înainte

Cei mai maturi nu au niciodată suficiente cuvinte pentru a descrie plăcerea antrenamentelor de dimineață. Cei cărora le place să doarmă mai mult dimineața, pariază pe antrenament după muncă.

Pentru cei dintâi, acest efort poate fi insuportabil, deoarece după muncă, stresul și dinamica zilei le-ar fi putut epuiza. O chestiune de preferință personală. Există beneficii fizice și psihologice din antrenament la un anumit moment al zilei?

Iată câteva avantaje și dezavantaje ale antrenamentului dimineața și seara.

Avantajele antrenamentului de dimineață

1. Te vei simți plin de energie

„Probabil vei fi mai energic dimineața”, spune antrenorul personal Henry Halls. „În funcție de cât de stresant este munca ta, fizic și mental, să lucrezi toată ziua și apoi să mergi la sală poate fi nerealist.

Dacă credeți că nu puteți strânge puterea de a vă antrena după muncă, încercați-l dimineața. În acest fel nu veți rămâne fără energie și antrenamentele dvs. vor fi mai ușoare. ”.

2. Vei arde rapid grăsimile

„Dacă te antrenezi înainte de micul dejun, după un antrenament mănânci doar o bară de proteine, vei obține rezultate excelente”, spune specialistul în fitness Stephanie Lauren.

„Americanilor le place să mănânce zahăr. Corpul tău va ataca zahărul mai întâi și apoi va urmări grăsimea. Când faci mișcare dimineața, corpul tău începe să proceseze mai întâi grăsimea, nu zahărul. Motivul - pentru că nu ați consumat încă zahăr.

3. Există un stimul psihologic

Beneficiile psihologice ale antrenamentului de dimineață sunt esențiale. Vă curățați mintea și vă reîncărcați cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

Contra antrenamentului de dimineață: creșteți riscul de rănire. Dimineața, corpul tău are nevoie de o încălzire mai lungă.

Avantajele antrenamentului de seară

1. Ești mai bine pregătit fizic

„Presupunând că nu ai lucrat târziu, sistemul tău nervos va fi mai bine pregătit pentru antrenament decât dimineața”, spune expertul Flanagan. „În plus, există cu siguranță mai multă mâncare în corpul tău.

Toate acestea ajută la utilizarea greutăților mai grele și la repetări mai mari, iar acest lucru va duce la mai multe calorii arse în timpul sesiunii ", a adăugat el.

2. Ajută la antrenamente mai lungi

Seara aveți mai mult timp să vă petreceți încălzirea și antrenamentul. Acest lucru vă afectează în continuare atât fizic cât și mental. Antrenamentul prelungit favorizează relaxarea, depășirea stresului și procesele de socializare.

3. Este mai sigur când vine vorba de exerciții de forță și rezistență

Mulți experți în fitness spun că genuflexiunile sunt recomandate să facă seara. „A face astfel de exerciții dimineața nu este la fel de eficient și sigur ca seara”, spune Miller.

Contra antrenamentului de seară: potențială problemă cu adormirea.

Exercițiile fizice pot crește nivelul de cortizol. Trezește corpul - crește tensiunea arterială, ne trezește observația etc. Exercitarea seara poate provoca probleme de somn.