naștere

Pierderea în greutate după naștere

Etapa 1 - Asumați-vă responsabilitatea pentru greutatea dvs.

Mulți oameni neagă că au probleme cu greutatea sau nu înțeleg că greutatea lor are legătură cu sănătatea. Prin urmare, controlul greutății începe cu o examinare detaliată de către medicul dumneavoastră.

Revizuirea ar trebui să includă:

• Măsurarea înălțimii și greutății și determinarea IMC

• Determinarea distribuției țesutului adipos în corp și măsurarea circumferinței taliei

• Antecedente de supraponderalitate: prescripție medicală, încercări anterioare de slăbire, consum de medicamente pentru slăbit

• Examinare pentru hipertensiune, diabet și dislipidemie

• Utilizarea altor medicamente

Etapa 2 - Stabiliți obiective

Fii realist: fiecare are motivele sale de a-și controla greutatea: să devină mai sănătos sau să intre într-o haină preferată, să devină mai capabil sau doar să simtă și să arate mai bine. Oricare ar fi motivul, este important ca obiectivele să fie realiste - cât și pentru cât timp doriți să slăbiți.

Puțin înseamnă mult: Cercetările au arătat că pierderea mai multă greutate într-o perioadă scurtă de timp este dăunătoare sănătății și este foarte probabil ca excesul de greutate să se recupereze rapid. Prin urmare, se recomandă ca obiectivul dvs. inițial să fie să pierdeți 5-10% din greutate pe o perioadă de 3 până la 6 luni.

Fii flexibil în dorințele tale: Nu te teme să-ți schimbi obiectivele. Scopul final nu poate fi atins decât printr-o serie de mici succese.

Mai mult decât simpla slăbire: obiectivele de gestionare a greutății pot include:

• Prevenirea creșterii în greutate

• Reducerea grăsimii din alimente

• Folosiți o dietă mai echilibrată

• Creșterea activității fizice

• Un sentiment de control mai deplin

Etapa 3 - Mânca sănătos

Opriți dietele: mâncați mai puține grăsimi. Prin reducerea grăsimilor, reduceți caloriile. Reduceți, deși ușor, caloriile pe care le consumați în fiecare zi. Este nevoie doar de modificări de stil de viață mici, ușor de tolerat. Mănâncă o dietă echilibrată de 3 ori pe zi. Consumul mai rar duce la supraponderalitate. Omiterea meselor încetinește pierderea în greutate. Cu câteva mese mici pe zi, plus gustări, ajută la pierderea în greutate. Acesta este un fapt și nu sunteți o excepție!

Învață să găsești „grăsimi ascunse” în alimente: alimentele ambalate (congelate, ambalate sau conservate) sunt adesea o sursă de grăsimi ascunse. Învață să citești etichetele de pe ambalaj. Acordați o atenție specială dimensiunilor porțiilor și evitați alimentele cu mai mult de 3 grame de grăsime la 100 de grame. În cele din urmă, aveți grijă cu etichetele „cu conținut scăzut de grăsimi” - este posibil să nu fie adevărat.

Sfaturi utile pentru reducerea grăsimilor și a caloriilor

• Nu faceți cumpărături când vă este foame.

• Cumpărați după listă. Dacă ceva nu este în el, nu-l cumpărați.

• Lista ar trebui să conțină în principal legume, fructe și cereale.

• Învață să citești etichete. Amintiți-vă că 1 gram de grăsime = 9 kcal. Alegeți alimente care sunt mai puțin de o treime din totalul caloriilor din grăsimi pe porție.

• Căutați alimente alternative cu conținut scăzut de grăsimi.

• Evitați semifabricatele. Sunt cel mai adesea bogate în grăsimi și calorii.

• Dacă știți că nu puteți limita cantitatea unui anumit aliment cu conținut ridicat de grăsimi, renunțați cu totul la acesta.

• Nu mai folosiți grăsimi. Gatiti fara ele.

• Evitați alimentele prăjite. În schimb, grătiți sau coaceți.

• Îndepărtați grăsimea vizibilă și pielea de pui înainte de servire.

• Mănâncă pur și simplu fără sosuri și toppinguri.

• Nu gătiți mai mult decât puteți mânca.

Mănâncă sensibil:

• Mănâncă la masă - niciodată în picioare sau în fața televizorului.

• Bea un pahar cu apă înainte de a mânca.

• Începeți cu o supă și/sau salată cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru te va satura.

• Păstrați pâinea și untul departe de masă.

• Acordați atenție dimensiunilor porțiilor. Umpleți farfuriile din bucătărie, nu pe masă.

• Evitați oa doua porție (cu excepția legumelor sau a salatei).

• Mănâncă încet. Nu vă grăbiți să mâncați.

• După ce ați mâncat, curățați masa, nu luați din alte alimente.

• Nu mai mânca de îndată ce te simți sătul.

• Nu trebuie să vă goliți farfuria.

Pasul 4 - Utilizați medicamente care blochează absorbția grăsimilor

Obezitatea este definită ca „exces de grăsime corporală”. Grăsimile alimentare sunt o cauză majoră a acumulării de grăsime corporală. Dintre toate sursele de energie (carbohidrați, proteine, grăsimi), grăsimile sunt depuse mai întâi și arse ultima. Atunci când sunt luate cu alimente, unele medicamente funcționează în stomac și intestinul subțire, blocând acțiunea lipazei, prevenind astfel descompunerea grăsimilor. Deoarece moleculele de grăsime nedigerate sunt prea mari și nu pot trece în sânge, ele rămân în intestine și sunt excretate în fecale. În acest fel, medicamentele opresc digestia a aproximativ o treime din grăsimea consumată. Deoarece aceste preparate previn digestia grăsimilor din alimente, acestea ajută la pierderea în greutate să aibă loc în detrimentul grăsimii corporale, nu al țesutului muscular.

Etapa 5 - Creșteți activitatea fizică

Un program de gestionare a greutății are două părți principale: reducerea caloriilor și creșterea caloriilor arse. Singura modalitate de a crește cantitatea de calorii arse este să vă creșteți activitatea fizică. Activitatea fizică îți transformă corpul dintr-un „depozit de grăsimi” într-un „cuptor cu grăsimi”. Acest lucru nu înseamnă neapărat să devii membru al unui club sportiv sau să alergi mile în fiecare zi. Important este că vă bucurați de activitate. La urma urmei, este vorba despre „a te simți bine”?

Etapa 6 - Managementul continuu al greutății

Scopul tău nu este doar să slăbești, ci și să previi creșterea în greutate. În practică, aceasta este cea mai dificilă parte a gestionării greutății.

Iată câteva sfaturi ușor de urmărit și de întreținere a greutății pe tot parcursul vieții:

• Continuați să vă alegeți alimentele cu atenție, urmați o dietă echilibrată, săracă în grăsimi, cu multe legume, fructe și cereale.

• Învață să recunoști situațiile în care pierzi controlul asupra greutății tale. Dacă le identifici, vei învăța să le eviți.

• Continuați cu activitatea fizică. Nimeni nu a reușit să mențină pierderea în greutate fără activitate fizică. Credem că sunteți deja angajat într-o activitate care vă place.

• Nu încercați să vă descurcați. Implică-ți familia sau prietenii. Faceți-i „parteneri în gestionarea greutății”. Sprijinul lor constant vă va menține motivat.

• Cel mai important - nu reacționați prea negativ la o creștere mică în greutate. Este normal să te îngrași uneori. Nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a renunța la programul de gestionare a greutății. Consultați-vă medicul și discutați situația.