pentru

Laptele și produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu și vitamina D, dar cu vârsta se dovedesc insuficiente.

subiecte asemănătoare

Fapte bazate pe cercetări despre ce trebuie să luați și ce să evitați.

Majoritatea oamenilor nu iau vitamine și minerale în plus la o vârstă mai fragedă. Și acest lucru este normal în majoritatea cazurilor - o dietă completă și variată și un corp tânăr fac suficient pentru a ne menține sănătoși.

Dar când vine vârsta mijlocie, diferitele afecțiuni care vin aici și acolo ne fac să ne gândim. Și medicii ne vor recomanda - aportul suplimentar de vitamine și minerale nu numai că asigură nutrienții necesari organismului în cantități suficiente, dar permite și o viață mai lungă și mai bună.

De exemplu, suplimentarea cu calciu și vitamina D este obligatorie pentru toate femeile cu vârsta peste 50 de ani. Datele din studiile clinice arată că majoritatea femeilor în vârstă nu reușesc să obțină suficient calciu și vitamina D numai din alimente.

Cu toate acestea, fiecare ar trebui să acorde o atenție deosebită la ceea ce pune în gură. Unele suplimente pot fi deosebit de periculoase dacă se depășesc dozele recomandate. Consumul de prea mult calciu, de exemplu, poate crește riscul apariției pietrelor la rinichi, iar aportul excesiv de magneziu poate cauza tensiune arterială scăzută periculos.

Ce arată informațiile din ultimele cercetări despre ce trebuie evitat și ce să folosesc.

• Beneficii: cantități suficiente de vitamina D reduc drastic riscul de cancer de colon, sân și cancer esofagian cu 30 până la 50%. Se crede că această vitamină inhibă creșterea celulelor canceroase și activează sistemul imunitar pentru combaterea infecțiilor.

• De ce aveți nevoie de mai mult: mai puțin de 10% dintre femeile cu vârsta peste 50 de ani primesc dozele recomandate de vitamina D cu alimente, arată studiile. Sursele alimentare bune sunt gălbenușul de ou, peștele gras, laptele, produsele lactate și legumele cu frunze verzi.

O altă modalitate de a crește nivelul de vitamina D din organism este expunerea prelungită la lumina soarelui.