Cauzele care duc la obezitate sunt complexe și multifactoriale, ceea ce crește soluțiile posibile la problemă. Rolul principal îl joacă creșterea și dezvoltarea în primele perioade ale vieții, nutriție și activitate fizică, comportament, credințe și

întregii familii

În ultimul număr v-am spus despre cauzele obezității în copilăria timpurie și despre indicatorii după care putem judeca că copilul nostru suferă de această problemă. FAMILIA și exemplul personal oferit de părinți joacă un rol important în lupta împotriva ei.

Cauzele care duc la obezitate sunt complexe și multifactoriale, ceea ce crește soluțiile posibile la problemă. Rolul principal îl joacă creșterea și dezvoltarea în primele perioade ale vieții, nutriția și activitatea fizică, comportamentul, credințele, dezvoltarea socio-economică etc.

Lumea copilului este înconjurată de adulți. Obezitatea este un indicator al unei probleme transmise lumii copilului. Se acumulează deja dovezi ale rolului mediului în debutul și progresia supraponderalității în copilăria timpurie. Pentru a dezvolta o strategie eficientă de prevenire, este necesar să se rezolve două grupuri de sarcini:

- optimizarea modelului alimentar;

- creșterea activității fizice;

Alegerea unui stil de viață sănătos deschide cele mai mari oportunități pentru schimbarea comportamentului, care este durabilă și eficientă pe termen lung. Un stil de viață sănătos este realizat cu ajutorul întregii familii. Include stilul de viață, modul în care îți petreci timpul, cum mănânci etc. Exemplul tău joacă un rol principal în a-ți ajuta copilul! Eforturile întregii familii sunt necesare!

Mediul familial este un element cheie nu numai în strategia de combatere a obezității, ci și pentru asigurarea sănătății copiilor. Schimbările comportamentale nu ar trebui să privească doar individul, ci societatea în ansamblu și familia. Acesta este un proces complex, care trece prin educație, informații despre sănătate, cultură a sănătății și multe altele. Realizarea schimbării este dificilă, consumă mult timp și necesită mult efort.

- Obiceiurile sunt comportamente repetitive, adesea complet automate și uneori dificil de controlat. O schimbare a mentalității și a gândirii este puțin probabilă atunci când obiceiurile sunt deja la locul lor. Oamenii suferă de „viziune în tunel” sau motivație redusă pentru a accepta informații noi, mai ales dacă le contrazice comportamentul obișnuit.

- Convingerile afectează semnificativ comportamentul. Credința este o atitudine interioară atunci când o persoană acceptă ceva ca adevărat și adevărat, nu se îndoiește de autenticitatea sa și este gata să-l apere și să-l argumenteze.

Obezitatea nu este doar o problemă a copilului și întreaga familie ar trebui să fie implicată în rezolvarea ei. De multe ori un alt membru al familiei este supraponderal. Cu sprijinul și ajutorul său este posibil să planifici obiective realiste pentru copil. Problema rezolvată cu succes creează o atitudine pozitivă și îl susține pe copil să nu renunțe la început.

Nutriție ar trebui să fie împărtășit cu membrii întregii familii într-o atmosferă plăcută, concentrându-se în totalitate pe mâncare. Este necesar să mențineți o poziție fermă în ceea ce privește alimentația fără nicio altă activitate, în special vizionarea la televizor și altele.

În viața de zi cu zi, tot mai multe familii nu petrec suficient timp mâncând. Copiii mănâncă repede și înghit adesea mâncare fără a mesteca. Aceasta absoarbe o cantitate mai mare de alimente. Obiceiul de a lua cina împreună este un pas către o alimentație sănătoasă. Consumul mai lent cu plăcere este un proces care permite creierului să spună stomacului că este plin. Familiile care nu mănâncă împreună consumă mai multe alimente prăjite și băuturi gazoase și mai puține fructe și legume decât cele care împart mâncarea.

- Durează cel puțin 20 de minute până când creierul tău spune că ești plin. Dacă mâncați totul în 5-6 minute, nu are timp să semnaleze că ați mâncat deja suficient, iar rezultatul este mai multe calorii.

Exemplul este mai influent decât învățăturile părinților. „Copiii fac ceea ce faci tu, nu ceea ce spui tu”.. Nu mai mânca când ești plin și refuză o porție în plus când nu mai e foame. Ajutați copilul să recunoască semnalele de sațietate și de foame (mâncați până când este plin, nu până când dorința lui este satisfăcută)!

