Buna ziua. M-am antrenat acasă și fac cardio de mult timp pentru a slăbi kilograme în plus. Până acum, totul este perfect, dar am o problemă cu picioarele. În general, coapsele mele sunt bine dezvoltate și vreau să slăbesc chiar acolo, dar nu funcționează. Alerg în fiecare dimineață timp de aproximativ 30 de minute într-un ritm mediu și după-amiaza fac 5 seturi de 30 de genuflexiuni, dar fără progrese. De câteva zile, încep o extensie a șoldului gladiator 5 * 25. Singurul plus, poate, este că mușchii mei se formează. Și din moment ce am reușit să-l cobor în vârf, acum sunt mult mai larg de la șolduri până la genunchi și arăt ca un borcan. Așadar, întrebarea mea este ce ar trebui să fac sau nu să-mi topesc șoldurile cât mai mult posibil ?
P.S. Îmi cer scuze dacă subiectul este puțin lung, dar am decis să vă mai prezint „problema” mea pentru a clarifica cât mai clar care este problema. Mulțumiri !:)
Dacă vreți, pot încărca o fotografie

pierderea

În general, coapsele tale pot părea mari din 2 motive simple.
1. O mulțime de mușchi.
2. Multă grăsime.

În măsura în care citesc, sunt mai înclinat să cred că este o chestiune de mușchi mari, pe care nu o veți remedia cu genuflexiuni și exerciții la coapsă. .
Cred că creșteți cardio-ul, opriți genuflexiunile și extensiile coapsei, concentrați-vă pe un regim de slăbire și monitorizați rezultatele.
Dar cu greu vei putea să te ridici singur. Orice ai descărca, îl descarci peste tot !

Am mulți cunoscuți în poziția dvs., foști jucători de fotbal și jucători de fitness care au alergat și s-au ghemuit ca niște oameni plini de farmec au funduri mari, dar când încetați să vă antrenați și începeți să mâncați, corpul se lipeste de cele mai confortabile locuri și de cele cu cea mai bine dezvoltată circulație sanguină .

Grăsimea este mai mică decât înainte, dar datorită mușchilor, ele arată minunat. Așadar, continuați să alergați și să nu mai faceți exerciții pentru picioare? Piticii, apropo, îi fac fără greutăți și nu există nicio încărcătură mare de la ei până la mijlocul seriei a 3-a.

Dă o poză. Am senzația pe care o sugerezi.
În general, dacă te antrenezi și mănânci o dietă echilibrată (te simți bine, plin de viață și energic, nu ai probleme de sănătate, corpul tău se dezvoltă și funcționează normal), ar trebui să arăți armonios. Așa cum te-a creat natura - cu particularitățile tale. Modul în care ne definim aspectul („frumos”, „proporțional”, „ideal” sau invers) depinde în mare măsură de noțiunea impusă de frumos. Așadar, acum oamenii acceptă că este un corp frumos cu un procent nefiresc de scăzut de grăsime subcutanată și mușchi clar definiți, de exemplu. Dacă începem să acceptăm ideea că suntem cu toții diferiți și cu toții avem un alt fel de frumusețe, ideea în sine va deveni mult mai profundă, mai diversă și mai interesantă și vor dispărea multe probleme cu stima de sine scăzută.

Ești nebun. Lucrează pe partea superioară, găsește o dietă de pe forum, din care vei câștiga doar masa musculară. Pentru mine, picioarele tale sunt în plus, ca să nu spun chiar slabe. Partea superioară rămâne în urmă. Lucrează mai intens la el și după un timp deloc. nu veți purta complexe inexistente. Purtați blugi și pantaloni scurți care nu sunt strânși pe picioare, deoarece mulți oameni sugerează că picioarele lor sunt groase datorită faptului că nu se potrivesc cu pantalonii de la jumătate acum un an.

După cum am crezut - sunt grozavi. Antrenează-ți întregul corp într-un mod echilibrat și nu te așeza.

spus de Nikola Fingarov la 06.08.12, 23:10:

.Purtați blugi și pantaloni scurți care nu sunt strânși pe picioare, deoarece mulți oameni sugerează că picioarele lor sunt groase datorită faptului că nu se potrivesc cu pantalonii de acum jumătate de an.

