care

Chiar dacă știi totul despre nutriția adecvată, exercițiile fizice și tot ce ai nevoie în timpul sarcinii, există încă șansa ca voi să fiți victima uneia dintre cele mai frecvente greșeli pe care le face orice mamă însărcinată, chiar fără să știe!

Nu regretați, mai este timp să vă corectați greșelile și să vă întoarceți pe drumul cel bun!

Iată opt dintre cele mai frecvente greșeli pe care multe femei le fac în timpul sarcinii!

Mănânci pentru doi

Aportul de calorii ar trebui să varieze între 1800 - 2000 de calorii pe zi! Chiar crezi că un embrion mic care crește în tine are nevoie de atâtea calorii pe zi pentru a se dezvolta? Raspunsul este nu.!
Ceea ce are nevoie bebelușul dvs. este o nutriție adecvată ... Și cu doar 300 de calorii mai mult decât aportul zilnic normal. Amintiți-vă, a câștiga kilograme în plus în timpul sarcinii poate duce la condiții riscante, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestațional și nașterea prin cezariană. De asemenea, poate duce la alte probleme de sănătate postpartum. Trebuie să știi câtă greutate câștigi în timpul sarcinii și cum să îți controlezi greutatea.

Ce să fac: Dacă mănânci excesiv sub pretextul că ești însărcinată, verifică-ți imediat dieta! Rămâneți la 3 porții de fructe, iar restul timpului mâncați legume, nuci și ouă pentru a obține suficiente proteine. Ideea este să ai 6 mese mici echilibrate în timpul zilei și să fii hidratat.

Auto-medicație

Știați că nu trebuie să luați aspirină, paracetamol și chiar cremă pentru acnee în timp ce sunteți gravidă? Automedicația poate avea un efect negativ asupra sarcinii! Utilizarea medicamentelor nereglementate, automedicația sau efectuarea tratamentelor de înfrumusețare pot duce la anomalii congenitale la bebeluș.

Ce să fac: Amintiți-vă - nu vă puteți auto-medica în timpul sarcinii! Luați numai medicamente prescrise de medicul dumneavoastră. Dacă observați că administrarea de vitamine și fier prenatale (prenatale) vă face să vă simțiți mai bine, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea mărcii. Aceste suplimente sunt prescrise pentru a vă satisface cerințele zilnice.

Nu dormi

Dacă crezi că sacrificarea somnului te va ajuta să-ți echilibrezi munca și viața personală, să știi că în timpul sarcinii nu este momentul să te prefaci că ești o super femeie! Schimbările hormonale și fizice care apar în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii necesită mai multă odihnă. Un somn mai mic contribuie la oboseala mai mare în timpul sarcinii. Încercați, de asemenea, să vă compensați deficitul de somn, deoarece corpul dvs. va trebui să fie suficient de sănătos din punct de vedere fizic pentru a trece prin stresul nașterii. Este suficient să dormiți și să vă odihniți, dar exercițiile fizice sunt de asemenea importante pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru naștere.

Ce să fac: Dacă dormi mai puțin de 5-6 ore pe zi, este timpul să schimbi asta și să încerci să dormi mai mult. Încercați să vă culcați cu o oră mai devreme și să vă ridicați o oră mai târziu. Cheia este să găsești un echilibru între a te odihni suficient și a dormi! Pe de altă parte, îți face corpul să-și dorească și mai mult somn. Acest lucru poate duce și la probleme după naștere, când bebelușul dvs. doarme haotic și aveți nevoie de mai mult somn.

Nu vorbi cu fătul

Sarcina poate fi stresantă și vă poate lăsa obosit și epuizat. Toată această oboseală vă poate îndepărta atenția de la făt - dacă nu vă simțiți copilul lovind. Dar acesta nu este cel mai sănătos mod de a-ți reaminti copilul tău! Experții spun că este extrem de important să te apropii de bebelușul tău înainte ca acesta să se nască.

Ce să fac: Pune-ți mâna pe burtă și mângâie-o ușor, vorbește des cu bebelușul tău. Acordarea atenției bebelușului în timp ce acesta se află în pântecul tău te ajută să te apropii de el și îi stimulezi simțurile. Dar niciodată nu este prea târziu, chiar și atunci când ești în ultimul trimestru, poți trăi astfel de momente.