Hrăniți copilul când îi este foame. Trebuie doar să înveți să te limitezi. Dacă nu permitem copilului flămând să mănânce, va mânca în exces atunci când i se va oferi ocazia. Trebuie avut grijă să nu se dezvolte așa-numitulfrica de foame ".

Dacă tu, ca părinți, mănânci sănătos și îți formezi obiceiuri familiale adecvate în viața de zi cu zi, vei putea să modelezi un stil de viață pentru copiii tăi, care va deveni a doua natură pentru ei.

Nu confundați sănătatea cu dieta! Cerealele, legumele și fructele sunt recomandate în modelul sănătos. Laptele la copii continuă să fie o sursă optimă de proteine, calorii și calciu. Varietatea altor produse în raportul adecvat asigură aportul optim de nutrienți, vitamine, minerale și oligoelemente. Cantitatea medie zilnică și conținutul caloric al alimentelor ar trebui să răspundă nevoilor de vârstă. În același timp, să adere la volumul normal al fiecărei mese, în detrimentul volumului crescut de salate. De preferință, folosiți prăjirea, tocătorul și gătitul în loc să prăjiți când gătiți. Dieta și distribuția alimentelor pe parcursul zilei trebuie respectate cu strictețe: mic dejun - 25%, prânz - 35%, după-amiază mic dejun - 15% și cină - 25%.

Citiți cu atenție etichetele alimentelor ambalate! Obișnuiți treptat copiii cu cultura consumatorului, căutând informații despre nutriție. Sunt recomandate cele cu densitate redusă de energie, zaharuri mai complexe, cu conținut scăzut de zaharuri simple, fibre dietetice, micronutrienți și componente bioactive. Acest lucru ajută la alegerea unui produs sănătos.

La cumpărături, ia-ți copilul cu tine! Supermarketul este un fel de laborator de antrenament în care îl puteți învăța să caute informații despre nutriție și cum să aleagă mâncare sănătoasă și sănătoasă. Dacă îi permiteți doar să aleagă produsele, el va fi mai fericit să consume mâncarea pregătită împreună cu acestea.

Mențineți acasă doar alimente sănătoase. Încercați să aflați ce mănâncă copilul dumneavoastră în timp ce sunteți plecat. Interziceti strict gustarile, betisoarele de porumb, chipsurile etc. Aceste alimente sunt bogate în energie, bogate în zahăr, grăsimi și/sau sare, sărace în apă, ceea ce implică aportul de băuturi suplimentare, adesea și îndulcite. Acest aliment - așa-numitul „junk food” este greu de saturat, chiar și invers - stimulează un consum mai mare.

Stabiliți obiective pe termen scurt - schimbări în dietă și activitate fizică într-un program săptămânal. De exemplu: mai multe plimbări și timp redus petrecut la televizor. Asigurați-vă că obiectivele sunt realiste - o oră pe zi de gimnastică este imposibilă pentru un copil cu obezitate de grad înalt, mai ales dacă nu a exercitat.

Încurajați copilul să conducă jurnal, în care să reflectăm schimbările și să le urmăm împreună pas cu pas. Verifică-ți greutatea săptămânal, reflectă rezultatele și ilustrează-le cel mai bine grafic.

Multe obiceiuri nesănătoase sunt pentru comoditate și duc la o reducere a activității fizice. Astfel, mulți copii nu „merg” la școală.Părinții lor îi conduc din motive de siguranță mai mare sau la distanță față de școală de acasă. Deseori motivul este dorința de a asigura confortul copilului.

Limitarea pasivității are un efect mai eficient asupra greutății pe termen lung decât exercițiile aerobice extrem de intense. Este cel mai ușor de schimbat cultura fizică întregii familii. Dați un exemplu personal de „transport activ” - preferați mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu și la școală, urcați scările în loc să folosiți un lift, parcați mașina departe de casă. Convingeți copilul că este mai bine să parcurgeți distanța până la casă prieten decât să implori să fii luat cu mașina.

Implicați copilul în treburile casnice zilnice - aruncați deșeurile, curățați, tundeți gazonul etc. Roagă-l să scoată câinele la plimbare în fiecare zi.

Puneți copilul în mișcare! În timp ce sunt treji, majoritatea bebelușilor sunt în permanență în mișcare, deci nu este nevoie să organizați un program special de fitness. Dar unii bebeluși mai calmi sunt îndeosebi mulțumiți de observarea lumii din jurul lor. Preferă să se întindă și să contemple, în loc să se miște și să se târască. Cu cât copilul este mai pufos, cu atât îi place mai puțin activitatea fizică, ceea ce duce la un cerc închis de activitate insuficientă și obezitate. Dispozitivul „gimnastică activă” își stimulează activitatea motorie în copilărie. Joacă-te cu bebelușul pe podea sau joacă muzică și dansează cu copilul.

