Sfaturi pentru un beneficiu maxim al antrenamentului de slăbit

Când înlocuiți excesul de grăsime cu masa musculară slabă, sunteți sigur că veți câștiga două lucruri importante: o sănătate mai bună și o stimă de sine. Vă oferim trei modalități de a spori efectul pierderii în greutate cu fitness, dar aceste reguli se aplică absolut oricărui tip de antrenament. Structurați-vă mai bine programul de slăbire sănătos și faceți-l să funcționeze la viteză maximă.

antrenamentul intens

Extindeți antrenamentul

Chiar dacă nu sunteți profesor de medicină sportivă, vă veți aminti că un antrenament mai lung va arde mai multe calorii. În principiu, experții recomandă o durată a cursurilor de fitness de la 45 la 60 de minute, dar, ca oricare alta, această regulă are excepțiile sale. Cercetările au arătat că, cu mai mult de 90 de minute de activitate fizică, corpul începe să folosească grăsimile și mai intens pentru combustibil.

Concluzia este că trebuie să includeți un antrenament foarte lung o dată pe săptămână. Nu depășiți numărul, deoarece puteți ajunge cu ușurință într-o stare de hiper-oboseală.

Alte studii au arătat că cu cât exersezi mai mult, cu atât crește rata metabolică mai rapidă, chiar și cu exerciții de intensitate relativ scăzută. Ultimul beneficiu al antrenamentelor lungi este că timpul de ars după antrenament crește proporțional cu timpul petrecut pe pistă.

Intensitate

Fitnessul intens arde calorii ca o torță îmbibată cu rășină, chiar dacă nu durează cine știe cât timp. Majoritatea oamenilor (70%) se antrenează cu foarte puțină sarcină și aceasta este adesea veriga lipsă care împiedică progresul pierderii în greutate.

Cheia este antrenamentul intens, indiferent dacă jucați aerobic sau ridicați greutăți. Una dintre cele mai reușite metode este intervalele în toate formele lor (alergare, tabata etc.), în care timpul de recuperare este scurt și corpul vrea sau nu vrea, este forțat să topească grăsimea.

În multe cazuri, antrenamentul intens forțează să lucreze cu aproape 100% din capacitatea maximă, care, atunci când este efectuat corect, are un efect benefic nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea calităților sportive precum rezistența și rezistența.

Asigurați-vă că programul dvs. de fitness include cel puțin un antrenament de intensitate ridicată pe săptămână, de preferință 3 sau 4. Este, de asemenea, o idee bună să combinați cardio cu bilele într-un singur exercițiu.

Frecvență

Cât de des te antrenezi în fiecare săptămână? Majoritatea oamenilor se încadrează în grup de 2 până la 4 ori, dar acest lucru pur și simplu nu este suficient atunci când scopul este să slăbească.

Activitățile de fitness mai frecvente cresc serios activitatea metabolică, ceea ce crește automat numărul de calorii arse zilnic. În plus, exercițiile fizice regulate reduc dramatic riscul de rănire, măresc forța și rezistența și, în cele din urmă, vă oferă șansa de a trăi mai bine.

Indiferent de modul în care vezi lucrurile prin ochii tăi, nu uita niciodată că scopul tău este să obții o greutate sănătoasă. Împiedicarea dietelor grele, supraaglomerarea la sală și/sau utilizarea anabolizantelor steroidice nu vă vor ajuta la nimic (cu excepția cazurilor foarte rare).