Dintr-un motiv sau altul, uneori trebuie să slăbim rapid în câteva ore. Acest lucru este destul de posibil, dar, din păcate, în cele mai multe cazuri deloc sigur. Vă prezentăm o metodă din lumea sporturilor profesionale, cu ajutorul căreia vi se garantează că veți pierde între 2 și 4 kg în doar două ore.

pierdere

* Atenție: acest antrenament rapid de slăbit este potrivit numai pentru sportivii cu experiență! Dacă nu te simți pregătit sau sănătos, nu te juca deloc.

Următoarea serie de exerciții se aplică de obicei înainte de o competiție - în ultimele minute înainte ca sportivii să fie cântăriți pe cântar pentru a determina categoriile. Intensitatea ridicată garantează pierderea instantanee în greutate, care, totuși, este greu de întreținut fără efecte negative mai mult de câteva ore. Este necesar să aveți abilități dezvoltate, cum ar fi rezistența și forța, pentru a fi în siguranță. Dacă nu aveți experiență, dar doriți să încercați - căutați ajutor profesional.

Super antrenament pentru pierderea rapidă în greutate

  • Începeți cu o cursă de încălzire de doi kilometri. Aleargă încet (puțin mai intens decât mersul pe jos) pentru a-ți pregăti inima pentru activitatea viitoare.
  • Pe pardoseala moale (covor, tatami etc.) faceți mai multe cicluri de exerciții pentru a încălzi articulațiile în funcție de abilitățile dvs. - atacuri, mingi din față și din spate, roată țigănească, salturi din față și din spate, punte, aruncare frontală, cădere într-un pod și altele. Ideea este să încălzești întregul corp. Durata 10 - 20 de minute, dar fii intens.
  • Imediat după aceea, îndreptați-vă către un traseu potrivit, deoarece sunteți pe punctul de a face 10 sprinturi la viteza maximă. Lungimea secțiunii de viteză ar trebui să fie între 30 și 60 m. La sfârșitul sprintului faceți imediat o serie de 10 - 50 de flotări (dacă este posibil) și reveniți într-un ritm normal la poziția de pornire.
  • Odihnește-te 2 minute
  • Urmează o alergare cu o durată de 500 de metri. Luați-vă timp, doar faceți-vă inima și corpul să lucreze pentru a nu se relaxa.
  • Coarda de sărituri - intensă. 6 părți x 3 minute, 30 de secunde odihnă între seturi.
  • 3 superserii de 3 exerciții. Începeți superseria cu 30 de prese abdominale clasice. Treceți imediat la următoarele 30 de repetări, dar de data aceasta pe un scaun roman (cu picioarele îndoite de pe scaun). Ajungi cu 30 de flotări cu brațele depărtate. Odihniți-vă 30 de secunde și rotiți încă de două ori.
  • Pentru final, te așteaptă ultimii 2 km dintr-o alergare pe îndelete.

Dacă scopul tău este să slăbești - este o idee bună să te închizi o vreme în saună, dar să-ți monitorizezi ritmul cardiac. Clătiți cu apă călduță înainte de a intra în saună.