oboseala

Oboseala de iarnă este o afecțiune în care oamenii se confruntă cu depresie în același sezon în fiecare an. Există multe opinii diferite, dar părerea generală este că oboseala iernii se datorează, în parte, sensibilității la lumină, reacțiilor biochimice din creier și deficitului de vitamina D.

Simptomele oboselii sezoniere pot să le imite pe cele ale tulburării depresive majore și pot include scăderea energiei, creșterea poftei de mâncare, creșterea nevoii sau dorinței de somn, pierderea interesului pentru activități sau activități în mod normal plăcute, foamea de carbohidrați, iritabilitate și creșterea în greutate.

Deși, tulburările sezoniere pot apărea în orice anotimp, pentru locația noastră geografică este cel mai frecvent de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, când vremea este caracterizată de zile mai scurte, lumina soarelui redusă, temperaturi scăzute și petrecerea mai mult timp în interior.

Vitamina D este cunoscută sub numele de „hormonul soarelui”, deoarece oamenii o produc ca răspuns la expunerea pielii la lumina ultravioletă. Cu o expunere limitată la lumina soarelui, nivelurile de vitamina D scad, ducând la o deficiență în organism.

Cum duce deficitul de vitamina D la creșterea în greutate?

O explicație este evoluția. Pentru strămoșii noștri antici, expunerea la lumina soarelui era principala sursă de vitamina D. Nivelurile sale erau mai ridicate vara, când oamenii petreceau mai mult timp în aer liber vânând și strângând alimente și mai scăzute în lunile reci de iarnă. a intrat într-un mod de pseudo-hibernare. Fiziologic, nivelurile scăzute de vitamina D pot fi un semnal pentru ca organismul să se transforme într-un model metabolic de iarnă caracterizat prin depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate, care este esențială pentru supraviețuirea strămoșilor noștri paleolitici.

Un alt motiv este biochimia creierului. Vitamina D crește serotonina, o substanță din creier responsabilă de mișcările intestinale, starea de spirit, foamea și somnul. Când nivelul serotoninei scade, starea noastră de spirit se deteriorează și corpurile noastre experimentează adesea foamea ca mijloc de creștere a nivelului serotoninei. Carbohidrații, precum și cofeina și nicotina, cresc temporar nivelul serotoninei din creier și duc la o creștere temporară a dispoziției noastre. Din păcate, organismul se obișnuiește în cele din urmă cu niveluri ridicate de serotonină și foamea crește. Pe lângă acumularea de grăsime în abdomen, alte semne ale deficitului de vitamina D sunt depresia, durerile musculoskeletale cronice, infecțiile respiratorii frecvente, bolile infecțioase și unele boli autoimune.

De câtă vitamină D avem nevoie?

Pentru buna funcționare, corpul uman folosește zilnic aproximativ 3000-5000 de unități internaționale (UI) de vitamina D. Pe baza acestei cifre, se recomandă administrarea a cel puțin 5000 UI de vitamina D pentru adulții sănătoși.

Ce poți face pentru a combate depresia sezonieră? Verificați nivelul de vitamina D din corpul dumneavoastră. Acest lucru se poate face printr-un test de sânge. Nivelul de 25-hidroxi vitamina D este cel mai precis mod de a măsura cantitatea de vitamina D care circulă în organism. Pentru o sănătate optimă, se recomandă 50 ng/ml.

Este foarte dificil să obțineți niveluri adecvate de vitamina D numai prin dietă. La persoanele cu expunere insuficientă la lumina soarelui, este necesară administrarea de vitamina D3 prin suplimente. În caz de deficit de vitamina D, doza recomandată de suplimente alimentare este de la 400 UI la 600 UI pe zi. Vitaminele B, precum și calciul și magneziul obținute prin dietă sau suplimente sunt cofactori necesari pentru absorbția vitaminei D și a sintezei serotoninei.

Limitați aportul de cafeină și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea, pastele și deserturile. Îți pot ridica starea de spirit temporar, dar pot reduce și sensibilitatea corpului tău la serotonină în timp și pot duce la foamete și la creșterea în greutate.