pentru

Svetla Todorova

Există o cantitate imensă de informații despre cum să mănânci și cum să urmezi un plan de alimentație sănătoasă. Acest lucru ne încurcă adesea dacă încercăm să urmăm un regim specific sau o dietă. De fapt, nu există reguli general acceptate despre cum, când sau ce să mănânce pentru a se încadra în coloana „sănătoasă”. Cu toții suntem diferiți în modul nostru de viață, avem nevoi, scopuri și dorințe diferite. Nu există nicio modalitate de a fi afectați în mod egal de o anumită dietă citită pe internet sau împărtășită de un prieten. Abordarea individuală și consultarea cu un specialist rămân cel mai corect și mai eficient mod de a începe o dietă.

Dacă încă mai încerci să ții o dietă mai sănătoasă în viața ta de zi cu zi, următoarele sfaturi te pot ghida către pașii corecti de urmat:

Gătește mai mult acasă - Când vă pregătiți propriile alimente, știți exact ce conține și alegeți în mod conștient produse de calitate, proaspete și proaspete pentru prepararea sa. Este nevoie de timp, dar rezultatul merită - alimente „curate”, sănătoase și sănătoase pe care le puteți transporta și la locul de muncă, în loc să „conducă” pe săruri sau produse similare ambalate.

Dacă sunteți pe drum sau decideți să luați ceva repede din magazinul din apropiere, există întotdeauna opțiunea de a fi sănătos și dacă știi exact ce să cauți, îți va fi mai ușor să navighezi printre abundența produselor.

O alegere bună sunt batoanele proteice, fructele, nucile, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și bogate în semințe utile și produse din fibre, cu conținut scăzut de zahăr. Fii atent la etichetă, îți va mai lua câteva minute, dar merită.

Faceți un plan de dietă iar dacă este posibil, împărțiți aportul zilnic în 4-5 mese pe zi. Acest lucru vă va menține metabolismul treaz și va acorda mai multă atenție la ceea ce cumpărați și la ceea ce mâncați. Pauzele mari între mese și foamete te vor obliga să-l apuci pe primul în mod necontrolat în fața ochilor tăi fără să te gândești prea mult la asta.De aceea, deseori și mai puțin este cel mai bun mod de a-ți controla dieta.

Sublinia pește, carne de vită, curcan, ouă, mai multe legume și mai puține fructe (datorită zahărului pe care îl conțin), cereale integrale, alimente bogate în fibre, nuci și semințe crude, proteine ​​vegetale precum fasole, linte, vă limitează consumul de produse lactate.

Că mănânci uneori o bucată de ciocolată sau un alt tratament preferat, nu înseamnă că vă sabotați dieta și nu se va întâmpla nimic. Este o problemă dacă este sistematică și obișnuită în obiceiurile tale alimentare.

Bucurându-ne din delicatețe preferate din când în când ne descarcă mental și ne oferă o nouă forță și motivație pentru a continua planul de sănătate planificat. Nu trebuie să torturăm, o abordare echilibrată este întotdeauna cea mai bună cale în tot ceea ce facem.

Știm cu toții cât de dăunător este consum excesiv de zahăr. Conform unor studii, aportul zilnic de zahăr la bărbați nu ar trebui să depășească 50 de ani, iar la femei 40 de ani. Desigur, totul este relativ relativ, dar sunt sigur că dacă încercați să rezumați aportul zilnic, valorile vor sări de 3-4 ori mai mari decât în ​​studiu.

O alimentație sănătoasă necesită consum redus de sare și zahăr. Există deja o mare selecție de îndulcitori naturali pe piață care nu vă dăunează sănătății și pe care o puteți folosi pentru a îndulci cafeaua, ceaiul sau pregătiți mâncarea, cum ar fi stevia, sirop de arțar, miere, curmale, nucă de cocos sau zahăr din trestie, agave.

Aportul de mai multă apă, ceaiuri de plante, smoothie-uri vegetale îți vor menține corpul bine hidratat, te vor ajuta să scapi de toxine și de deșeuri care provoacă oboseală cronică, dureri de cap, lipsă de tonus și energie.

Înfometarea și reducerea excesivă a caloriilor nu sunt o modalitate sănătoasă de a reduce sau menține greutatea. Fii atent la ceea ce mănânci.

Evitați mâncarea nediscriminatorie, haotică pe jos și repede, eliminați treptat alimentele dăunătoare care credeți că sunt prezente în meniul dvs., reduceți sarea și zahărul, beți mai multă apă și în combinație cu preferatul activitate sportivă, dorința unui stil de viață mai sănătos este absolut realizabilă, atâta timp cât există perseverență și o motivație bună.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">