Numele meu este Zhelyazko și am 31 de ani.
Mă înscriu pentru prima dată la un astfel de forum sportiv, deși am citit majoritatea informațiilor găsite aici.
Acum am decis să o fac pentru că, în timp ce jucam sport înainte și eram mai imatură (mai tânără), nu credeam că voi avea nevoie vreodată de sfaturi pentru a recupera ceea ce am pierdut ca date fizice și ca motivație pentru a continua. sportul meu preferat.
Mă voi bucura dacă există participanți la acest forum care nu se deranjează să dea un răspuns constructiv și testat la întrebările pe care ar trebui să le pun în viitor.
După această introducere „emoțională” vă voi împărtăși că odată cu vârsta mi-am dat seama că corpului meu îi este din ce în ce mai greu să fac față unor lucruri enervante, cum ar fi metabolismul lent și pierderea mai ușoară a tonusului fizic (ca să nu mai vorbim că acest super rapid a început pentru mine este susceptibil la vicii precum lenea și lenea.)

ziua

Puteți ghici probabil că am ajuns la stadiul de a mă îngrasa și că încep să-mi fie foarte greu să accept faptul că sânii strânși, coapsele, apăsarea abdominală și brațele puternice merg ca apa în kenef-ul poveștii mele.

După 5 ani de muncă în tensiune și stres constant și deja o pauză uriașă de 1,5 ani, am început să mă îngraș și grăsime subcutanată.
Nu există rude grase în familia mea și eu însumi am suferit din cauza faptului că îmi este greu să mă îngraș.
Cu toate acestea, când a început să se întâmple asta . Am fost îngrozit să constat că, chiar dacă am început să mă antrenez, nu știam ce să fac pentru a reveni în formă.
Am o înălțime de 176 cm și în prezent cântăresc 78 kg. Sunt mai mult sau mai puțin OK în hainele mele, dar când mă uit în oglindă goală, flatulența, burtica și sânii lăsați țipă pentru liposucție!
Vă rog . Nu am fost niciodată grasă și nu știu de unde să încep să scap de această povară biologică extrem de dezgustătoare!

Ei bine, aceasta a fost cartea mea de vizită cu care nu urmăresc să provoc regret, ci să încep din nou!

Minunat, lăudabil, dar avem nevoie de mai multă experiență - cât de exact te-ai antrenat înainte (programe, metodologii.), Cât timp, obiceiurile alimentare înainte și acum etc.
Ca să vă spun adevărul, nu-mi pot imagina să slăbesc în mod intenționat. Greutatea este oarecum scăzută, ceea ce mă face să cred că corpul tău, deși strâns și reliefat (pretinzi că ești unul dintre cei greu de urcat, sau cel puțin ai fost cu ani în urmă), are cu greu mușchii necesari. O fotografie ne-ar ușura cu adevărat.

Îmi este iertat că și eu cântăresc atât de mult și slăbesc, dar am 160 cm, pot obține o imagine cu o greutate redusă.

Fără să aud răspunsurile la întrebările mele de la începutul postării, vă voi sfătui să nu începeți imediat.
Aș spune o înlocuire lină a alimentelor de la rele la bune (să zicem pâine de la alb la tip, de la vafe la locul de muncă la shake-uri proteice etc.). La fel și cu antrenamentul - sau cu un program pentru întregul corp ca introducere (antrenament în circuit, folosiți motorul de căutare dacă nu știți ce este) sau vechiul program, dar cu un volum redus.

Recenzia a fost editată de

DN pe 30.10.10 22:28.

