Vrei să ai coapse perfecte ca balerinele, corpul tău este sculptat și postura ta este dreaptă și grațioasă?

cealaltă mână

Exercițiile de balet corporal te vor ajuta mult mai mult decât fitnessul și genuflexiunile și, pe lângă faptul că vei câștiga o siluetă frumoasă, vei deveni și foarte flexibil.

Repetați fiecare exercițiu de 10-20 de ori în ambele direcții. Nu numai că vei pierde în greutate, dar vei și strânge, deoarece acestea încordează mușchii coapselor și feselor.

Dar amintiți-vă - trebuie să fiți persistenți și răbdători. Rezultatele bune necesită timp.

Exercitiul 1

Stați în poziție verticală (amintiți-vă că unul dintre cele mai importante lucruri pentru balerine este spatele vertical), retrageți abdomenul, aduceți picioarele împreună. Acum ridică-te pe degetele de la picioare, ridicând brațul drept și trăgându-ți corpul în direcția brațului întins.

Repetați exercițiul de mai multe ori, schimbându-vă mâinile.

Exercițiul 2

Suntem drepți. Acum faceți un pas înainte cu un picior și îndoiți picioarele la genunchi, întinzând corpul după braț, trăgându-l înainte și ușor în jos. Repetați, schimbând locurile picioarelor și brațului.

Exercițiul 3

Puneți picioarele împreună, întoarceți capul în lateral. Ridicați un braț, pliați-l la nivelul pieptului. Apoi eliberați-l ușor și trageți-l înainte. Repetați același lucru, schimbând mâinile.

Exercițiul 4

Picioarele sunt reunite din nou, iar degetele de la picioare sunt despărțite. Ridicați un picior în fața dvs., relaxați-vă ușor corpul înapoi și aduceți un braț în lateral.

Acum îndoiți brațul și întoarceți palma în sus și, cu cealaltă mână, țineți-vă de spătarul scaunului. Repetați, făcând exercițiul cu cealaltă mână.

Exercițiul 5

Picioarele sunt strânse și tu ești drept. Începeți să faceți jumătăți de genuflexiuni cu corpul ușor înclinat lateral. În același timp, ridicați mâna deasupra capului și pliați-o în partea pantei. Cu cealaltă mână, țineți-vă de spătarul scaunului. Repetați pantele în cealaltă direcție.