Petar Bundakov are 26 de ani, absolvent de drept, care a ales să împărtășească cititorilor delo.bg ceea ce l-a făcut să piardă 23 de kilograme. Tânărul își dezvăluie și regimul.

Odată cu povestea vieții mele, voi încerca să te motivez să te străduiești mereu să îți valorifici potențialul și să începi astăzi.!

Nu există o modalitate ușoară de a atinge obiectivele! Prețul ambiției este mare, dar merită!

bundakov

Fac sport de la 10 ani, cu siguranță am înțeles un lucru: dacă muncești din greu și ești consecvent în munca ta, nu există obiective de neatins! Sportul mi-a dat încredere în sine și un caracter puternic, fără de care o persoană nu poate fi completă! Vreau să simțiți sentimentul de satisfacție de sine și să vă bucurați de rezultatele obținute!

La 10 ani eram un copil foarte atletic, plin de energie, concurând constant cu ceilalți. Am crezut că sunt cel mai bun și am vrut să devin un atlet faimos. Apoi am decis să mă înscriu la atletism și acest lucru mi-a dat o calitate foarte valoroasă care rămâne pe viață - un obicei sportiv. În fiecare zi, fără excepție,

timp de 2 ani antrenamentul nu s-a oprit, 10 km. pe zi de alergare de fond. Odată sportiv, sportiv pe tot parcursul vieții!

Așa că am început să fac upgrade la formularul meu actual. Au trecut mai mulți ani, din care am câștigat multă experiență de la antrenori și sporturi diferite.

Am jucat baschet 2 ani, box 5 ani și de la 7 ani până astăzi - cu fitness.

Ca toată lumea, am avut momente dificile în viața mea din care nu-mi pot imagina cum aș ieși fără ajutorul sportului. Adevărul este că eu și părinții mei ne-am mutat foarte mult și am schimbat 4 școli, dar

dragostea mea pentru sport m-a ajutat întotdeauna să fiu disciplinat și să depășesc mai ușor dificultățile.

Când eram la liceu, am avut câțiva ani de întrerupere la antrenament și am ajuns în jos în multe privințe din cauza companiei proaste și a anilor turbulenți ai adolescenței, până la urmă doar caracterul meu de atlet m-a scos din această perioadă foarte dificilă. Pentru că sportivul nu renunță! Poate că nu știam de ce și cum, dar am intrat la sală și am început să mă antrenez din nou! Ceva adânc în mine îmi spunea că ceea ce făceam era corect!

Am continuat să mă antrenez și foarte curând am văzut primele rezultate! Am recăpătat forma pe care o pierdusem și

după fiecare antrenament mi-am urmărit corpul schimbându-se în bine!

Foarte curând am găsit diferite persoane care practicau și sport și mă ajutau să învăț cum să mă antrenez în sala de sport, cum să construiesc masa musculară și cum să slăbesc sau să mă îngraș. Am avut peste 10 antrenori în viața mea în diverse sporturi, dar cred asta fiecare persoană este unică și cât de mult se va dezvolta depinde doar de el. Principiul pe care l-am urmat întotdeauna este ca fiecare antrenor sau persoană care mă ajută cu cunoștințe să profite la maximum de mine și să mă construiesc ca un atlet complet.

Ultima mea transformare a fost în ultimul an și jumătate. Am fost într-o perioadă destul de lungă de câștig în greutate, pe măsură ce am antrenat tribul forței și există greutăți mari, iar sportivii sunt mai!

Ajunsesem la 95 kg, iar obiectivul meu era chiar de 100 kg, dar cu cât mai puțină grăsime posibil.

A fost foarte dificil, antrenament constant cu greutăți mari, mănânc prea des și până la urmă mi-a afectat inima. La 25 de ani am avut aritmii, care cu siguranță nu sunt normale pentru această vârstă! Apoi a început marea mea transformare în ultimul an și jumătate.

Am slăbit 23 kg și acum am 72 kg!

Mi-am dat seama că sănătatea mea era în pericol și mi-am schimbat complet dieta și antrenamentul. Mi-am redus carbohidrații la 100-150 de grame pe zi și am început să mănânc mai multe alimente bogate în proteine. Acestea sunt, de exemplu, ouă și leguminoase, nuci crude, somon, ton și file de vită și pui.

Am exclus alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii și pâinea. Am uitat total de paste, prăjite și dulci.

Aportul de proteine ​​satisface pofta de mâncare și oferă o senzație de sațietate, în plus, accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Am băut cel puțin 3 litri de apă pe zi și am mâncat de 4-5 ori la fiecare 3 ore în porții de 200-250 g. Este bine o dată pe săptămână să întărești corpul cu mai mult de 100-150 g de carbohidrați și chiar mănânc o pizza, de exemplu, sau o bucată de tort. La urma urmei, ne antrenăm și avem nevoie de multă energie.

Este greu pentru că,

pentru a pierde, caloriile arse trebuie să fie mai mult decât luate, adică. a fi deficit de calorii.

Acestea sunt schemele de bază ale unei diete de slăbit, dar se face pentru fiecare individ.

Modul perfect de a slăbi în combinație cu dieta, l-am împrumutat de la atletism, și anume alergatul. O medie de 5 km la un ritm normal de alergare de 3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru rezultate rapide, dar și cu timp de recuperare. Așa că am început să ard excesul de grăsime, menținând în același timp masa și forța musculară maximă. Acum mă simt în cea mai bună formă a vieții mele și nu mă opresc din antrenament!

Sper că te-am motivat cu exemplul meu!

Cheia succesului este nu numai munca grea și perseverența, ci și întotdeauna să ai un scop!

Când îți atingi obiectivul, îți setezi unul nou și nu te oprești niciodată! Cred că așa se dezvoltă o persoană! Dacă nu ați făcut-o deja, stabiliți-vă acum primul obiectiv sportiv! Voi fi fericit să vă ajut să vă realizați visele!