Dacă chiar gândul la înfometare îți strică starea de spirit, poți încerca una dintre cele mai liberale scheme de slăbire - 3 ore. În el, spre deliciul multora, nu există alimente și băuturi interzise și se poate mânca la fiecare 3 ore. Autorul său, Jorge Cruz, este instructor de fitness. El crede că metoda este universală, deoarece garantează un nivel constant de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă un control complet asupra foamei și arderii caloriilor fără obstacole.

dietă

Și cel mai important pentru cei care solicită silueta lor - pierde în greutate fără ca mușchii să se topească înainte de grăsime. Pentru majoritatea oamenilor, acest model înseamnă 5 mese pe zi - mic dejun, prânz și cină cu două gustări între ele.

Cruz susține că, mâncând frecvent porții mici, o persoană poate pierde până la 10 kg pe lună scăpând mai întâi de burtica urâtă. Alimentele preferate nu sunt pe lista de interdicții, doar porțiile sunt reduse. Caloriile totale consumate pentru o zi nu trebuie să depășească 1400.

Abordarea este opusul complet al unei diete separate - dieta de „3 ore”, pe lângă consumul la oră, implică și gruparea produselor care, în combinație, furnizează în același timp proteine, carbohidrați și grăsimi.

Pentru o mai bună absorbție a nutrienților, Cruz recomandă să beți opt pahare de apă pe zi. Spre deosebire de multe alte regimuri, cafeaua nu este ștearsă din meniu, ci cu condiția ca fiecare să fie urmată de unul sau două pahare de apă, așa cum se servește în Turcia, de exemplu. Aceasta compensează efectul deshidratant al băuturii.

Prima masă a zilei este la 1 oră după trezire, iar ultima - cu 3 ore înainte de culcare. Când se spune că mănânci după bunul plac, cei care suferă chinuri de diete interzise suspectează un truc. Dar de data aceasta totul este permis, este important să urmați programul și mărimea porției, nu ceea ce mâncați.

- Micul dejun poate fi o omletă cu șuncă și brânză, pâine și fructe (musli, mere, nuci);
- Trei ore mai târziu - unele nuci și iaurt (fructe sau legume dulci, cum ar fi morcovii);

- Prânz după ora 3 - friptură, orez și salată (creveți, naut, legume la grătar);
- După următorul interval puteți mânca iaurt de fructe sau câteva fursecuri (banane sau alte fructe de umplutură);
- Pentru cină - pește, orez, legume (sau pui la grătar cu cartofi copți și salată).

Potrivit lui Cruz, nimic nu împiedică următoarea și a șasea masă să fie chiar cremă de ciocolată sau căpșuni cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Instructorul oferă comparații vizuale cu câte dintre principalele tipuri de nutrienți pot fi consumate fără riscul de a mânca în exces. Pentru a nu merge pe jos o persoană cu mese despre densitatea energetică a alimentelor, puteți aplica repere ochiului. Aproape la fel de mult ca un pachet de cărți pare un volum acceptabil de alimente proteice cu calorii medii, cum ar fi carnea, peștele, brânza, ouăle.

Carbohidrații - cerealele, cartofii, orezul, produsele de patiserie nu trebuie să fie mai mari decât cubul Rubik, iar foarte dulci și grași nu trebuie să depășească volumul capacului unei sticle de apă. Pentru fructe și legume, măsura vizuală pentru fiecare dintre mese este o grămadă cu o bază de dimensiunea unui CD. Ei bine, dacă este vorba despre salată, spanac sau alte salate cu calorii neglijabile, puteți turna de 3 ori mai mult.

În 4 săptămâni, consumul orar ar fi trebuit să ducă la o schimbare completă a persoanelor cu o stare de sănătate relativ bună. Acesta este un început bun pentru un stil de viață mai sănătos, spune instructorul. Criticii susțin că metabolismul crește cu fiecare masă, dar nu poate fi transformat într-un super-arzător pentru a arde calorii fără reziduuri. Există argumente că exact trei ore este perioada optimă de timp între mese, ceea ce garantează pierderea în greutate. La fel ca dovezi că această dietă topește mai întâi grăsimea abdominală chiar și fără exerciții fizice active.

Mâncarea frecventă protejează împotriva foamei de lup după lipsire. De asemenea, ajută la combaterea crizelor de supraalimentare emoțională, în care o persoană calcă consolarea într-o adversitate pe care nu o poate depăși. Și în 3 ore majoritatea alimentelor au fost deja procesate și aceasta este explicația pentru interval, răspunde Cruz.

Dar orice oportunitate de a mânca este un risc potențial de a mânca în exces, mai ales dacă nu aveți o idee exactă a caloriilor consumate, avertizează nutriționiștii sceptici. Un alt dezavantaj al regimului „3 ore”, potrivit lor, este că necesită o schimbare a stilului de viață. Pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să livrați porții și să vă luați timp liber de la serviciu pentru a le consuma. Cu toate acestea, regulile sunt suficient de liberale pentru ca toată lumea să le aplice stilului lor de viață individual, relatează 24 Chasa.