Bună ziua, scopul meu este să slăbesc, încep să îmi urmăresc obiectivul de 3.01.2020 cu greutatea de 105 kg, 180 cm și 35% grăsimi similare. Dacă puteți oferi orice sfat, le voi auzi cu plăcere și le voi fii bucuros să-i vezi 🙂

greutate

Serios, dacă ești prea leneș să cauți informații pe cont propriu, nu există nicio modalitate în care cineva îți poate oferi totul pe o plită.
Site-ul are suficiente informații din care puteți găsi propriul drum.

Recenzia a fost editată de Svetoslav Zahariev în data de 01.01.2015 15:28.

Mănânci mai puțin, cu deficit de calorii și atât.

spus de Petar Hristov la 03.01.20, 23:29:

Bună ziua, scopul meu este să slăbesc, încep să-mi urmăresc obiectivul de 3.01.2020 din greutatea de 105 kg, 180 cm și 35% grăsimi similare. Dacă puteți oferi orice sfat, le voi auzi cu plăcere și voi fi bucuros să-i văd.

nu trebuie să-ți schimbi radical viața de zi cu zi, ci să o ajustezi ușor, atunci corpul tău nu va rezista și nu vei lupta cu corpul tău - nu va trebui să o faci. Acest lucru se poate face limitându-vă la anumite alimente, de exemplu, în timp ce creșteți ușor activitatea fizică. Dacă doriți să vă recompuneți aspectul))), atunci veți avea nevoie de antrenament de forță

Pierderea de grăsime este un lucru foarte simplu. Trebuie să fii deficit de calorii. Adică, caloriile pe care le consumați ar trebui să fie mai mici decât cele pe care le ardeți. Și inevitabil vei pierde în greutate. Nu există magie - nici carbohidrații și pâinea, nici grăsimile și băuturile răcoritoare nu vă vor îngrășa dacă sunteți deficitar. Nici mersul la sală nu te va face să arăți foarte atletic dacă nu-ți repari mâncarea. Fie că mâncați mai puțin, ardeți mai multe calorii din exerciții și exerciții fizice, sau ambele, este alegerea dvs. Desigur, cel mai bine este și să te antrenezi cu greutăți și să ții o dietă.

Pentru a fi deficitar, trebuie să știți câte calorii luați într-o zi și cât cheltuiți pentru a face calculul. Cât de mult mănânci este determinat prin cântărirea alimentelor și înregistrarea caloriilor și numărarea. Cheltuielile sunt calculate printr-o formulă și, dacă faceți orice antrenament sau mișcare, este considerat suplimentar. Există, de asemenea, persoane cărora le este mai ușor să urmeze o dietă gata făcută - câteva ouă dimineața, câteva găini cu orez la prânz etc. Există mii de diete prescrise - căutați una dacă nu vă pasă să gândiți, dar să știți că o astfel de dietă impusă artificial nu poate fi menținută mult timp - sau să vă plictisiți sau pur și simplu nu aveți întotdeauna produsele prescrise. Este mult mai bine să înveți ce mâncare îți oferă ce și să știi cât și ce să mănânci singur.

Puteți afla toate facturile și le puteți face manual, dar este mult mai ușor să vă înregistrați pe site-ul gratuit myfitnesspal.com sau să descărcați aplicația (cel puțin pentru mine printr-un browser interfața este mai convenabilă) și completați toate datele și să-ți scrii mâncarea zilnic și sincer și îți va spune în fiecare zi cât mai trebuie să mănânci pentru a fi deficitar. Când rămâi fără calorii pentru o zi, nu mai mănânci pentru a fi insuficient de calorii. Și atât. Faceți același lucru în fiecare zi timp de 1-2 ani și dacă ați scris sincer și regulat și ați fost în deficit, va trebui să vă schimbați întreaga garderobă. Și obiceiurile și cunoștințele despre mâncare vă vor rămâne o viață întreagă, ceea ce este important, nu doriți să fiți apt doar 1 vară sau doar pentru nuntă sau ceva de genul acesta.

