Bună, am o întrebare despre greutatea mea:)
Sunt o fată de 21 de ani, am 171 înălțime, am 58-60 pe kilogram (din păcate, cântarul meu nu este corect). Până acum câteva zile făceam dieta Vanei Chervenkova, adică mese separate și am pierdut cât doream, mă simt bine. Dar dieta s-a terminat și acum nu știu să mănânc pentru a nu mai urca din nou:( Sunt predispus la aportul și retenția de apă în principiu. Prin urmare, dacă pot întreba după o astfel de dietă ar trebui să mănânc separat, sau ce alimente să subliniez și să numeri caloriile de acum înainte? Scopul meu este să mențin greutatea și chiar să pierd puțin mai mult. Mi-ai oferi, de asemenea, niște ceai, de exemplu, pentru a reține apa? În acest moment antrenamentele pe care le fac sunt acasă.

bb-team

Am comentat recent dieta în cauză.
Pot fi multe lucruri - o altă modă stupidă, o încercare de a stresa corpul, dar cu siguranță NU este o dietă separată.

Ce e de făcut acum?
Sfatul meu este să deschideți secțiunea cu diete și articole despre mâncare și citire și apoi vom comenta dacă aveți întrebări.
Consultați materialele pentru o dietă echilibrată (RBD), „Zona balului: sub formă de minge” (nu acordați atenție cui se adresează), echilibrul caloric.

Faceți ceea ce este, în general, o idee mai bună decât fantasmagoria cu care ați venit aici - vă regândiți mâncarea și o optimizați pentru situația și scopul actual. Nu este clar de ce sunteți predispuși la absorbția și reținerea apei - asigurați-vă că aceste lucruri nu sunt o consecință a predispoziției la mai multă hrană și la aportul de apă prea modest. Nu este necesar să numărați caloriile până la sfârșitul lumii, dar un cont vă va oferi un ghid despre modul în care ar trebui să vă deplasați (subiecte importante în secțiune). Sunt aproape sigur că rezultatele tale sunt o consecință a reducerii aportului total de energie și nu a pseudo-dietei unui „vindecător”.

În timpul dietei în cauză, grăsimea se topește și se pierde în greutate. Potrivit Vanya Chervenkova, după această dietă 6 la 2 nu există efect de yo-yo.

Se pare că nu ai de ce să-ți faci griji.
Dali?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 26.04.15 12:56.

Nu vreau să par nepoliticos, dar când vor învăța femeile (și nu doar dvs.) că dietele nu sunt ceva care se urmează de azi până mâine.
Voi urma această dietă timp de 15 zile, celelalte 20, a treia 30 de zile. Nu se întâmplă așa.
Citiți despre RBD, NVD, valorile nutriționale ale produselor, numărarea caloriilor și multe lucruri vă vor deveni clare.
Mâine, o persoană celebră va face reclamă la scăderea în greutate cu droguri și mulți oameni o vor urma din nou.

spus de avitohol pe 26.04.15, 13:05:

Mâine, o persoană celebră va face reclamă la scăderea în greutate cu droguri și mulți oameni o vor urma din nou.

Mi-a placut!: D

Pentru autor: Dietele, așa cum sunt înțelese de majoritatea oamenilor și proclamate de diverși medici, nu sunt altceva decât forme extreme ale celor 3 tipuri principale de nutriție: NVD, RBD și VVD. Învățați doar elementele de bază - în funcție de obiectivele dvs. (câștigarea, menținerea, pierderea în greutate. În general vorbind) se aplică una dintre cele de mai sus 3. Acesta din urmă este relativ relativ, dar vom intra într-o parte foarte descriptivă și enervantă a acestui subiect. Orice dietă pentru scăderea în greutate nu este altceva decât DIU, dar în forma sa finală și aderarea la principiile extreme și la alimentele limitate, ceea ce duce inevitabil la rezultate (cu cât rezultatul este mai absurd cu atât mai rapid), dar și la inhibare și vătămare gravă a organismului . De aceea, cu cât este mai absurd, cu atât este mai scurt.

M-am uitat la regimurile pe care mi le-ați sfătuit și mi-a plăcut cel mai mult RVD, pentru că îmi place să mănânc carne, ouă, lapte, dar cred, de asemenea, că ar fi bine ca organismul să mănânce leguminoase, dar cumva nu înțeleg cum pentru a calcula recepția necesară. Există vreo formulă exactă ?

