metabolismul

Este posibil să fi auzit că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

Conform studiilor, îmbătrânirea este asociată cu o scădere progresivă a ratei metabolice de bază a organismului, dar nu este singura cauză. Pentru că există multe obiceiuri zilnice care o pot încetini și mai mult.

Vestea bună este că există o modalitate de a remedia acest lucru. Încercați doar să urmați sfaturile de mai jos și veți simți cum se îmbunătățesc metabolismul și energia.

Consumul unui mic dejun hrănitor este întotdeauna o modalitate bună de a vă începe ziua. Pe măsură ce metabolismul scade în timpul somnului, mâncarea vă poate trezi și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.

Potrivit Centrului Medical al Universității Rush, când luați micul dejun, îi spuneți corpului că va obține mai multe calorii în timpul zilei. Dacă nu mănânci dimineața, pentru el este un semn să fii atent și să economisești calorii.

Dar și micul dejun contează. Uitați de gogoși și cornuri și alegeți pâine integrală cu ou și avocado sau iaurt cu fructe de pădure și ovăz.

Din mașină - în birou. Aceasta este rutina zilnică a multora dintre noi, iar stilul de viață sedentar este o cauză majoră a metabolismului lent. Nu toată lumea are ocazia să meargă pe parcursul zilei, dar dacă cobori câteva opriri mai devreme sau folosești pauza de masă pentru o oră de aerobic, corpul tău îți va fi recunoscător.

Sau luați o oră după muncă pentru a merge prin sală. Nu există lucruri imposibile, este o chestiune de organizare adecvată și un mic compromis este să găsești timp pentru a te antrena.

Când faceți mișcare, este important să obțineți suficiente proteine, deoarece hrănește mușchii și săture, care este o componentă importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă consumați mai puține proteine, este posibil să aveți probleme la construirea sau menținerea masei musculare, ducând la un metabolism mai lent.

De asemenea, proteinele necesită mai multă energie pentru a se descompune în carbohidrați sau grăsimi, astfel încât veți arde mai multe calorii în timpul digestiei.

O altă componentă importantă pe calea către un metabolism mai rapid este somnul. Chiar și câteva nopți sunt suficiente pentru a o întârzia, iar problema omului modern este că este adesea o problemă cronică.

Consumul de apă suficientă este următorul mic pas pe care îl puteți face pe calea către un metabolism mai bun. Consumul de 500 de mililitri de apă (aproximativ 2 pahare) crește rata metabolică cu 30%, iar acest salt durează mai mult de o oră.

Așadar, beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat, dar și pentru a pierde mai ușor în greutate.

Când nivelul de stres crește, corpul dumneavoastră produce un hormon numit cortizol. Cortizolul duce la creșterea poftei de mâncare, ne face să poftim alimente dulci, ne reduce dorința de a face mișcare și reduce calitatea somnului - tot ceea ce afectează negativ metabolismul.

Deci, deși nu vă puteți controla întotdeauna nivelul de stres, găsiți o modalitate de a-l reduce cât de mult puteți.