Mic dejun: fulgi de ovăz, 1 cană de iaurt, 2-3 linguri de susan tahini
Pranz: 200g pui, salata, poate cartofi (nu intotdeauna)
după prânz: 2-3 linguri de susan tahini, 1 lingură miere
cina: 100g ton, portocale
Mă antrenez de 4-5 ani, dar cu pauze. Mă duc și la înot. Nu mi-e foame, deși nu știe cine mâncare, chiar pierd destul de mult în opinia mea. De o lună am mi-am pierdut talia cu 1-2 centimetri dar nu am făcut cardio acum am început să merg la înot.Uneori mănânc niște nuci.
la 23 de ani Băiat

dietei

Beți creatină, malat de citrulină, vitamine, zinc, magneziu, tribulus, pulbere de BCAA

Nu pot să înțeleg, dar nu simt foamea, mâncarea este mică, am multă energie și nu pierd suficient. Aproape că nu am citit de o lună că am mâncat 1-2 buzunare și asta e. Nu am mâncat 1 felie de pâine și niciun gram de gem, cu excepția mierii.

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov la 10.02.14 17:26.

spus de subtrik subtrik pe 10.02.14, 17:23:

Mic dejun: fulgi de ovăz, 1 cană de iaurt, 2-3 linguri de susan tahini
Prânz: 200g pui, salată, poate cartofi (nu întotdeauna)
după prânz: 2-3 linguri de susan tahini, 1 lingură miere
cina: 100g ton, portocale
Mă antrenez de 4-5 ani, dar cu pauze. Mă duc și la înot. Nu mi-e foame, deși nu este multă mâncare, chiar pierd destul de mult în opinia mea. În 1 lună am pierdut 1- 2 centimetri în talie, dar nu am făcut cardio acum, am început să merg la înot, uneori mănânc niște nuci.

la 23 de ani Băiat

Beți creatină, malat de citrulină, vitamine, zinc, magneziu, tribulus, pulbere de BCAA

Nu pot să înțeleg, dar nu simt foamea, mâncarea este mică, am multă energie și nu pierd suficient. Aproape că nu am citit de o lună că am mâncat 1-2 buzunare și gata.Nici o felie de pâine și nici un gram de gem am mâncat cu excepția mierii.

Poate aveți mulți carbohidrați, dar nu suficientă proteină. Ar trebui să aveți și grăsimi utile în meniu. Puteți crește cardio:)

Mă întreb cum a considerat că carbohidrații sunt foarte mulți, deoarece nu a spus nici înălțimea, nici greutatea. Și din moment ce nu ați împărtășit aproape nimic despre dvs., va fi puțin dificil pentru cineva să vă ofere sfaturi adecvate. Dar, în general, nu-mi place regimul tău. Nu pot spune mai multe, deoarece nu există informații.

spus de Adriana Dacheva pe 10.02.14, 21:24:

Mă întreb cum a considerat că carbohidrații sunt foarte mulți, deoarece nu a spus nici înălțime, nici greutate. Și din moment ce nu ați împărtășit aproape nimic despre dvs., va fi puțin dificil pentru cineva să vă ofere câteva sfaturi adecvate. Dar, în general, nu-mi place regimul tău. Nu pot spune mai multe, deoarece nu există informații.

23г. 171, aproximativ 83-84 kg.
În caz contrar, pentru părerea de mai sus, nu pot avea mulți carbohidrați, sunt doar din fulgi de ovăz și fructe/legume. Ar trebui să mănânc cartofi o dată pe săptămână. De asemenea, cred că pot păstra apa din creatină și, prin urmare, îmi vine să costă că nu mă curăț suficient.

Și te-ai gândit la câte calorii trebuie să mănânci pentru a fi deficitar? În caz contrar, da, este posibil să fi reținut apă din creatină