Antrenorii se antrenează adesea în săli de sport, cu bile sau acasă, „Pentru ce mușchi este acest exercițiu?” Există o mulțime de informații fiabile pe Internet. Dar, din păcate, este plin de lucruri destul de ridicole.

De aceea este bine să știți cum să determinați pentru ce mușchi este folosit un exercițiu. Și invers - să știi să alegi exercițiile potrivite pentru mușchii pe care vrei să-i antrenezi.

Există trei moduri. Iată pe scurt cine sunt:

1 cale - prin metoda electromiografiei (EMG)

Trebuie să aveți echipamentul necesar pentru această metodă. Sau vizitați un loc unde se află. Este clar că este practic inutilizabil pentru stagiarul mediu. Nu poți fugi pentru a avea electrozi lipiți de tine pentru fiecare exercițiu, nu-i așa?

Deci, nu are rost să ne oprim. Voi pune doar un videoclip 😉

Pe el vedem o parte din testarea experimentală a mușchilor care sunt implicați în "twerking"

În testele EMG de ieri cu Hattie Boydle Performance Coach, am decis să ne distrăm și să măsurăm activarea musculară asociată twerkingului de bază. Așa cum am bănuit, totul este erector și nu implică glute. Fesierii sunt relaxați, dar sunt luați la plimbare de către erectoarele care acționează asupra bazinului. Desigur, cu cât aveți mai mult pradă, cu atât se clatină mai mult.

Postat de dr. Bret Contreras joi, 13 aprilie 2017.

A doua cale - cu febră musculară

Acum o jumătate de secol, Vince Gironde răspundea „curioșilor” astfel: „Faceți 20 de seturi de 20 de repetări ale exercițiului și mâine veți cunoaște răspunsul”. Și cursanții săi au făcut-o deseori ....

Adică să faci multe seturi cu multe repetări și să aștepți ca febra musculară să ne spună ce mușchi este acest exercițiu este cel mai simplu mod. Dar în următoarele zile este ușor sau mai dureros 🙂

Nu trebuie să fie 20 de seturi de 20 de repetări, poate mult mai puțin. Mai ales dacă lăsăm greutatea atât de mult în timpul antrenamentelor cu greutăți.

Dar, în ceea ce privește febra musculară, avem două probleme pe care mulți nici măcar nu le suspectează că există.

Problema 1: Diavolul este în detalii

Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate în mai multe moduri decât unul singur. Și de acolo - în loc de unii mușchi pentru a încărca complet alții.

De exemplu, antrenamentul fundului. Unele au fese musculare bine formate, care rup gâturile trecătorilor pentru a se întoarce pentru a le privi din spate. Alții se rup de trageri, genuflexiuni, încredere de șold și nu funcționează și nu funcționează! Coapsele lor sunt pompate până la explozie și blugii nu se potrivesc, dar rămân în spate ca o scândură suspendată.

Problema 2: Abdomenul „insensibil”

Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul meu „Nu am febră musculară abdominală - unde este problema?” Dacă nu puteți citi chiar acum, amintiți-vă cel puțin că crampele musculare de la scânduri, lemnași, răsuciri etc. nu înseamnă neapărat ceva bun. Prin urmare, în aceste exerciții nu este bine să aplici principiul supraîntrenării pentru a vedea ce mușchi este implicat!

3 căi - cu inteligență

Ne-am dat seama cum să răspundem singuri la ce mușchi este acest exercițiu folosind durerea de febră musculară. Dar dacă nu vrem să fim răniți?

Apoi ne folosim de creier, pentru că nu numai cu mușchii, ci și cu inteligența.

Adică trebuie să recurgem la a treia modalitate: pentru a înțelege ce mușchi funcționează trebuie să ne uităm sub el, adică. să vedem cum funcționează cu oasele și articulațiile.

Articulațiile leagă oasele și le permit să se miște. Și mișcarea în sine vine din mușchii ei. Acestea sunt scurtate pentru a ajuta la depășirea unei rezistențe. Nu este o coincidență faptul că antrenamentul cu greutăți, cum ar fi bilele, flotările și ganterele, se numește Resistance Training în limba engleză. Desigur, rezistența poate fi propriul nostru corp, poate fi gantere, benzi de cauciuc, viori, tuburi de apă etc.

Știai asta, nu-i așa? Bine, să mergem mai departe, a mai rămas puțin și nu este foarte complicat.

Când vrem să înțelegem pentru ce mușchi este un exercițiu, ne concentrăm cu atenție asupra articulațiilor în mișcare.

Să începem cu articulația cotului.

Și acum vine partea cea mai grea: trebuie să vă concentrați asupra părții importante a imaginii.

Și asta înseamnă concentrarea pe cotul cursantului:

este

Articulația cotului leagă axila cu antebrațul. Dacă ne uităm la cot, avem 2 mișcări - fie se desfășoară, fie se pliază. Când pliați palma ajunge la umăr și când se desfășoară se întâmplă opusul - îndepărtăm palma de umăr.

Biceps - îndoire la cot

Dacă depășim rezistența la îndoire, adică. partea mai dificilă a exercițiului este atunci când cotul se îndoaie (palma noastră ajunge la umăr), funcționează ... bicepsul. La fel ca următorul clip în care rezistența provine din greutatea bilei.

Triceps - extensie în cot

Și atunci când se desfășoară în articulația cotului (palma se îndepărtează de umăr) - lucrarea este făcută de triceps. Ca și clipul următor în care rezistența provine de la plăcile fuliei.

Același lucru este și cu genunchiul.

Coapsa anterioară - extensie în genunchi

Când extindem piciorul inferior în genunchi față de coapsă, sunt implicați mușchii din partea din față a coapsei. Ca și clipul următor în care rezistența vine de la întinderea benzii de cauciuc.

Coapsa posterioară - îndoiți-vă la genunchi

În schimb, atunci când ne aplecăm la genunchi (adică călcâiul merge spre fese), acesta implică mușchii din spatele coapsei. Ca și clipul următor în care rezistența provine din greutatea gleznei.

Cum se face analiza musculară

După cum am văzut la cot și genunchi - articulațiile noastre efectuează mișcări diferite și pentru fiecare dintre ele știm care sunt mușchii implicați.

Ce trebuie să facem atunci pentru a afla pentru ce mușchi este un exercițiu? Destul de simplu:

  • să vedem ce se întâmplă în jurul a ce mișcare are loc
  • să vedem ce mușchi (sau ce mușchi) efectuează această mișcare

Sau, aceasta este așa-numita „analiză musculară”.

Cu ajutorul analizei musculare, putem afla atât mușchiului căruia i se face un exercițiu, cât și alegem exerciții pentru mușchiul pe care dorim să îl antrenăm.

Ei bine, asta a fost teoria, pe scurt. În următoarea parte a articolului ne vom concentra pe practică.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.