osteoporoză

Cum să vă păstrați oasele cu alimente, exerciții fizice și stil de viață potrivite

Osteoporoza, numită și boala oaselor fragile, reduce încet, dar constant puterea sistemului nostru osos. Pe măsură ce boala progresează, o cădere aparent inofensivă la domiciliu sau chiar un strănut sever poate provoca ruperea unui os.

Osteoporoza afectează femeile mai mult decât bărbații și, în special, pe cei care au antecedente familiale ale bolii sau au o structură osoasă mică. Nu există nicio modalitate de a vă schimba sexul, istoricul familial sau structura corpului, dar putem reduce riscul de osteoporoză - dacă urmăm următoarele 4 sfaturi:

Mananca cereale fortificate

Calciul și vitamina D sunt cei doi nutrienți care mențin oasele sănătoase și puternice. Multe cereale cumpărate în magazin sunt îmbogățite cu cantități suplimentare din aceste substanțe care întăresc oasele, iar consumul unui castron în fiecare zi este o modalitate ușoară de a reduce riscul de osteoporoză. Alte alimente care furnizează calciu și vitamina D organismului sunt laptele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumele cu frunze verzi închise, migdalele, peștele gras și gălbenușurile de ou.

Renunță la obiceiurile proaste

Este timpul să renunți la fumat și să bei. Cercetări recente sugerează că există o legătură directă între fumat și oasele slabe. Consumul excesiv de alcool crește riscul de leziuni osoase, deoarece interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciu. Și dacă corpul nu îl poate absorbi, este un semn sigur că problemele osoase nu sunt departe.

Fă o plimbare

Mersul pe jos, alergatul, înotul și orice alt sport vor reduce riscul de osteoporoză. Fiecare activitate fizică regulată ajută la menținerea sănătății oaselor. Osul, ca și mușchiul, este un țesut viu și se întărește atunci când facem exerciții. Antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient în consolidarea mușchilor și oaselor și îmbunătățirea sănătății generale a oaselor. Exercițiul regulat cu gantere (5-10 kg) este suficient pentru a reduce semnificativ riscul de osteoporoză.

Cu toate acestea, dacă ați fost deja diagnosticat sau ați început să cadă prea des, discutați cu un specialist înainte de a începe orice program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți exerciții sigure, care să fie bune pentru oasele dumneavoastră.

Faceți un test de densitate osoasă

Testul densității osoase este singura metodă pentru diagnosticarea osteoporozei înainte ca un os să se rupă deloc. În stadiile incipiente ale bolii, slăbirea sistemului osos apare fără manifestarea vreunui simptom. Acest test măsoară densitatea osoasă și permite medicului să stabilească dacă există un risc sau chiar dacă am dezvoltat deja osteoporoză. Și diagnosticul precis este un element cheie al tratamentului adecvat și al luării măsurilor adecvate pentru prevenirea bolii.