficiente măsuri în lupta împotriva îmbătrânirii.

Utilizarea fibrelor

Potrivit experților științifici, fructele, legumele și cerealele integrale sunt produse „magice” pentru conservarea tinereții. Toate acestea alimentează corpul cu fibre, ceea ce este important pentru recuperarea vaselor de sânge și oferă astfel sprijin pentru munca activă a creierului. Slăbirea funcției creierului este în primul rând asociată cu îmbătrânirea.

Mănâncă proteine

După vârsta de 40 de ani, corpul pierde constant masa musculară, proces care este al doilea marker al îmbătrânirii după inhibarea activității cognitive. În mod ideal, potrivit experților științifici, 25-20 de grame de proteine ​​ar trebui consumate la fiecare masă. Sursele sale pot fi nucile, laptele și produsele lactate, carnea slabă și leguminoasele.

Microflora intestinală sănătoasă

În intestin sunt mai mult de 70% din celulele importante pentru activitatea sistemului imunitar. Susceptibilitatea, inclusiv bolile neurodegenerative și demența senilă, depinde de sănătatea intestinelor și de starea microflorei acestora. Pentru a îmbunătăți starea microflorei intestinale, este necesar să opriți fumatul și abuzul de alcool, precum și să controlați dieta, prezența unui număr mare de alimente proaspete, minim procesate, precum și a produselor cu prebiotice și probiotice.

O plimbare în natură

Mergând în aer curat, o persoană primește vitamina D, care are capacitatea de a preveni dezvoltarea bolilor legate de vârstă - în special a cancerului și a bolilor sistemului cardiovascular. De asemenea, cercetările arată că o concentrație suficientă a acestei vitamine în sânge previne o reducere a lungimii telomerilor - locurile de la capetele cromozomilor, a căror reducere este asociată cu gradul de îmbătrânire și apropierea de moarte. Pentru a satisface nevoile zilnice ale acestei vitamine, este suficient să petreceți 15-30 de minute la soare, notează oamenii de știință.