Dimas, tu ești omul meu și ne-am suprapus mult timp în opiniile noastre, dar încep să cred nu numai în deficitul de calorii.
Cred în el atâta timp cât există și este eficient atunci când orice altceva este în regulă.
Vreau doar să spun că deficitul caloric nu garantează pierderea în greutate cu orice preț, cu excepția cazului în care, desigur, este în cantități dramatice, cum ar fi cantitatea și durata.

spus de Bart Simpson la 05.01.20, 13:38:

Vreau doar să spun că deficitul de calorii nu garantează pierderea în greutate cu absolut orice preț

Dimpotrivă, vă garantează DACĂ sunteți în deficit.
Dacă pierdeți în greutate în mod constant timp de săptămâni și luni, atunci veți avea garanția unui deficit. Dacă nu scade, atunci nu ai. E simplu.
Doar pentru că numeri caloriile și folosești câteva formule pentru a le număra, nu înseamnă că ești deficitar. Sau dacă ați urmat o dietă de 2-3 săptămâni și nu ați slăbit vizibil, nu înseamnă că nu ați fost în deficit, ci că există pur și simplu variații regulate ale greutății care denaturează rezultatul. În plus, este aproape imposibil să calculați EXACT câte calorii mâncați, absorbiți sau consumați, cu excepția cazului în care sunteți închis într-un laborator cu echipamentul de care aveți nevoie pentru a măsura aceste lucruri direct.
În practică, acest lucru este stabilit numai experimental și pentru fiecare persoană în mod individual.
Și da, aveți nevoie de un deficit serios pentru o lungă perioadă de timp pentru a avea o schimbare vizibilă. Ai nevoie de un deficit de MINIM 500 de calorii pe zi pentru un MINIM de 2-3 luni pentru a slăbi 5 kg. gras. Majoritatea oamenilor nu au voința și răbdarea de a face atât de mult. Ca să nu mai vorbim că, dacă trebuie să slăbești mai mult de 5 kg, ai nevoie de cel puțin 1000 de calorii, care pot fi menținute luni și chiar ani.

Vineri, nu vorbesc deloc despre experiența mea cu pierderea în greutate, cu siguranță pot tăia vizual în mai puțin de două luni.
Este vorba despre faptul că există mulți alți factori în reglarea greutății corporale, a cantității de grăsime etc.
Și cred că este posibil să fii deficitar (așa cum am spus mai sus, dacă nu este dramatic) și să nu descarci convingător.

Recenzia a fost editată de Bart Simpson pe 05/05/20 15:34.

Asta înseamnă că nu va fi văzut repede? Ce vrei să spui prin „descărcare convingătoare”?

Nu mă opun, sunt undeva la mijloc, pentru că sincer cred că Petko K a scăpat cu ușurință de acele calorii „unde a tăiat atât de mult” într-o singură postare. 😂

Această afirmație este un pic schizofrenică, dar am fost deficitară și nu am descărcat-o. În teorie, desigur. Dar 1300-1500 kcal pentru 70 kg dintr-o persoană care se mută la muncă toată ziua și se antrenează de 5-6 ori pe săptămână, în opinia mea este aproape 100% garanție a deficitului. Și totuși nu am decolat. Măsurat în luni, nu în zile. Cardio-Mario. Onui mi.
Dar acest lucru s-a întâmplat după multe, multe kilograme și deficite de ani de zile.

Pentru consumatorul standard care se înregistrează în timp ce are cipuri în fața computerului, cred că conceptul de deficit este unul dintre cele mai ușor de digerat și aplicabil. Știam și despre „regula palmelor”, dar nu cunosc pe nimeni care să o urmeze.

Recenzia a fost editată de БПН în 05.01.20 16:44.

Pf, această regulă pentru palmă, pumn și mână, ca raport clar. Dar de câte ori pe zi va fi este important 😀

Să sperăm că vreau să spun dacă nu este pe o insulă pustie fără mâncare.

spus de BPN pe 05.01.20, 16:43:

Nu mă opun, sunt undeva la mijloc, pentru că sincer cred că Petko K a scăpat cu ușurință de acele calorii „unde a tăiat atât de mult” într-o singură postare. 😂

Ce înseamnă că sunt dat afară? Pentru a slăbi 12 kg. timp de 3-4 luni, am luat mai puțin de 2000 de calorii pe zi, adică aproximativ 800-1000 kcal deficit. Și am pierdut aproximativ kg constant. pe saptamana.
Nu spun că este corect sau ușor, dar așa este.

spus de BPN pe 05.01.20, 16:43:

Această afirmație este un pic schizofrenică, dar am fost deficitară și nu am descărcat-o. În teorie, desigur. Dar 1300-1500 kcal pentru 70 kg dintr-o persoană care se mută la muncă toată ziua și se antrenează de 5-6 ori pe săptămână, în opinia mea este aproape 100% garanție a deficitului. Și totuși nu am decolat. Măsurat în luni, nu în zile. Cardio-Mario. Onui mi.

