practicați

Pentru un stomac plat, trebuie să trăiești o viață sănătoasă și să mănânci corect în combinație cu exerciții fizice regulate. Yoga vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Există diverse sfaturi pentru a obține rezultatele dorite, dar trebuie să vă amintiți că dieta și exercițiile fizice sunt cei mai importanți doi factori.

Având în vedere acest lucru, astăzi vrem să descriem cinci ipostaze de yoga, a căror performanță regulată vă va modela această parte a corpului și vă va crește cantitatea de arsuri calorii.

În plus îți vei tonifica mușchii în ansamblu și îți vei crește rezistența.

Ești gata să încerci acele ipostaze de yoga acasă?

1. Cobra prezintă un stomac plat

Postura Cobra (bhujangsana) este recomandată pentru întărirea mușchilor abdominali și relaxarea spatelui inferior.

Este ideal pentru persoanele care doresc să-și tonifice și să-și modeleze burta în timp ce ard grăsimi.

Mod de implementare

  • Așezați-vă pe un covor sau covor cu picioarele întinse pe podea și brațele ridicându-vă corpul (așa cum se arată în fotografia de mai sus).
  • Inspirați încet și încercați să vă ridicați pieptul cât puteți.
  • Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi relaxați-vă încet pe saltea.
  • Repetați exercițiul de trei până la cinci ori, mărind treptat timpul de execuție.

Notă: Nu îndepliniți această poziție dacă aveți o leziune a spatelui, hernie sau sunteți gravidă.

2. În afara bărcii

Această postură întărește mușchii abdominali, dar este recomandată și pentru tonifierea picioarelor și a spatelui

Această poziție încarcă diferite grupuri musculare în același timp, deoarece necesită echilibru și forță și este incredibil de util pentru creșterea rezistenței.

Mod de implementare

  • Așezați-vă pe spate pe un covor cu picioarele întinse și brațele laterale.
  • Inspirați și ridicați picioarele și corpul cât de sus puteți.
  • Mâinile ar trebui să fie întinse de parcă vrei să-ți atingi degetele de la picioare.
  • Asigurați-vă că corpul dvs. este îndoit la un unghi de 45 de grade și respirați adânc. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.
  • Faceți trei până la cinci repetări ale exercițiului într-o singură serie.

3. Poziție cu arc

Această poziție interesantă pentru un stomac plat este ideală pentru modelarea taliei și tonifierea mușchilor.

Exercițiul regulat va relaxa mușchii din spatele inferior și va îmbunătăți funcționarea sistemul digestiv .

Mod de implementare

4. Puneți kumbhakasana

Postura Kumbhakasana este un exercițiu de rezistență fizică care vă permite să lucrați mușchii stomacului și spatei.

Vă poate părea ușor, dar efectuarea acestuia necesită echilibru și concentrare, deoarece vă încordează întregul corp.

Mod de implementare

  • Culcați-vă pe burtă și ridicați-vă corpul odihnindu-vă de degetele de la picioare și de la palme.
  • Asigura-te ca picioare esti bine intins si tine mainile sub nivelul umerilor.
  • Ridicați corpul de pe podea apăsând brațele în jos pentru a crește dificultatea exercițiului.
  • Inspirați și țineți corpul în linie dreaptă timp de 20-30 de secunde.
  • Expirați și relaxați-vă încet corpul până când reveniți la poziția de plecare.
  • Repetați exercițiul de trei ori.

5. Poziția podului abdominal plat

Poziția Bridge este un exercițiu ușor care strânge abdomenul în timp ce vă întărește mușchii.

Efectuarea regulată va reduce tensiunea din spate și vă va strânge fundul.

Mod de implementare

  • Intindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite, cu brațele în lateral.
  • Mutați ușor umerii înapoi și apucați-vă călcâiele cu mâinile.
  • Fără să vă mișcați picioarele de la sol, ridicați șoldurile cât puteți de sus.
  • În același timp, strânge-ți fundul, încercând să formezi o punte cu spatele.
  • Țineți timp de 15 secunde, expirați și reveniți la poziția inițială.

Vrei să-ți strângi burta? Dacă ați început deja să vă schimbați dieta, completați-vă dieta cu aceste ipostaze de yoga și descoperiți efectele lor benefice pentru dvs.