Tăiați grăsimea pentru câteva zile

Legendarul profesor japonez Izumi Tabata a fost mult timp un simbol al fitnessului sănătos și al exercițiilor de intensitate ridicată. Intervalul său de antrenament de patru minute testat clinic devine din ce în ce mai popular în întreaga lume și ajută sute de mii să lupte împotriva obezității. Creatorul metodologiei sportive extrem de reușite numit după el dezvăluie cum să obțineți și mai multe beneficii.

Tabata este o varietate super-reușită de antrenament la intervale de intensitate mare. Înființată în 1996 de profesorul Izumi Tabata în Japonia, după o serie de studii clinice. Jocul este împărțit în 8 intervale, fiecare constând din 20 de secunde de exerciții ultra-intensive (100% intensitate) și 10 secunde. odihnă. Durează în total 4 minute. Se recomandă să faci de 4 ori pe săptămână, plus un antrenament de rezistență în a cincea zi.

Cât de eficient este Tabata în a slăbi în comparație cu alte metode de antrenament?

Profesorul Izumi spune că lucrarea privind metodologia sa sportivă a început cu experimente clinice specifice privind efectul acesteia asupra arderii grăsimilor în timpul pierderii în greutate. Este cu siguranță dovedit că

în 4 minute Tabata arde la fel de multe calorii ca 1 oră de jogging sau ciclism

Spre deosebire de antrenamentele convenționale, totuși, efectul după arsură (arderea caloriilor după terminarea exercițiului) este de multe ori mai puternic și poate dura 12 ore după ce ați părăsit sala de sport! Au fost raportate cazuri în care s-au consumat până la 150 de calorii în plus în repaus.

Cum este posibil ca un antrenament atât de scurt să dea rezultate mai bune?

rapidă

Se datorează faptului că Tabata pune sarcină maximă pe sistemele aerobe și anaerobe din corpul uman. Dacă este realizat corect (respectarea strictă a programului în timp și încărcare), corpul reacționează violent la stres și crește instantaneu capacitatea de a absorbi oxigenul, care este principalul obiectiv al antrenamentului de fitness (în limba bulgară: cu cât respirați, cu atât mai multe calorii arzi - b. a.). Tabata standard durează 4 minute (împărțit în 8 intervale de 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă).

Câte intervale Tabata sunt recomandate într-un antrenament, fără riscul de antrenament excesiv?

Profesorul este convins că, dacă metodologia este efectuată corect, 99% dintre oameni vor putea rezista unei singure runde (4 minute). El clarifică că sunt puțini cei care îl vor duce chiar și până la capăt înainte să cadă complet epuizați. Cel mai bun mod de a afla câte serii sunt cele mai bune pentru dvs. este să încercați, dar asigurați-vă că aveți grijă.

Tabata modificată

În general, este recomandat să vă antrenați la intervale de timp cu propriile aparate de greutate sau cardio (mașină de vâslit, bicicletă staționară). Datorită faptului că este de fapt destul de dificil să folosești greutăți în momentele scurte de 20 de secunde. exercițiu - 10 sec. odihniți-vă și, în plus, barele necesită puțin mai mult timp pentru a recupera mușchii (uneori este necesar să faceți o pauză timp de 3 minute între seturi). Deci, dacă doriți să aduceți o doză de varietate la Tabata, este recomandabil să folosiți mașini sau gantere cu greutăți mai ușoare, mai degrabă decât bare clasice. O opțiune bună, de exemplu, este să trageți un scripete pentru spate, apăsări pe umeri pe o mașină, arcuri biceps, extensie cu gantere etc.