Mâncarea emoțională

Dacă vă place să mâncați alimente dulci, nu va fi rău să reduceți aportul lor la scurt timp după al doilea trimestru! Acest lucru va reduce, de asemenea, șansa apariției diabetului gestațional și a altor probleme conexe, dar subliniind faptul că nu vă puteți mânca alimentele preferate cu zahăr vă va crește nivelul de anxietate, care la rândul său poate afecta sănătatea copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, fructoza din fructe nu este un motiv de îngrijorare.

Ce să fac: Încearcă să nu exagerezi cu dulceața! Fructoza din fruct nu este un motiv de îngrijorare - astfel încât să puteți mânca în siguranță banane, mere dulci și orice alt fruct preferat, alternarea lor nu vă va plictisi. Nu mâncați ciocolată în secret - doar vă mințiți.

Exercițiu

Dacă sunteți o persoană care nu se antrenează, veți găsi suficiente scuze pentru a vă așeza și a vă odihni. Majoritatea femeilor ar spune că rutinele zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, întreținerea casei sau pur și simplu treburile casnice, par a fi suficientă activitate fizică pentru a arde calorii în plus. Exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față stresului, să vă îmbunătățiți circulația sângelui, să vă pregătiți corpul pentru naștere și să ajutați fătul să se dezvolte și să crească.
Nu uitați, „mersul pe jos” zilnic nu este un substitut pentru exerciții fizice!

Ce să fac: Începeți să vă exercitați din primele zile ale sarcinii. Dacă sunteți începător, discutați exercițiile cu medicul dumneavoastră. Și dacă ați început deja antrenamentul, discutați cu antrenorul despre cum să vă schimbați regimul pentru a se potrivi nevoilor dvs. actuale. Nu uitați să nu faceți nimic drastic și să nu faceți noi provocări în timpul sarcinii! Cel mai important lucru este să evitați tensionarea mușchilor stomacului. Dacă ați progresat cu sarcina, dar nu ați început antrenamentul, începeți să vă faceți timp pentru a face acest lucru. Faceți o plimbare după cină sau dimineața devreme și treceți încet la yoga, dar angajați un antrenor care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. De asemenea, puteți încerca yoga pentru femeile însărcinate.

Nu v-ați decis unde veți naște

Înainte de a decide dacă va fi un spital sau o clinică privată, întrebați-vă ce tip de naștere preferați și dacă medicul și instituția dvs. au mijloacele pentru a vă ajuta să luați decizia. Nașterea este o experiență personală și emoțională și nu vrei să fii dezamăgit dacă nu-ți exprimi dorințele. Aflați despre diferitele metode de naștere și alegeți-o pe cea pe care o preferați. Dacă este o naștere hipnotică sau de apă, vezi dacă spitalul tău te poate ajuta cu asta.

Ce să fac: Scrieți un plan de naștere clar, cu modalități de a atinge criteriile dorite. Chiar dacă vă aflați în ultimul trimestru, nu vă pierdeți speranța. Întrebați-vă dacă sunteți mulțumit de medicul dumneavoastră și de clinica în care vă aflați și că ați primit răspunsuri satisfăcătoare la întrebările dvs. despre naștere de la personalul spitalului. Dacă nu este cazul, vorbiți cu prietenii dvs. și căutați alte opțiuni sau întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră și, în timpul discuției, fiți siguri și ferm de ce căutați o schimbare.

Nu vă alăturați grupurilor prenatale

Toată lumea îți spune că nu vei învăța nimic din grupurile prenatale, dar vei afla mai multe despre sarcină dacă o experimentezi. Dar întreabă-te: „Știi totul despre îngrijirea postpartum?” „Cum să alăptați corect?”, „Ce să mâncați pentru a produce lapte bun?” „Ce exerciții ar trebui să faci în timpul sarcinii?” „Cum să facem față nașterii?” Desigur, familia ta va fi acolo pentru a te ajuta. Dar nu este nimic în neregulă dacă vrei să o faci singur! Și aici, grupurile prenatale vin în ajutor - vă vor oferi toate informațiile de care aveți nevoie despre sarcină și îngrijirea copiilor, precum și vă vor pregăti pentru dificultăți în timpul nașterii.

Ce să fac: Înscrieți-vă într-un grup în primul trimestru, în timp ce lucrurile sunt încă la început. În acest fel, veți avea mult timp să învățați și să faceți lucrurile potrivite pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Dacă ați ratat începutul, atunci căutați un curs scurtat pentru grupurile prenatale și cu siguranță nu veți fi dezamăgiți.

Ai grijă de tine și de copilul tău așa cum meritați!