Mulțumesc pentru articol, este foarte util și voi lua în considerare totul. Cealaltă întrebare a mea este când vreau să am un deficit caloric câte calorii ar trebui să reduc dacă, de exemplu, caloriile după calcul sunt de 1600 pe zi, cu cât ar trebui să reduc pentru ca organismul să înceapă să piardă în greutate?

După părerea mea, îndepărtarea 200-300 cal. este suficient, nu scoateți mai mult. Dar sunteți sigur că la înălțimea, vârsta și greutatea dvs., echilibrul dvs. este de doar 1600 de calorii. ? S-ar putea să mă înșel.
calculatorul de echilibru

nu, aceasta a fost o figură de exemplu, după un timp voi calcula totul și mă voi întoarce din nou dacă există întrebări:)

Am găsit KB 1731 fără să-l scot din cauza deficitului caloric. Acum trebuie să calculez distribuția lui C, B, M. Cum m-ați sfătui să le descompun în procente:
1, când mențin kg și observ kb 1731
2 când am deficit de calorii
sau procentele nu se modifică în timpul descărcării și întreținerii?

Conform metodei lui Harris, a ieșit 1731 și, conform metodei lui Katch - 1999, nu știu dacă mă înșel undeva:
* Harris Benedict: RMR = 655+ (9,6 * 60) + (1,8 * 170) - (4,7 * 20) = 1443 * 1,2 = 1731,6
* Katch: 370+ (21,6 * 60) = 1666 * 1,2 = 1999
și nu știu care dintre cele două valori este mai precisă

Practic, totul este personal, dar am 166, cântăresc 60 kg și nu am multă masă musculară, urmez un regim, dar cel mai adesea am aproximativ 2000 de calorii pe zi sau cel puțin dacă într-o zi aveam 1800 cineva va fi 2200 de exemplu, deci în total pentru săptămână se poate spune că în medie am aproximativ 2000 și Nu a urca. Dacă conduc la 1700 voi încetini, având în vedere că sunt mai scund decât tine. 1700 pare cam mult pentru echilibrul tău, chiar dacă așa au venit la tine conform formulei. De asemenea, este important de unde provin caloriile. Membri de forum mai competenți de spus.

spus de Nickie pe 26.04.15, 15:23:

Practic, totul este personal, dar am 166, cântăresc 60 kg și nu am prea multă masă musculară, urmez un regim, dar cel mai adesea am aproximativ 2000 de calorii pe zi sau cel puțin dacă într-o zi aveam 1800 cineva va fi 2200 de exemplu, deci în total pentru săptămână se poate spune că în medie am aproximativ 2000 și Nu a urca. Dacă conduc la 1700 voi încetini, având în vedere că sunt mai scund decât tine. 1700 pare cam mult pentru echilibrul tău, chiar dacă așa au venit la tine conform formulei. De asemenea, este important de unde provin caloriile. Membri de forum mai competenți de spus.

Și ați împărțit câte grame de carbohidrați, câte grame de proteine ​​pe zi sau nu le observați?
Și tuturor celor de pe forum, de exemplu, într-o zi se va întâmpla ca aceste rapoarte să nu poată fi respectate, de exemplu, mâncând mai multe dulciuri sau mai multe proteine ​​DAR observăm limitele de calorii, nu le depășim, vom crește în greutate sau dacă observați valoarea calorică nu este o problemă?

Nu în acest moment, dar am făcut-o, atâta timp cât sunteți subponderal - veți pierde în greutate, dar dacă aveți adesea zile cu carbohidrați puri, cu puține proteine ​​și grăsimi, vă veți simți rău dacă aveți adesea zile cu foarte puține grăsimi - vă poate opri ciclul și aveți probleme hormonale. Este bine să urmăriți zilele cu un nutrient predominant drastic pentru a fi cu adevărat o excepție și să nu vă liniștiți că o săptămână întreagă de carbohidrați este în regulă, deoarece totuși pierdeți în greutate și sunteți în deficit, vă va afecta corpul în alte termeni - părul, piele, organe, energie, oboseală generală etc. În plus, pentru a arăta bine, este important să pierzi grăsime, nu mușchi. Și totuși, o zi nu este fatală, orice ai mânca prin ea, este important ce ai făcut în restul așa-numitelor. zile corecte.
P.S. Acum am citit că doriți să mențineți și să descărcați puțin, la fel se întâmplă și în acest caz. Dacă sunteți pe KB, nu veți încărca, dar ceea ce mâncați afectează modul în care arătați și simțiți.

Recenzia a fost editată de Nickie pe 26.04.15 15:57.

Moderare: conținut neautorizat!
Vă rugăm să respectați regulile forumului!

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 28.04.15 15:19.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!