Iată problema. Nu-mi place să port haine largi, în special pantaloni largi.: Д
Mulțumesc tuturor pentru răspunsurile rapide:)

Hehe, să ai coapsele tale „bine dezvoltate”. Cum crezi că le așa?

Iată coapsele bine dezvoltate:

Recenzia a fost editată de Old Timer la 06.08.12 23:19.

spus de Old Timer pe 08/06/12, 23:18:

Hehe, să ai coapsele tale „bine dezvoltate”. Cum crezi că le așa?

Iată coapsele bine dezvoltate:

Nu este vizibil în fotografie, dar când mi-am strâns picioarele mușchii se remarcă foarte mult, în ciuda timpului scurt pentru care i-am făcut.

Recenzia a fost editată de breezybg în data de 08.06.12 23:21.

Exercițiile pentru spate și umăr vă vor ajuta cel mai mult pentru această „problemă”. Subliniați-le. Puteți face trageri, canotaj acasă. Drept și soluții pentru umărul frontal, mijlociu și posterior. Coarda de salt este, de asemenea, o opțiune. pentru picioarele strânse, deoarece cu acest exercițiu nu veți câștiga atât de multă masă pe ele. Dacă creșteți sarcina pe spate și pe umăr, veți crea această formă în V și, în consecință, veți arăta mai larg, deși pentru mine este o prostie completă să nu fă picioare. fii atent la partea superioară, dar nu oprește exercițiile de picioare în niciun caz, dacă înseamnă să faci chiar și cele cu propria greutate - genuflexiuni, flotări. Fă INTERVAL CARDIO. De exemplu, începi cu 3 minute de ritm moderat de încălzire și apoi începeți.30 de secunde sprint, 90 de secunde ritm lent sau mers direct și îl repetați de 10 ori - (30.90x10). Pentru mine, acesta este cel mai eficient cardio, deoarece cu el topiți mult mai multă grăsime decât masa musculară. Culturistii jură pe el.

spus de Nikola Fingarov la 06.08.12, 23:22:

Exercițiile pentru spate și umăr vă vor ajuta cel mai mult pentru această "problemă". Subliniați-le. Puteți face trageri, canotaj acasă. Drept și soluții pentru umărul frontal, mijlociu și posterior. Coarda de sărit este, de asemenea, o opțiune. pentru picioarele strânse, deoarece cu acest exercițiu nu veți câștiga atât de multă masă pe ele. Dacă creșteți sarcina pe spate și pe umăr, veți crea această formă V și, în consecință, veți arăta mai larg, deși pentru mine este o prostie completă să nu fă picioare. fii atent la partea superioară, dar nu oprește exercițiile de picioare în niciun caz, dacă înseamnă să faci chiar și cele cu propria greutate - genuflexiuni, flotări. Fă INTERVAL CARDIO. De exemplu, începi cu 3 minute de ritm moderat de încălzire și apoi începeți 30 de secunde sprint, 90 secunde ritm lent sau mers direct și îl repetați de 10 ori - (30.90x10). Pentru mine, acesta este cel mai eficient cardio, deoarece cu el topiți mult mai multă grăsime decât masa musculară. Culturistii jură pe el.

Mulțumesc pentru răspunsul cuprinzător, dar nu-mi place forma în V și nu vreau să arăt mai larg în umeri. De aceea am întrebat despre ceva doar despre picioare.:)

Nu există nicio modalitate în care vrei să arăți bine și să nu mănânci corect. Dacă ți-e foame și faci doar cardio vei deveni un băț. Toți cei care îți cer îți vor spune că nu există nicio modalitate de a slăbi într-un singur loc pe care îl alegi. Acest dezechilibru este primit deoarece ați mâncat în mod necorespunzător până acum și, prin urmare, acum trebuie să începeți să consumați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi. Lapte, ouă, pește, carne - mai precis pui. Creați o dietă cu acestea alimente, precum și o mulțime de legume și fructe, faceți cardio interval, precum și exerciții pentru tonus cel puțin - flotări, flotări, presă abdominală, genuflexiuni, flotări - credeți că picioarele și partea superioară parte, dacă nimic altceva, va fi strâns și în formă. mai bine decât atât pentru o persoană care nu face fitness și vrea să poarte haine strânse.