Salut! Începând de astăzi am un argometru pentru ciclism, vreau să-mi fac antrenamentele cât mai eficiente fără diete stricte (dacă este posibil). Întrebarea mea este care este importanța claselor 1-8, grăsimile sunt arse cu mai mult timp de rotație la un nivel scăzut sau cu un nivel mai mic, dar la un nivel mai ridicat sau ce indicatori pentru a monitoriza ritmul cardiac, caloriile, viteza etc.? În afară de postul de dimineață, va funcționa dacă mă antrenez restul zilei? 153cm. 49 kg. grăsime 20,7%. la 17 ani Eu sunt. Mulțumesc anticipat!

forumul

Este mai bine să fiți atenți la dietă, pentru că dacă sunteți în exces de calorii, veți învârti doar. Fără dietă nu se va întâmpla (sau foarte dificil):)

Se va întâmpla din nou, cel mai probabil, dar mai încet, dacă nu a fugit încă. Cu toate acestea, citiți cu adevărat despre deficitul de calorii, vă va fi mai ușor și veți avea rezultate mai rapide. Altfel va avea efect, ori de câte ori alergi, nu va fi în zadar. Citiți și despre hiit cardio.

Recenzia a fost editată de Дуд0 în data de 30.12.2014 08:29.

Este mai bine să cobori jos, dar rapid. Pulsul este monitorizat, dar nu pot da instrucțiuni pentru că nu am nici o idee despre activitatea ta fizică până acum, precum și despre starea inimii tale. Dacă se antrenează pentru un ciclist avansat la 20 de ani, îl voi bate să se învârtă la intervale de câteva minute cu o frecvență cardiacă de 190. Dacă este o mătușă supraponderală cu supraponderalitate, hipertensiune arterială și probleme cardiace: ar ucide locul.

Pe HIIT cardio durez maximum 15 minute. Este suficient pentru un antrenament cardio?

spus de Natty Vladimirova pe 30.12.14, 11:48:

Pe HIIT cardio durez maximum 15 minute. Este suficient pentru un antrenament cardio?

1. Într-o măsură mai mică, accentul se pune pe intensitate, adică pe ceea ce căutați (cred). Personal mă antrenez la cel mai înalt nivel, astfel încât rezistența să fie mai mare și mușchii să fie antrenați, dar direcția ta este diferită. V-aș recomanda să rotiți pe cele inferioare, dar cu viteză mare.
2. Atâta timp cât te antrenezi suficient, ar trebui să existe un rezultat în orice moment. Aici, însă, rămâne întrebarea dacă dimineața pe stomacul gol vei avea puterea de a face cardio sau nu. Aflați singur ce este cel mai bun și cum vă simțiți, de acolo totul vine de la sine.

Faceți 30 de minute, de preferință dimineața pe stomacul gol. Grad - 2-3 - nu ar trebui să existe prea multă încărcare musculară - ar trebui să puteți roti timp de 30 de minute. Se învârte mai bine mai repede decât într-o măsură mai mare. Monitorizează în principal pulsul - 130-140 bătăi/m.

Reglați-vă vârsta, sănătatea și alte activități la ritmul cardiac pe care trebuie să îl recuperați. Citeste mai mult! Utilizați motorul de căutare - există subiecte excelente în care răspunsurile la întrebările dvs. sunt sistematizate.

Ard 1000 de calorii pe săptămână, este o cantitate mică? Iau în medie 1500 pe zi.

Abe, mai bine fii atent la ortografie și când argometrul pentru bicicletă devine ergometru pentru bicicletă, voi vorbi din nou.

Cineva pare să fi mers prea departe cu dintele.

Bună ziua, am inclus recent bicicleta de antrenament în antrenamentul meu. Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână într-unul din lanțurile de fitness pentru femei (nu menționez un nume pentru a nu suna ca o reclamă) și merg la Zumba de două ori pe săptămână. Sunt pe NVD de 4 săptămâni, dar am slăbit doar 2 kg, cred că mă înșel undeva - cred că mănânc mult. așa că am decis să includ ceva mai mult cardio, dar cred că numai vițeii mei au crescut și iarna viitoare va fi mai greu să găsesc cizme: DI am 160 cm înălțime, 55 kg/braț-27 cm, talie-66 cm, șolduri- 96 cm, coapsă-52 cm /, obiectivul meu este să pierd cel puțin încă 3 kg, dar nu mai știu cu cât mai mult pot reduce mâncarea . De exemplu, meniul de astăzi a fost după cum urmează:
Mic dejun: cafea cu lapte
Prânz: 150 g de pui și o jumătate de cană de orez brun
după prânz: aproximativ 20 buc. migdale
cina: salata verde cu jumatate de rosie, castravete si 100 g somon afumat

Mă întreb de ce să scap pentru a slăbi, dar nu pot, pot ajuta puțin.

Tu și alții ca tine „demonstrați teza” că femeile câștigă mușchi mult mai repede și mai ușor decât bărbații. Ne luptăm ani de zile, ne limităm berea, transpirăm ca dihorii, ridicăm în total o duzină de tone de antrenament și totuși nu suntem mulțumiți. Învârtii o bicicletă timp de 1 oră pe săptămână, dansezi salsa și picioarele tale sunt uriașe. Mulți oameni cred că vițeii sunt în mare parte stabiliți genetic și, indiferent cât de mult se antrenează, nu fac progrese, chiar dacă ridică mai mult de 200 kg, mănâncă 250 de grame de proteine ​​pe zi și așa mai departe. Evident, însă, creșterea lor se realizează cu puțină zumba. Cine știe.

Cu privire la subiect - restricțiile mari au dus la stagnarea metabolismului. Mănâncă mai echilibrat și mai mult, exercită mai mult. Exerciții pentru tot corpul, ala-bala.

Mulțumesc:) De fapt, prietenul meu mi-a spus același lucru - să mănânc și să mă antrenez. poate are dreptate că zumba este o încălzire bună înainte de exerciții multi-articulare:)

Atunci când corpul nu funcționează corect, atunci dieta nu vă va ajuta. Vei arde nu numai grăsime, ci și masă musculară și nu este doar în afară;). Mai întâi trebuie să vă normalizați metabolismul, să vă curățați din interior, de microorganisme dăunătoare din stomac și intestine și abia apoi vă veți putea bucura de un corp bun și sănătos mult timp.

Mulțumesc pentru sfaturi:) Nu știu de ce nu am scris mai devreme pe forum, este într-adevăr motivant și îmi oferă o nouă perspectivă asupra lucrurilor. Încă de când eram adolescent am fost pe principiul încercării și erorilor (am înțeles despre o dietă și am încercat-o imediat, unele dintre aceste diete erau foamea pură) și astfel, de-a lungul anilor au plutit 4-5 kg. uneori le-am încărcat, alteori le-am descărcat, dar asta nu poate continua așa . Voi încerca din greu, voi urmări site-ul, cu siguranță mai sunt multe lucruri de învățat:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!