burtă

Începeți cu mâncare

Pentru a obține farfurii pentru burtă, veți avea nevoie de o dietă cu adevărat sănătoasă. Deși ți se poate părea că pentru a câștiga o astfel de bogăție fizică este nevoie de mii de apăsări abdominale pe zi, probabil vei fi surprins să afli că baza mușchilor abdominali atletici este pusă și în bucătărie.

Adevărul este că toată lumea are mușchi abdominali, dar la majoritatea oamenilor sunt ascunși sub un strat de grăsime. Expunerea acestor mușchi necesită doar un singur lucru - pentru a scăpa de excesul de grăsime acumulată în zona abdominală, folosind doar o dietă adecvată formată din alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Controlează-ți foamea

Primul sfat pentru a începe dieta de ameliorare a abdomenului este de a reduce aceste niveluri de zahăr din sânge care te fac literalmente să zbori la cea mai apropiată gustare sau dulceață. O modalitate prin care vă puteți controla foamea este să vă împărțiți micul dejun, prânzul și cina în 6 mese mai mici, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze la o viteză constantă și, astfel, să vă simțiți flămânzi, sfătuiește el. femeie.bg.

Încearcă să mănânci la fiecare trei ore, transformând porțiile mari obișnuite în aperitive mici, aperitive, gustări sau orice vrei să-i spui. O masă ușoară va înlocui greutatea și balonarea după o masă consistentă și vă va menține satietatea constantă.

Ce să mănânce?

Acum că v-ați împărțit meniul zilnic în 6 părți, este timpul să vă familiarizați cu „super alimente”. Elementele de bază din dieta dvs. ar trebui să fie proteine. Dar aici vorbim despre alimente bogate în proteine ​​pure, pe care le puteți obține din carne slabă, cum ar fi pui, curcan, carne de vită și pește. Celelalte surse bogate în acest tip de proteine ​​sunt fasolea și leguminoasele, ouăle, tofu-ul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și praful de proteine, care se adaugă shake-urilor.

De asemenea, proteina va deveni arma ta împotriva grăsimii din burtă, deoarece folosește mai puțină energie din corpul tău pentru a o procesa și te face să te simți plin și mulțumit pentru mai mult timp.

În plus, este bine să vă umpleți meniul cu legume care vă oferă corpului fibre, vitamine și minerale. Carbohidrații, desigur, ar trebui menținuți la minimum consumând mai multe cereale integrale, cum ar fi muesli, fulgi de ovăz/terci, pâine cu cereale integrale etc.

Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, uleiuri de pește și uleiuri derivate din nuci și semințe. Aceasta înseamnă că este bine să mănânci o cantitate mică de nuci pe zi, dar să fii în detrimentul grăsimilor din dieta ta și nu ca supliment la acestea.

Desigur, urmarea unei diete pentru a vă ajuta să atingeți viziunea dorită a abdomenului necesită multă planificare și disciplină. Dar, mai important, această dietă vă va ajuta nu numai să arătați mai bine, ci și să vă simțiți mai bine.

Combinați cu exerciții specifice care vă vor ajuta să vă atingeți plăcile de vis.