Doar că, dintr-un motiv sau altul, nu mai lipseai. Dacă aceste calorii au fost multe sau puține și dacă au fost într-adevăr atât de multe nu contează odată ce nu ați slăbit (cel puțin aparent).
Oamenii se amăgesc singuri cât mănâncă și cheltuiesc de fapt. S-au făcut cercetări cu privire la acest subiect și se dovedește că, dacă lăsăm oamenii să stabilească câte calorii iau, majoritatea greșesc din nenorocire. A existat un caz în care o femeie a raportat că a mâncat 1.100 de calorii și că nu a slăbit, consumând de fapt peste 3.000!
Tocmai când urmăm o dietă, corpul intră în modul de supraviețuire, iar acest lucru afectează creierul, iar oamenii încep să „uite” să includă niște alimente sau băuturi în conturi sau să se amăgească cu mărimea porțiilor.
Separat, majoritatea oamenilor cred că a face ceva de 5-6 ori pe săptămână înseamnă că arzi multe calorii, dar în realitate nu este cazul.
De aceea, pentru o lungă perioadă de timp nu cred ceea ce oamenii împărtășesc cu mine ca experiență personală, deoarece practic nu are valoare.

Recenzia a fost editată de Петко К la 05.01.20 17:21.

Uite, nu am pretenție de competență, așa că nu lovi atât de mult Imotsi.

Și apoi am numărat caloriile ca acum - cu un pat de fitness și tragând totul. Așa că am spus că teoretic câte calorii consumam.

Și dacă un monion funcționează pe fundul tău și taie 1000 kcal, teoretic îl lași să miroasă a celofan în magazin. Acestea sunt doar principiul pe care îl spun. Nu intenționez să am o conversație.

spus de Bart Simpson la 05.01.20, 13:38:

Dimas, tu ești omul meu și ne-am suprapus mult timp în opiniile noastre, dar încep să cred nu numai în deficitul de calorii.
Cred în el atâta timp cât există și este eficient atunci când orice altceva este în regulă.
Vreau doar să spun că deficitul caloric nu garantează pierderea în greutate cu orice preț, cu excepția cazului în care, desigur, este în cantități dramatice, cum ar fi cantitatea și durata.


Există un documentar australian foarte interesant (acel film cu zahăr) despre un bărbat care urmează o dietă bogată în zahăr timp de 2 luni, consumând aceleași calorii pe care le-a consumat până acum și încă câștigă 8 kg și dezvoltă steatoză hepatică.

Există două cerințe principale pentru a pierde în greutate - să fii deficit de calorii și să ai un echilibru hormonal în organism. Și, deși deficitul este relativ ușor de explicat, calculat, evaluat și realizat, atâta timp cât aveți dorința și perseverența, cu echilibrul hormonal, lucrurile s-ar putea să nu fie atât de ușoare.

Nimeni nu a menționat echilibrul hormonal, dar este evident o condiție importantă pentru a pierde în greutate, sau cel puțin o spune în multe locuri.

În caz contrar, pur din punct de vedere fizic, nu există nicio modalitate de a scăpa de el dacă nu sunteți în deficit. Aportul de alimente este un tip de aport de energie, fiecare dintre acțiunile noastre, mișcările, antrenamentul etc. sunt consumul de energie. Ambele sunt un fel de energie, una fiind o cheltuială, iar cealaltă un venit. Nu există nicio modalitate de a lua mai mult Kcal decât cheltuiți și vă așteptați să pierdeți. Ce vă așteptați să se întâmple cu kcal acceptat, dar neutilizat?

Recenzia a fost editată de Николай Филипов la 15.01.20 22:26.

spus de zdrav4an pe 15.01.2020, 22:01:

Există un documentar australian foarte interesant (acel film cu zahăr) despre un bărbat care urmează o dietă bogată în zahăr timp de 2 luni, consumând aceleași calorii pe care le-a consumat până acum și încă câștigă 8 kg și dezvoltă steatoză hepatică.

Și există un film în care cineva este hrănit doar de MacDonald, dar monitorizează și limitează caloriile și pierde peste 10 kilograme în câteva luni. Și îți îmbunătățește numărul de sânge.

Recenzia a fost editată de Петко К la 15.01.20 22:30.

Numele filmului McDonald's Vreau 😄

Recenzia a fost editată de Петко К la 15.01.20 22:46.

Și un lector universitar - un nutriționist sau altceva legat de alimente - mâncase de câteva luni în principal meduze și alte astfel de murdării (plus pudră de proteine, astfel încât să nu-și piardă mușchii și vitaminele, ca să nu se îmbolnăvească de scorbut sau ceva), dar ați stat în calorii pentru deficit și pierdere în greutate, precum și performanțe îmbunătățite - acolo sânge, colesterol etc.

Este absolut dovedit științific că, dacă orice specie biologică este luată de la sol și aportul caloric al acesteia este redus cu 30%, va trăi mai mult.

