bgnes

Ouăle sunt o sursă ieftină de proteine ​​care asigură creșterea și dezvoltarea tuturor țesuturilor corpului. De aceea, trebuie să le consumăm mai des, indiferent de cantitatea de colesterol din aceste bombe proteice.

Este dificil să găsești mâncare cu o asemenea flexibilitate culinară precum oul. Poate fi preparat în diferite moduri și este un supliment constant la diferite paste și creme pentru prăjituri și produse de patiserie. O sută de grame de ouă conțin 150 de calorii, astfel încât, în funcție de metoda de preparare, le putem numi mâncare dietetică, scrie portalul macedonean Artkuhnya.

Oul este singurul aliment natural care își păstrează toată valoarea nutritivă atunci când este gătit cu coajă.

Vom obține cele mai puține calorii din corp dacă mâncăm un ou fiert sau fiert în apă, iar numărul lor va crește semnificativ dacă îl prăjim în unt sau îl amestecăm cu alte alimente bogate în calorii, cum ar fi slănina și brânza. Două treimi dintr-un ou are un conținut scăzut de calorii (aproximativ 50 de calorii la suta de grame), în timp ce gălbenușul este o sursă majoră de grăsime (aproximativ 350 de calorii la 100 de grame).

O sursă remarcabilă de proteine

Oul este o sursă excelentă de proteine ​​- o sută de grame conține aproximativ 13% din aceste substanțe importante care construiesc tot țesutul corpului și sunt necesare pentru a construi mușchi. În același timp, este singurul aliment natural care își păstrează toată valoarea nutritivă gătind în coji. În plus, este o sursă excelentă de fosfor, seleniu, acid pantotenic, precum și vitaminele A, B12 și D.

Oul conține, de asemenea, fier, zinc, potasiu și vitamina E.

Nici măcar coaja nu trebuie aruncată - este o sursă de calciu și magneziu, care sunt foarte utile pentru sol.

Zdrobiți coaja de ou și „hrăniți-vă” grădina cu ea.

O sursă de colesterol bun sau rău?

Oul conține mai mult de 200 mg de colesterol, care este o cantitate foarte mare. Deși aceste date sunt folosite pentru a promova dăunarea sănătății umane, numeroase studii au arătat că colesterolul din ouă nu are efecte adverse asupra colesterolului uman.

S-a demonstrat că consumul regulat de gălbenușuri crește colesterolul bun, în timp ce nivelurile de colesterol rău sunt reduse la niveluri acceptabile.

Trebuie amintit că ouăle sunt bogate în luteină antioxidantă, care previne degenerarea maculei ochiului și pierderea prematură a vederii./BGNES