Dr. Fiona Kirk este nutriționist englez, autor al a două bestselleruri în care și-a dezvoltat programele revoluționare de slăbire. Ea studiază cu atenție factorii care duc la eșec și îi determină pe oameni să abandoneze dieta. Se pare că mulți sunt dezamăgiți când în prima săptămână de post obțin rezultate foarte nesemnificative, trebuie să cumpere produse scumpe sau să numere constant caloriile. Astfel, dr. Kirk a ajuns la concluzia că o dietă eficientă ar trebui să fie flexibilă - ușor de încadrat în stilul nostru de viață obișnuit, să includă produse de sezon simple și să garanteze un rezultat rapid. Și pune la punct programul său, care garantează cu 5 kg mai puțin în 14 zile.

calorii

Mănâncă la fiecare 2-3 ore pentru a evita senzația de foame.

Excludeți din dietă carbohidrați albi și grăsimi procesate: zahăr, pâine albă, ulei rafinat.

Respectați cu strictețe programul. Consumați fructe și beți sucuri de fructe până la ora 11.30 și întotdeauna separat de alte produse. Acest lucru le face mai ușor de digerat. Nu consumați carbohidrați după ora 18:00.

Mănâncă până la sațietate. În acest scop, este suficient să mâncați la cină 3 legume cu conținut scăzut de calorii sau o porție mare de salată fără condimente, iar în fiecare zi - 2-3 porții, surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, iaurt, carne de vită slabă sau carne de pasăre . De asemenea, ar trebui să includeți grăsimi bune în meniu - avocado și nuci.

Mic dejun: 40 g musli, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cafea.

10 dimineața: banană sau pere.

Pranz: supa de legume si o portie de salata fara condimente, dar cu branza.

16:00: ou fiert sau bucată de carne.

Cina: o porție de somon prăjit și o salată de legume cu frunze.

Mic dejun: salată de mere și banane, condimentată cu iaurt, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr.

10 h: 30 g de fructe uscate.

Prânz: supă de cartofi și salată de legume cu pui fără sos de maioneză.

Ora 16: un bloc de muesli fără zahăr.

Cina: o jumătate de bucată de piept de pui fiert și salată de varză și castraveți, condimentată cu oțet și ulei de măsline.

Mic dejun: fiert în apă grâu, 30 g stafide și o ceașcă de cafea.

10 dimineața: portocaliu sau măr.

Pranz: supa de pui sau vita (fara cartofi), salata de rosii si castraveti fara grasime, o bucata de vita fiarta sau carne de porc.

16:00: grâu de secară și ceai.

Cina: 100 g file de pui fiert și salată de spanac.

Mic dejun: orez brun fiert, 30 g caise uscate și o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr.

10 dimineața: pere mari.

Prânz: un pahar de bulion de pui, tot felul de legume înăbușite cu apă și puțin ulei, 150 g creveți fierți.

16:00: 30 g nuci nesărate.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu salată de spanac și rucola, condimentată cu iaurt.

Mic dejun: fruct la alegere, un bloc de musli fără zahăr și o ceașcă de ceai.

Prânz: supă de porumb și salată de varză condimentată cu ulei de măsline.

Ora 16: rusk de secară cu ceai.

Cina: peste prajit cu salata de lamaie si rosii fara condimente.

Programul revoluționar al nutriționistului englez

Fiona Kirk promite o pierdere în greutate de durată