Antrenament de 16 minute pentru reglarea greutății și arderea vitezei

Dacă sunteți în căutarea unei modalități reale de a slăbi, purtați adidași și uitați de exercițiile cardio plictisitoare care promit forme „blânde”. Loveste grasimea cu urmatorul antrenament de 16 minute si nu te gandi la pasul inapoi.

tabata

Instrucțiuni

Se compune dintr-un total de 4 exerciții pe care le joci într-un mare super-serial. Rulați fiecare dintre ele timp de 20 de secunde, apoi plecați timp de 10 secunde. odihnește-te și începe următoarea. Când „închizi” cercul, odihnește-te un minut și dublează lecția pentru a doua, a treia și a patra oară.

Exerciții

  1. Squat - push-up (hibrid)
  2. Split Jump. Din poziție în picioare, mișcați piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi, în timp ce săriți și apoi ghemuiți-vă cât mai repede posibil. Imediat după spectacol, schimbați picioarele - cea potrivită pentru a merge în față, apoi cea stângă etc.
  3. Salt ghemuit. Din poziție în picioare, ghemuiți-vă cât mai jos posibil și apoi împingeți în sus cu toată puterea. Scopul este să sară de pe sol, nu doar să te ridici. Exercițiul este, de asemenea, popular ca sărituri americane sau de box.
  4. Erupții cu flotări

Avantaje

Antrenamentele în stil Tabata sunt de intensitate mare, ceea ce mărește rezistența sistemului cardiovascular, accelerează metabolismul și arde cantități uriașe de calorii. Acest lucru este ideal mai ales pentru pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți rezistența.

Avantajele exercițiului

Ghemuit cu o împingere în sus - exercită o sarcină dublă asupra corpului. Afectează corpul superior și inferior, implicând practic 90% din mușchi.

Split Jump este pentru corpul inferior și crește dramatic puterea explozivă a picioarelor, îmbunătățește coordonarea și crește rezistența inimii.

Salt ghemuit are ca scop și creșterea puterii explozive a picioarelor și a rezistenței corpului.

Burby este al doilea exercițiu hibrid al acestui antrenament, crescând puterea corpului superior și inferior. Super bun pentru inimă, folosit în toate sporturile de putere.