Deoarece aveți deficit de calorii, veți pierde în greutate, termodinamica este termodinamică - un fapt știm despre aftofagie, dar pentru a vedea impactul alimentelor asupra corpului, individul trebuie să fie în echilibru caloric - mâncați McDonald's în KB timp de 2 luni și luați sânge (știm deja despre zahăr).

În majoritatea cazurilor, CD-ul este întotdeauna util, sub orice formă, dar de ce ar trebui beneficiile sale să fie limitate (și în unele cazuri chiar neutralizate) prin consumul de alimente dăunătoare?

spus de Nikolay Filipov la 15.01.20, 22:25:

. Ce vă așteptați să se întâmple cu kcal acceptat, dar neutilizat.

În principiu, corpul poate scăpa foarte ușor de excesul de energie eliberându-l sub formă de căldură, transpirație, dar de obicei acest lucru nu se întâmplă deoarece energia este prea valoroasă pentru corp, ceva poate fi cauzat de stimularea anumitor centre creier. și se injectează anumiți hormoni, chiar au lucrat la o astfel de „pastilă”, nu știu cât de departe au ajuns, informațiile erau rare (am căutat linkurile)

spus de Nikolay Filipov la 15.01.20, 22:25:

Există două cerințe principale pentru a pierde în greutate - să fii deficit de calorii și să ai un echilibru hormonal în organism.
.
În caz contrar, pur din punct de vedere fizic, nu există nicio modalitate de a scăpa de el dacă nu sunteți în deficit. Aportul de alimente este un tip de aport de energie, fiecare dintre acțiunile noastre, mișcările, antrenamentul etc. sunt consumul de energie. Ambele sunt un fel de energie, una fiind o cheltuială, iar cealaltă un venit.

Aici termenii trebuie clarificați puțin - puteți pierde în greutate tăind un membru sau deshidratând o persoană. Desigur, vrem să pierdem grăsimea subcutanată și, dacă este posibil, să ne creștem mușchii pentru a arăta mai puternici, mai sănătoși, cu gene mai bune etc. Deci contează cu adevărat modul în care este distribuită energia disponibilă - atât atunci când este în exces, cât și când este deficitară. Dacă mușchiul sau grăsimea va fi construită în exces și dacă grăsimea sau mușchiul va fi defalcat în deficit. Desigur, cea mai bună opțiune este de a descompune grăsimea și de a folosi energia stocată în ea pentru a construi mușchi nou.

Dacă folosim analogia modului în care unul este venitul și celălalt este cheltuielile, echilibrul hormonal este ca un consilier financiar. Dacă ai venituri și te sfătuiește să cumperi 100 de perechi de pantofi, s-ar putea să ajungi în întuneric și frig, pentru că nu mai ai bani să plătești electricitatea. Dimpotrivă - dacă nu aveți suficienți bani și sunteți în deficit, alegerea bună ar fi să începeți să vindeți lucrurile fără care să puteți face și să nu vindeți instrumentele cu care lucrați pentru a avea venituri, de exemplu.

spus de Nikolay Filipov la 15.01.20, 22:25:

Nu există nicio modalitate de a lua mai mult Kcal decât cheltuiți și vă așteptați să pierdeți.

Aici vorbim din nou despre modul de investiție a veniturilor. Dacă cineva folosește steroizi și, ca rezultat, echilibrul său hormonal este excelent, va câștiga mușchi și va topi grăsimea în același timp. Dacă este cineva cu un echilibru prost, vor acumula grăsimi, desigur.

spus de Nikolay Filipov la 15.01.20, 22:25:

Ce vă așteptați să se întâmple cu kcal acceptat, dar neutilizat?

După cum s-a spus, poate fi consumată ca energie termică sau energia în exces poate fi pur și simplu expirată/expirată. Am comentat pe undeva în jurnalul meu îndelung adaptările. Cu cât este mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și cu cât sunt consumate mai puține calorii, cu atât corpul compensează mai mult prin reducerea activității în faza inactivă - când te odihnești, folosește și fiecare calorie consumată. Și cu cât ai mai multe calorii, cu atât pierzi mai mult. Desigur, în exces va îngrasa în continuare, dar nu în ritmul așteptat. Un grup etnic din Africa de Sud are tradiția de a ține băieții aproape de căsătorie și de a-i îngrășa săptămâni, pentru a arăta că provin dintr-o familie bogată și că este mai ușor să se așeze. Acești negri sunt încă foarte grăsimi, dar având în vedere caloriile, grăsimile și alte țesuturi, se pare că au fost cu 30% mai puțin decât se aștepta. Pur și simplu îi aspiră și expiră o mare parte din exces.