funcționează acest principiu

A mânca corect și gustos nu este imposibil! În același timp, veți scăpa imperceptibil de kilogramele în plus. În loc să limitați brusc cantitatea de mâncare pe care o consumați, tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți unele dintre produsele din meniul obișnuit cu altele. Vă oferim rețete ușoare și plăcute pentru o dietă echilibrată, în conformitate cu cele mai recente cercetări în domeniul dieteticii.

Puteți consuma aceste feluri de mâncare în orice moment al zilei. Cu ele îți vei satisface rapid foamea fără a adăuga un gram greutății tale. Dacă urmați acest program de dietă, veți pierde, în același timp sănătos, 15 kg. până la un an. Nu ezitați să începeți dieta! Vă asigurăm că nu veți regreta.

Cum funcționează acest principiu? Un mic dejun echilibrat este cheia succesului. Începutul zilei este un moment crucial într-o dietă. Dimineața, corpul trebuie să fie încărcat cu substanțe nutritive valoroase, cum ar fi glucoza, care susține activitatea creierului. Un experiment științific recent a demonstrat că persoanele care iau micul dejun consumă doar 100 de calorii mai mult decât persoanele care nu iau micul dejun. În plus, consumatorii de mic dejun slăbesc mult mai repede, deoarece reușesc să-și accelereze metabolismul de la începutul zilei. Și această metodă de scădere în greutate oferă rezultate de lungă durată. 80% dintre participanții la experiment, consumând micul dejun în fiecare zi, au pierdut în medie 13 kg. timp de 1 an.

Rețetă ușoară - Cocktail de iaurt cu zmeură (sau alte fructe)

La micul dejun, însă, nu ajunge la o brioșă cu gem (480 cal). Mai bine răsfățați-vă cu un cocktail de iaurt (1,5% grăsime) și fructe (poate fi congelat). Sau cu terci de iaurt și fulgi de ovăz (265 cal). Acest înlocuitor vă va ajuta să reduceți aportul caloric cu 220 de calorii pe zi, care este aproximativ egal cu 10 kg. supraponderal pe an.

Supă dietetică pentru prânz

Cum funcționează acest principiu? Pentru a slăbi rapid, organismul are nevoie de multe fructe și legume. Supa de legume este săracă în calorii, așa că poți mânca cât vrei. În plus, supa conține mulți nutrienți utili și este suficient de umplută.

Rețetă ușoară - Supă de legume cu sfeclă
În loc de o ciorbă bogată în alimente cu bulion de carne (450 cal) la prânz, încercați supa de legume (preparată cu apă - 160 cal). Cu a doua te vei proteja de 290 de calorii în plus pe zi, ceea ce te va ajuta să slăbești 2 kg pe an.
Produse din supă: 1 sfeclă, 1 morcov, 1/4 de varză, pastă de roșii (sau 2 roșii), praz, 1 ardei dulce, condimente verzi și puțină sare.

Legume și legume din nou

Cum funcționează acest principiu? Legumele activează metabolismul. Varză, morcovi și castraveți le puteți mânca fără restricții. Dar această monotonie te va plictisi repede. Includeți în meniu ardei galben sau roșu, diferite tipuri de varză, spanac, dovlecei, vinete, fasole verde, țelină. Rezultatul va veni foarte repede. Un studiu realizat peste jumătate de an a arătat că participanții care au mâncat legume în fiecare zi (salate, supe și garnituri) au câștigat cu 510 calorii mai puțin decât cei care nu au consumat legume.

Rețetă ușoară - Broccoli cu ghimbir
Înlocuiți porția de cartofi copți (150 cal) cu aceeași cantitate de varză prăjită (15 cal). Acest lucru va consuma 135 de fecale mai puține. Aplicat de două ori pe săptămână, un astfel de înlocuitor vă va ajuta să slăbiți până la 2 kg pe an. Și câteva alte sfaturi „gustoase”: nu ezitați să experimentați și să preparați spanacul cu portocale (50 cal). Broccoli aromat cu ghimbir și chimen (60 cal) este o garnitură fantastică. Pansamentele pe care le alegeți pentru salate ar trebui să fie mai ușoare. Utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei vegetal amestecat cu suc de lămâie sau oțet de mere.

