Dacă visezi să slăbești, activitatea fizică regulată va fi unul dintre elementele principale ale planului tău. Nimic nu ajută atât de mult în a pierde în greutate ca o combinație între o dietă sănătoasă și un antrenament de fitness. Această combinație nu numai că va expulza grăsimea din tapițeria corpului, dar va ajuta și la construirea unor mușchi frumoși.

pierderea

Pierderea în greutate și fitness

Cu toate acestea, o condiție prealabilă pentru succesul în slăbit este că programul dvs. de fitness este conceput cu înțelepciune și eficiență. Urmați acest plan extrem de recomandat și complet sigur pentru începători, care vă va proteja de răni și mă va ajuta să rămân motivat mult timp.

Evaluează-ți punctele forte

Înainte de a începe un program de slăbire, faceți o evaluare sobră a stării dvs. actuale. Scrieți totul cu atenție și salvați lista, deoarece mai târziu vă va ajuta să măsurați progresul în timp.

  • Utilizați o cântare pentru a măsura greutatea exactă
  • Folosiți un contor de cusut pentru a măsura circumferințele taliei, șoldurilor și pieptului
  • Acordați atenție ritmului cardiac în repaus în repaus și în timpul exercițiului
  • Încercați câte flotări puteți face

* Notă: Când înregistrați, fiți sinceri și nu încercați să vă mințiți.

Stabiliți obiective clare - descrieți ceea ce doriți să realizați

Stabilirea unor obiective precise și clare te ajută adesea să te motiveze să începi ceva. În orice caz, a avea un obiectiv final este de multe ori mai bun decât să faci dietă și să faci mișcare pentru a pierde în greutate fără să știi exact unde vrei să mergi.

Încercați să alegeți obiective complet realiste, cum ar fi să puteți purta blugii preferați (dar lungi) în termen de trei luni sau după acea perioadă pentru a putea face 50 de flotări (și acum aveți suficientă putere pentru 3) . Țineți evidența progresului dvs. și nu disperați dacă lucrurile nu merg atât de bine pe cât doriți.

Grăbește-te încet

Nu uitați niciodată că cel care se grăbește este cel mai îndepărtat. Dacă îți pui toată energia în luptă pentru a slăbi la început, este foarte probabil că vei eșua în primele săptămâni. Construiți o dietă și pierdeți greutatea treptat, nu vă privați de toate plăcerile preferate într-o singură zi. Lasă cursurile din sală să dureze 30 de minute, iar când vei deveni suficient de puternic vei decide singur cât de mult să transpiri.

Nu spori corpul. Dacă simțiți dureri severe, greață sau amețeli, opriți antrenamentul și solicitați imediat asistență medicală. De asemenea, solicitați sprijin de la sportivi avansați care vă pot oferi sfaturi neprețuite de slăbire și fitness.