Oferta de astăzi este un antrenament scurt, de doar 25 de minute, care vă va ajuta în scopul dvs. de a fi slab și atletic prin arderea unor cantități mari de grăsime.

Încălzire

Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, efectuați 3 ture din următoarele 3 exerciții:

„În jurul lumii” - faceți 5 repetări în fiecare direcție de rotație cu o minge medicamentoasă sau o împingere

rapidă

Flotări - 10-15 repetări


Ghemuit sau ghemuit cu un salt - 20 de repetări


Antrenament scripete pliometrice

Toate combinațiile sunt realizate în 4 serii.

Combinație între ghemuit și canotaj vertical pe un scripete

Puneți suficientă greutate pe scripete, astfel încât să vă puteți ghemui calm și fără a strica forma performanței! Ghemuiți-vă, apucați maneta fuliei și ridicați ușor greutatea pentru a crea tensiune! Ridicați-vă și, în același timp, faceți o tracțiune verticală (canotaj) a pârghiei către umeri! Țineți o secundă, eliberați maneta în jos și apoi ghemuiți-vă din nou imediat! Aceasta marchează 1 repetare. Țintește cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde! Odihnește-te 15 secunde între cele patru serii!

O combinație de a trage un scripete prin îndreptare și flexia bicepsului

Stați cu spatele la scripete, chiar în fața ei, aplecați-vă și apucați maneta cu ambele mâini, trecând frânghia între picioare! Spatele dvs. rămâne paralel cu podeaua, menținându-l drept, iar picioarele ar trebui să fie drepte în orice moment în timpul spectacolului! Ridicați-vă trăgând fulia, apoi efectuați imediat o flexie a bicepsului! Coborâți maneta și lăsați-vă înapoi pe podea pentru a finaliza repetarea! Încercați să efectuați cât mai multe repetări curate, fără a utiliza inerția, în 45 de secunde! Faceți 4 seturi, cu o pauză între ele de 15 secunde!

Combinație între deșeuri (atac înapoi) și extensia fuliei tricepsului

Pentru acest exercițiu nu veți folosi pârghia fuliei, dar veți atârna o frânghie. Țineți coarda cu ambele mâini, cu mulineta în cea mai înaltă poziție! Atacă înapoi, ținând brațele întinse! Aceasta este poziția ta de plecare. Ridicați-vă fără să vă îndoiți picioarele (acestea rămân întinse și într-un pas larg și, în același timp, trageți scripetele în jos, efectuând o extensie a tricepsului! Împreună cu întoarcerea greutăților în sus, reveniți pentru a ataca din nou! pentru a termina Numărul total de serii este de 4, cu o pauză între ele de 15 secunde.

Apăsarea abdominală „Rugăciunea” pe un scripete

Prindeți capetele frânghiei cu 2 mâini și puneți-vă în genunchi, cu spatele la mașină! Trage frânghia la ceafă! Apoi îndoiți-vă spre podea strângându-vă abdomenul, aproape atingând pământul cu fruntea, țineți o clipă și reveniți la poziția inițială încet și controlat, fără a permite greutății să vă ghideze! Și aici sunt efectuate 4 serii de 30 de secunde, cu 15 secunde de repaus.

Articolul a fost pregătit cu amabilă asistență la sala de sport „Vereya” - Stara Zagora.