De două ori mai multe produse lactate

Cum funcționează acest principiu? Laptele este un elixir natural al sănătății. Produsele lactate conțin o cantitate mare de calciu. Oamenii de știință susțin că produsele bogate în calciu scad nivelul calcitriolului - un hormon responsabil pentru creșterea celulelor adipoase și, în consecință, pentru acumularea de grăsimi.
Laptele și produsele lactate ajută corpul să ardă grăsimile mai repede. Doza zilnică necesară a corpului în acest scop este de 100 g pe zi. Ca urmare a unui experiment recent, experții sunt convinși că participanții la experiment, care au consumat produse bogate în calciu timp de câteva luni, au pierdut de două ori mai multe kilograme decât participanții care nu au consumat produse bogate în calciu sau le-au consumat în cantități foarte mici. cantități. Dacă nu vă place laptele degresat, îl puteți face gustos și util, bătându-l cu un mixer cu fructe congelate. Rezultatul este un desert cu conținut scăzut de calorii și sănătos. Un bonus suplimentar: produsele lactate nu numai că întăresc oasele și previn osteoporoza, dar reduc și riscul de diabet și boli cardiovasculare.

Rețetă ușoară - Mousse de căpșuni cu iaurt
Înlocuiți shake-ul dvs. preferat de banane (500 de calorii) cu mousse de căpșuni/coacăze și iaurt degresat (250 de calorii). Veți pierde în greutate până la 1 kg pe an. Iubitorii de brânză sunt mai bine să înlocuiască tipurile bogate în grăsimi cu ricotta și brânză de vaci degresată. Deci, vă veți lua la revedere de la 1,5 kg în plus pe an.

Pește și produse din pește

Cum funcționează acest principiu? S-a dovedit științific că o dietă cu conținut scăzut de calorii care include pește ajută la slăbirea mai rapidă decât aceeași dietă, dar fără delicatese din pește și fructe de mare. Nu numai pentru că peștele este sărac în calorii. Cercetătorii sugerează că acizii grași omega-3 afectează procesele metabolice și, în special, procesul de ardere a grăsimilor. Un alt motiv pentru care merită să mâncați mai des pește este acela. vei arde calorii și vei dormi. Nu este nimic supranatural în asta. Oamenii de știință olandezi explică faptul că dacă meniul dvs. conține mai multe proteine ​​(fructele de mare sunt o sursă majoră de proteine), corpul distribuie uniform activitatea metabolismului atât în ​​timp ce este treaz, cât și în timp ce dormiți. În plus, alimentele bogate în proteine ​​sunt foarte sățioase.

Rețetă ușoară
O dată sau de două ori pe săptămână, înlocuiți coastele de porc (cu o garnitură de piure de cartofi - 810 cal) cu file de pui înăbușit sau pește (cu aceeași garnitură - 410 cal) și veți pierde aproximativ 2,6 kg. pe an. Vă sfătuim să încercați atât mâncare de pește dietetică, cât și sănătoasă: somon prăjit cu lămâie și orez sălbatic (310 cal).

Cum funcționează acest principiu? Cerealele integrale, spre deosebire de cerealele măcinate și prelucrate, ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge și la controlul foametei. Datorită substanțelor conținute în coajă, acestea stabilizează metabolismul din organism. Ai nevoie de 48 de ani de cereale integrale pe zi. Citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că produsul pe care îl cumpărați este făcut din făină integrală.

Rețetă ușoară - Orez brun cu legume
Dacă înlocuiți sandvișurile de pâine albă cu unt (420 calorii) cu fulgi de ovăz cel puțin de două ori pe săptămână, veți scăpa de excesul de 700 g pe an. Varianta felului de mâncare util, bogat în celuloză și proteine, este fileul de pui înăbușit cu ciuperci și orez brun (340 cal).