Iată programul la care m-am antrenat ... și iată o fotografie (mi-e puțin rușine să fiu sincer)
Am început sportul în 2002. Apropo, la vremea aceea cântăream doar 56 de kilograme și nu știu de ce instructorul mi-a atribuit un program de 2 zile de sport pentru 1 odihnă, ca prim antrenament pe care l-am vărsat de oboseală, dar Eram foarte ambițios. Mai târziu mi-am dat seama că nu era ușor pentru un „bărbat” cu greutatea mea.
Acum sunt departe de a gândi că fără o pregătire semnificativă voi rezista acestei sarcini.
În ceea ce privește greutatea mea, în cea mai bună formă a mea nu eram foarte masivă . eram doar în relief, proporțional și niciodată greu.
Mâncarea pe care o consum acum este foarte diferită de ceea ce obișnuiam să mănânc. acum pun mult accent pe TOT și nu prea mă gândesc la ceea ce mănânc.
În caz contrar, programul meu de lucru îmi permite acum să mă odihnesc după-amiaza, pentru că lucrez până la 16:30. și înainte de a veni acasă de la serviciu la 22:00.
Sper că acest lucru oferă câteva informații.

-RIDICAREA DEGETELOR VIEILULUI - 4x20
-TRIMESTRI - 4x10-12
-BLOCARE CU PĂRȚĂ ÎN SPATE DE GÂT (GREU) - 4x8-10
-PRESA DE PICIOARE - 4x8-10
-EXPANSIE PENTRU QUADRICEPS (POMPARE) - 2X16

-EXPANDIUNEA ÎN ȚĂRI CU Gantere - 4x8-10
-ÎMPÂNTAREA GABANELOR Deasupra capului de pe un scaun - 4X8-10
-PLIEREA PE PĂRȚILE BRAȚULUI SPATE DIN PLACĂ -4X8-10

-RIDICAREA PICIORULUI DE LA ÎNĂLȚIME -4X16
-RIDICAREA PICORILOR DE LA PICIOARE -4X16

- 25 MIN. (CALEA ALERGĂ, STEPPER,
Ergometru pentru bicicletă)

-TRACEREA PULIEI ÎN FATA PIEPTULUI -4X8-10
-RANDING UN DISPOZITIV SPATE -4X8-10
-TRACEREA UNEI ROIE CU O GRIPĂ STRÂMTĂ -3X8-10
-TRACEREA UNEI PULIE ORIZONTALĂ -3X10-12
-EXTENSII HYPER -3X16

-TRACEREA CABLULUI TRICEPS CU TIP DREPT-4X10-12
-FRANȚEZĂ CU PĂRȚĂ "3" -3X8-10
-KICK BACK -4X8-10

-PLIEREA MÂNILOR CU „3” LEVER STRAIGHT 4X8-10
-HAMMERS CU Dumbbells DIN SEAT -4X10

CARDIO -25 MIN. (ALEUȚĂ CALEA, STEPPER, MĂSURĂ BICICLETĂ)

CUFĂR
1 PENTRU SUTE

-ÎMPINGEREA UNEI PĂRȚI DE LA UN PICIOR ORIZONTAL -4X8-10
-ÎMPĂRĂTURAREA MOMENTELOR DE LA O canapea înclinată -4X8-10
-MAȘINĂ PEC DEC -4X8-10
-TRECERE PESTE -4X8-10

-ÎMPINGEREA O BARĂ DE LA JUMATATE -4X8-10
-ZBORURI CU UMBRE -3X8-10
-CUTII -4X10
-TRECERE PESTE -4X8-10

-DEZBORDARE CU CABLU ȘI SFAT DE TRIPĂ DREPTĂ -4X10-12
-TRĂGÂND O CORDĂ PENTRU CAP -3X10-12

-PLIEREA PENTRU BICEPS CU PĂRȚA "3" ÎNDREPTĂ -4X10-12
-ÎNPLICAREA MÂNILOR CU UMBRE DE PANTĂ -3X10-12
-PLIEREA BUTELOR CU PĂRȚA "3" -3X10-12
-PLIEREA CONCENTRICĂ CU DUMBLE -4X8-10

-SEDIUL ROMAN -4X16
DISPOZITIV BELLY -4X16

CARDIO -25 MIN. (ALEUȚĂ CALEA, STEPPER, MĂSURĂ BICICLETĂ)

Revizuirea a fost editată de transformator la 31.10.10 07:30.