Buna ziua, am 23 de ani si sunt supraponderal: 181/93 kg. Povestea mea pe scurt: am fost slabă până în clasa a XII-a, am mers la Orașul studențesc - am crescut de la 30 kg la 95 și acum doi ani am slăbit la 63 în șase luni, de la 90 la 80 kg doar mergeam și de la 80 a coborî - alergând. Din diverse motive (clar pentru mine) am îngrășat până la 93 kg. Singurul lucru pozitiv care mi-a rămas din slăbirea anterioară este renunțarea la pâine.

forumul

Întrebarea mea este de 10 kg/8 kg/5 kg - respectiv. Este posibilă pierderea în greutate și sănătoasă la 1, 2, 3 luni? Crezi că alergarea seara este eficientă? Utilizarea cofeinei înainte de alergare vă ajută? Recomandați-mi pantofi de alergare (mai ales un model al mărcii - poate o poză?).

Mâncare - slăbiciunea mea este Coca-Cola, nu mă pot lipsi de cel puțin un rege leu cu iaurt pe zi. Dar voi încerca totuși să mă țin de RBD: tocănițe (cartofi, varză, carne, fasole, linte, salate). În plus, este corect să nu mai mănânci după ora 18 sau este mit:)?

De fapt, majoritatea întrebărilor despre mine îmi sunt clare (știu în teorie fiziologie, biochimie etc.), dar experiența din viața reală pe care ți-o cer să o împărtășești și orice sfat îmi va fi util.

Așadar, încercați să aveți un bilanț caloric negativ. E o prostie să cumperi pantofi de alergat, nu vei deveni alergător. Mai bine să cheltuiți bani pentru alimente de calitate sau suplimente de calitate pentru arderea grăsimilor. Deci, bea Coca-Cola Light dacă nu poți renunța la ea. Și rahatul de a fi după antrenament. După 18 ore puteți mânca alimente proteice - brânză de vaci, iaurt (fără rahat!), Carne, pește etc.

spus de Mabthera pe 09.01.09, 23:03:

Întrebarea mea este de 10 kg/8 kg/5 kg - respectiv. Pierderea în greutate de 1, 2, 3 luni este realizabilă și sănătoasă? Crezi că alergarea seara este eficientă? Utilizarea cofeinei înainte de alergare vă ajută? Recomandați-mi pantofi de alergare (mai ales un model al mărcii - poate o poză?).

Mâncare - slăbiciunea mea este Coca-Cola, nu mă pot lipsi de cel puțin un rege leu cu iaurt pe zi. Dar voi încerca totuși să mă țin de RBD: tocănițe (cartofi, varză, carne, fasole, linte, salate). În plus, este corect să nu mai mănânci după ora 18 sau este mit:)?

De fapt, majoritatea întrebărilor despre mine îmi sunt clare (știu în teorie fiziologie, biochimie etc.), dar experiența din viața reală pe care ți-o cer să o împărtășești și orice sfat îmi vor fi utile.

Mai mult de 5 kg pe lună nu este sănătos. Alergarea oricând este eficientă, aportul de cofeină stimulează sistemul nervos și este mai favorabil unei rezistențe mai mari. Dar când iei cofeină, trebuie să bei și multă apă. Nu sunt competent pentru adidași, dar cred că atunci când mergi la un magazin mare din Sofia, de mărci renumite, consultanții te vor ghida destul de bine. Folosesc NIKE - AIR. Bea o mașină, ușoară. Dacă alergi la 19:00/de exemplu/cum nu vei mânca după aceea;) Este un mit .

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37078/ - este vorba despre adidași. Sunt importante.

Mulțumesc pentru răspunsuri. Și propo - m-am încurcat fără să vreau secțiunea pe subiect; un moderator, dacă poate, îl mută?

4-5 kg ​​pe lună, nu mai mult.
Cel puțin bea cola-light dacă nu o poți refuza și leu-a - mănâncă în prima jumătate a zilei. Sunt sigur, totuși, că poți impune și limita aceste junk:) După un timp nu te vei sătura deloc.

Pantofii de alergare sunt extrem de importanți, așa cum vi s-a spus deja. Adidas, Asics, Puma, Nike. opțiuni și companii foarte mult! Trebuie să te uiți la talpă.
Pot oferi mai multe informații despre Nike, deoarece am lucrat pentru ei. este bine să luați un pantof cu un sistem - camere de aer sau arcuri - șoc. La pantofii de alergare Nike, talpa mijlocie folosește spumă modelată, ceea ce face mai ușor de călcat și se găsește în aproape toți pantofii de alergare. Talpă - să fie realizată din compus din cauciuc carbonic sau cauciuc transparent.
Puteți recunoaște pantoful de alergare pe talpă - trebuie să fie „vafe” - vafe, este împărțit în sectoare separate și este mai reliefat.
Este bine să aveți cel puțin una dintre următoarele tehnologii/sisteme:
-Nike Air - tehnologie anti-vibrații, protecție maximă la impact în orice moment; durează până la sfârșitul vieții pantofului. este invizibil și moale la atingere. reduce greutatea pantofului
-air max - pentru sportivii supraponderali. cu această tehnologie camerele sunt vizibile pe talpă
-zoom cu aer - cu greutate corporală mai mică, pentru viteză și flexibilitate
-reglați aerul o greutate corporală mai mare, stabilitate crescută

Pantofi Shox (arcuri) - nu conțin aer în interiorul stâlpilor și sunt împrumutați pe principiul arcurilor. Există chiar și un model Maurice Green:) Shox 4 rulează.