Încurajați-l să joace pe vreme bună afară. Îndrumați copiii mai mari către activități sportive adecvate, populare printre generațiile mai tinere - schi, snowboarding, alpinism, skateboarding (în skate parkuri speciale) Desigur, de ce nu yoga, Pilates, dansul etc.? Dansul arde mai mult de 300 de calorii pe oră!

Includeți în exercițiile zilnice de dimineață ale copilului. Nu vă așteptați să-i placă dacă trebuie să o facă singur - este monoton și plictisitor. Dar cu mama sau tata este cu totul altceva. Chiar dacă aveți mai mulți copii, este necesar exemplul părinților. Prin urmare, faceți gimnastică timp de 10-15 minute, dar suficient de intens - ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac cu 80-100% comparativ cu odihna. Va fi util pentru întreaga familie, în special pentru părinți.

Limitați timpul media și eliberați timpul pentru activități mai active. Timpul în fața televizorului și a computerului ar trebui să fie limitat la 1-2 ore pe zi. Copiii cu vârsta sub 8 ani se uită la televizor sau se joacă jocuri video în medie aproximativ 2,5 ore pe zi. Pentru persoanele în vârstă, acest timp crește la 4,5 ore. Copiii care petrec mai mult de 4 ore pe zi în fața unui monitor au un risc mai mare de a fi supraponderali decât copiii care urmăresc cel puțin 2 ore. Nu este nimic surprinzător în acest rezultat. Această activitate pasivă este adesea însoțită de mâncarea gustărilor sau a unor dulciuri și bomboane. Ca răspuns la dulciuri, corpul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.

Drept urmare, copilul continuă să mănânce, chiar și după ce este plin, din cauza sentimentului de confort. Se obține efectul „medicamentului dulce”.

Luați-l suficient de somn! Copiii cu vârsta de 30 de luni care dorm mai puțin de 10,5 ore pe zi prezintă un risc mai mare de obezitate la vârsta de 7 ani.

Lăudați-vă copilul pentru alegeri sănătoase și pentru o activitate fizică sporită. Amintiți-vă că criticile și pedepsele nu sunt adecvate. Faceți mici cadouri ca recompensă pentru succes (nu ciocolată!). Asigurați-vă că copilul este motivat intrinsec și conștient că își poate normaliza greutatea. Încercați să aflați împreună ce fel de emoții și situații îi sporesc dorința de mai multă mâncare. Unii mănâncă mai mult când se simt triști, stresați sau doar plictisiți.

Schimbați pozitiv comportamentul copilului dvs. prin jocuri fizice distractive și o alimentație sănătoasă. Susține-l în luptă cu excesul de greutate, pas cu pas, tot timpul.

Fii atent la „dieta media„Adolescenți. Mass-media (în special televiziunea, computerul și jocurile video) deplasează exercițiile fizice în rutina zilnică a copilului. Ne inundă cu imagini de oameni slabi care se distrează mâncând și bând. Reclame sugerează copiilor că mâncarea este. de neînțeles pentru ei. Majoritatea anunțurilor din timpul spectacolelor pentru copii sunt destinate mâncării și, potrivit unui studiu, 80% dintre acestea sunt pentru nesănătoase. Și copiii sunt susceptibili la reclame - Din păcate, mulți copii îi percep necondiționat, mai ales când își văd părinții folosind Învățați-vă copiii să fie critici și să nu creadă orbește în ceva doar pentru că îl văd pe ecranul televizorului!

Publicitatea alimentară apare din ce în ce mai mult pe internet. Acest lucru ocolește controlul parental și vizează direct copiii. Noile forme de publicitate sunt din ce în ce mai frecvente în locurile publice, cum ar fi panourile publicitare, afișele din transportul public, chiar pătrund în manuale.

Înțelegerea faptului că stilul de viață, dieta și activitatea fizică sunt cruciale pentru dezvoltarea și consecințele obezității ar trebui să se concentreze asupra prevenirii timpurii. În familiile cu o povară ereditară, prevenirea ar trebui să înceapă înainte de concepție. Primii ani din viața unui copil se „construiesc” atât din punct de vedere intelectual cât și psihologic, cât și în ceea ce privește formarea unor obiceiuri sănătoase.

Familia are un rol fundamental de jucat în strategia de combatere a obezității nu numai pentru prezent, ci și pentru generația viitoare. Un rezultat eficient în abordarea „epidemiei” poate fi obținut prin eforturile noastre comune în familie și în societate în ansamblu.