sănătos

24 aug 2019, 13:27.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să faceți față insomniei în nopțile toride de vară.

Cine nu a experimentat-o: de îndată ce temperaturile încep să se strecoare, transpirația abundentă, chiar și noaptea, devine inevitabilă. Și asta ne poate perturba odihna de noapte. De obicei, înainte de somn, corpul se răcește cu aproximativ o jumătate de grad, dar nu și atunci când camera este prea fierbinte. Atunci sistemul nostru de aer condiționat natural nu mai funcționează și ne este greu să adormim. Dacă urmați următoarele 8 sfaturi, dormitul la căldura verii nu va fi o problemă.

1. Nu este o idee bună să dormi desfăcut. Deși poate părea logic la prima vedere, nu lovi cu pătura niciodată când ești fierbinte. Mai ales dacă transpiri excesiv, riscul de a răci noaptea este mare. Este mai bine să vă înfășurați cu o pătură ușoară din bumbac, care absoarbe umezeala și, în același timp, nu permite corpului să se răcească.

2. Nu dormi gol, mai ales la temperaturi ridicate. Este mai bine să purtați pijamale largi sau o cămașă de noapte din bumbac. Țesătura de bumbac nu se va lipi de corpul transpirat și vă va proteja de răcelile neplăcute. Dacă vrei să fii elegant în timpul somnului, alege mătase sau satin, dar evită sinteticele!

3. Dușul înainte de culcare se răcește și se reîmprospătează, dar nu trebuie să fie rece! Apa rece ca gheața micșorează porii și împiedică corpul să scape de căldura acumulată în timpul zilei. Cel mai bine este să faceți un duș cu apă călduță.

4. În timpul zilei, păstrați dormitorul întunecat și ventilați-l cu puțin înainte de culcare, când temperaturile de afară scad. Dacă este posibil, dormiți cu fereastra deschisă. De asemenea, opriți toate aparatele electrice din cameră deoarece radiază căldură suplimentară.

5. Fără aer condiționat! Cel mai bine este să opriți aerul condiționat noaptea. Există pericolul ca aerul rece să vă rigidizeze gâtul, să vă inflameze ochii sau să răcească. Pentru a menține camera în care dormi răcoroasă, poți atârna o cearșaf umed în fața ferestrei.

6. Asigurați-vă că ați răcit acele părți ale corpului care se încălzesc cel mai mult. Dacă picioarele sunt grele, înfășurați vițelii cu prosoape umede. Pentru picioarele obosite puteți folosi o sticlă de apă fierbinte umplută cu apă rece. Și dacă vrei să-ți răcorești tot corpul, înainte de culcare, pune-ți perna și plapuma într-o pungă de plastic și lasă-le la congelator pentru câteva ore! (Nu este o glumă.)

7. În lunile de vară, este deosebit de important să fii calm înainte de culcare. Prin urmare, cu puțin timp înainte de culcare, nu faceți mișcare și evitați emoțiile puternice, care pot provoca vizionarea unui film dramatic sau a unei certuri domestice. De asemenea, este bine să nu consumați alimente grele și alcool la cină.

8. Dacă tot te învârti în pat mai mult de o jumătate de oră, după ce te culci, cel mai bine este să te ridici în loc să încerci disperat să adormi. Citiți o carte sau ascultați muzică relaxantă și mergeți la culcare din nou doar după ce vă simțiți cu adevărat obosiți. În orice caz, nu ucideți timpul cu smartphone-ul sau computerul, pentru a nu vă excita prea mult. Lumina albastră simulează camera de zi și riști să te uiți și mai mult!