În general - „hărțiți” consultanții de vânzări pentru a vă recomanda cel mai bun adidaș pentru dvs., încercați-l și călcați-l frumos:)

spus de TrainHard pe 09/02/2009, 04:12:

Așadar, încercați să aveți un bilanț caloric negativ. E o prostie să cumperi pantofi de alergat, nu vei deveni alergător. Mai bine cheltuiți bani pe alimente de calitate sau suplimente de calitate pentru arderea grăsimilor. Deci, bea Coca-Cola Light dacă nu poți renunța la ea. Și rahatul de a fi după antrenament. După 18 ore puteți mânca alimente proteice - brânză de vaci, iaurt (fără rahat!), Carne, pește etc.

Pantofii de alergat nu sunt nicidecum stupizi de cumpărat! Cu atât mai mult atunci când alergați cu exces de greutate - cel puțin puțin va reduce sarcina articulațiilor. Fiecare marcă sportivă bună are o varietate de alergări.
Coca-Cola: efectele nocive sunt departe de a fi limitate la zahăr, așa că nu vă sfătuiesc să luați nici măcar o lumină.

Dioxidul de carbon conținut în fiecare băutură carbogazoasă nu are loc în stomac, chiar și cu mai puțin zahăr.

Recenzia a fost editată de Иван Шишманов la 09.09.09 11:06.

spus de Ivan Șișmanov la 02.09.09, 11:05:

Dioxidul de carbon conținut în fiecare băutură carbogazoasă nu are loc în stomac, chiar și cu mai puțin zahăr.

Fără zahăr pentru a fi exact,
dar dacă nu există voință de a o opri,
iar lumina este un compromis.

Și ce împiedică dioxidul în cauză? Scade pH-ul stomacului:)

Coca Cola reușește:) Și lucrurile dulci, așa că nu voi renunța la ele - nu sunt un fan al schimbărilor drastice. Plănuiesc să limitez dulciurile, mai ales în orele târzii. Mă gândesc să cumpăr niște adidași tolerabili pentru plimbare/alergare, pentru că odată cu Spaulding-ul actual îmi pun multă presiune pe picior (cosurile ies după ce am fugit cu ele). Multe mulțumiri pentru sfaturi, mai ales pentru explicația detaliată a adidașilor. De fapt, și eu sunt un tâmpit la sfârșitul verii și toamna vreau să slăbesc, dar este necesar, pentru că au trecut 90 kg, apar episoade prehipertensive: erau 130/85, 140/90 ... . si obosesc usor. Dar sunt foarte ambițios, pentru că ultima dată am slăbit în principal prin sport și mi-am dezvoltat rezistența: la început m-am prăbușit la 1500 m, până am ajuns la punctul în care mi-am dezvoltat abilitățile aerobice pentru a putea alerga peste 8 km. Dar am început o slujbă legată de Internet și mențin un site mare și am stat mult în fața laptopului - de aici și bomboane de ciocolată, bere. Așadar. Cel puțin am învățat un lucru: în timp ce dieta afectează greutatea corporală, activitatea fizică este de multe ori mai eficientă pentru o bună sănătate și stimă de sine.

spus de moonclub pe 09/02/2009, 14:37:

Și ce împiedică dioxidul în cauză? Scade pH-ul stomacului:)

Este practic un gaz otrăvitor, deteriorarea organismului depinde de concentrație.

spus de moonclub pe 09/02/2009, 14:37:

Și ce împiedică dioxidul în cauză? Scade pH-ul stomacului:)

Mai degrabă, Coca-Cola este dăunătoare prin mai multe mecanisme

1. Cantitatea de zahăr (sirop de glucoză-fructoză) din acesta
2. Consumatorii de mașini au un aport redus de calciu, magneziu, vitamine A și C.
3. Coca-Cola (precum și sucul natural de portocale) dăunează smalțului dinților
4. Cofeina din ea poate crea dependență fizică

Personal, nu știu pH-ul său mai mic pentru a dăuna ceva în stomac;) Dar cine știe:)

Margaritka, nu este adevărat - dacă bei băuturi gazoase, nu vei fi otrăvit cu CO2;)

Recenzia a fost editată de Mabthera în data de 02.09.09 14:59.