întări

Dacă aveți gripă sau alte probleme de sănătate cauzate de viruși, este posibil ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie de vitamine pentru a-și spori sistemul imunitar. Deși cel mai bun mod de a vă îmbunătăți aportul de vitamine este prin menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, uneori corpul are nevoie de o întărire suplimentară.

Pe de altă parte, valorile zilnice recomandate nu sunt întotdeauna realizabile în fiecare zi sau pentru fiecare buget. Vitaminele pot fi livrate organismului în diferite moduri, astfel încât să fie mai ușor să atingă valorile cerute.

Pentru a vă întări apărarea, trebuie să aveți grijă la aportul zilnic al acestor patru vitamine. Dacă dieta dvs. nu este bogată în vitamine, atunci poate fi necesar să luați vitamine suplimentare. Sunt relativ ieftine și vă pot economisi o mulțime de costuri medicale pe o perioadă lungă de timp! Continuați să citiți pentru a ști ce vitamine ar trebui să iei pentru a întări sistemul imunitar.

Cele mai bune 4 vitamine pentru întărirea sistemului imunitar

Aici puteți afla despre 4 vitamine care vă întăresc sistemul imunitar. Nu numai că trebuie să le luați când sunteți bolnavi, ci și înainte de a vă îmbolnăvi. Acest lucru va întări apărarea organismului și va evita posibilele boli infecțioase.

1. Pentru întărirea sistemului imunitar: vitamina A.

Această vitamină este esențială pentru stimularea sistemului imunitar. Se găsește în legume precum morcovi, spanac, broccoli și varză. Se găsește și în produsele lactate, cum ar fi laptele sau untul, și chiar și în fructele precum pepenii, caisele și mango.

Care este rolul vitaminei A? Participă la formarea de celule albe din sânge și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Acest lucru este esențial atunci când există un virus în organism. Celulele albe din sânge vor combate virusul și îl vor elimina rapid în caz de infecție. Dacă nu aveți celule albe din sânge, probabilitatea de infecție va crește.

2. Vitamina B

Vitamina B întărește sistemul imunitar. Alimente precum Avocado sunt bogate în vitamine B, în timp ce alte alimente, cum ar fi produsele lactate, iaurtul și laptele, îl conțin, de asemenea. Pentru a adăuga puțină varietate, mâncați legume precum sparanghelul, precum și carne și pește, să aveți suficientă vitamină B în dieta dumneavoastră.

Această vitamină este cheia funcției generale a corpului, deoarece reglează absorbția tuturor celorlalte ingrediente. De exemplu, atunci când B12 sau B9 sunt scăzute, există de obicei scăderea numărului de anticorpi. În plus, organismul va fi expus la un număr mare de infecții și posibilitatea de recuperare rapidă după infecții este redusă.

3. Vitamina C

Cel mai probabil, vitamina C este cea cu care sunteți cel mai familiarizat, deoarece supermarketurile fac publicitate suc de portocale ca sursă de vitamina C..

Este răspândit că vitamina C conținute în citrice precum portocale și lămâi, precum și în alte fructe, cum ar fi murele, guava, kiwi și căpșuni. Cu toate acestea, vitamina C este conținută (și în cantități uimitoare) în legume precum patrunjelul si ardeiul rosu. Încercați, la fiecare masă, să consumați diferite alimente care alimentează organismul cu vitamina C.!

Care este rolul vitaminei C? Consumul acestei vitamine crește producția de interferon, o proteină care ajută la protejarea celulelor de orice infecție virală. Multe studii științifice demonstrează importanța administrării vitaminei C și a acesteia considerată în continuare una dintre cele mai bune vitamine pentru un sistem imunitar puternic.

4. Vitamina E.

Ultima noastră vitamină care stimulează sistemul imunitar este conține în nuci, migdale și arahide. Se găsește și în semințele de floarea-soarelui, spanacul și broccoli. Cele mai bune uleiuri pentru gătit și salate sunt uleiul de floarea soarelui, uleiul de germeni de grâu și uleiul de soia.

Vitamina E ajută sistemul imunitar deoarece are proprietățile sale antioxidante. Combate radicalii liberi și ajută celulele să se regenereze și să funcționeze fără probleme.

Rolul vitaminelor în sănătatea noastră

Tindem să subestimăm importanța pe care o au vitaminele pentru sănătatea noastră. Cel mai mare pericol aici este să mănânci întotdeauna același lucru și să uiți de varietatea din dietă. Acest lucru ne limitează foarte mult aportul de vitamine și, de asemenea, ne face vulnerabili la viruși și infecții.

Pentru a fi protejat de gripă și alte infecții, este important să aveți sistem imunitar puternic și stabil. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă urmarea unei diete variate și sănătoase, bogate în toate alimentele de mai sus. Luați deja vitamine pentru a vă stimula sistemul imunitar?

De acum încearcă să incluzi în dietă alimente care conțin vitaminele A, B, C sau E. Veți observa că este mai puțin probabil să aveți infecții. În timp, vei constata că nu te îmbolnăvești la fel de des!