personal
Antrenor personal?! Dacă sunteți unul dintre acei angajați a căror muncă include nenumărate ore într-o poziție așezată! În fața computerului din birou sau acasă, acest material este doar pentru dvs.
Și nu ai timp pentru fitness, nu-i așa?!

Poziția necorespunzătoare, de obicei inconștientă în fața computerului, poate duce la o grămadă de probleme. Pentru că timp de cel puțin 6 ore pe zi, lucrătorii de birou își petrec timpul așezat.
Aici nu mă voi concentra asupra excesului de grăsime care se va acumula în timp. Și pe o altă parte importantă a corpului tău.

Este vorba despre menținerea așa-numitului. „Pisica s-a întors”. Ceea ce în timp, pe lângă o postură înclinată, îți va aduce serioase probleme cu coloana vertebrală.

CE TREBUIE SĂ FĂMĂ PENTRU A NE PROTEJA

Oricât nu mai este timp pentru fitness, sfatul meu este să obții două gantere de câte 5 kilograme fiecare. Și rămâi în birou. Și în pauza de masă, luați 15 minute pentru a vă antrena. Vă va întări mușchii spatelui și abdominali.

Mușchii bine construiți ai spatelui și ai abdomenului vă vor proteja coloana vertebrală de leziuni și vă vor ajuta să mențineți o formă S corectă.
În rândurile următoare vă voi prezenta o sesiune de instruire, pe care am condus-o împreună cu prezentatoarea TV Milen Tsvetkov în biroul Nova Television în această direcție.

VOASCA CU GANTERI CU UN ANTRENOR PERSONAL

Acesta este primul exercițiu pe care îl vom începe după o încălzire similară cu cea pe care am făcut-o acum mulți ani, într-o școală de educație fizică.

De asemenea, este indicat să alegeți o cameră în care temperatura să fie plăcută (nici prea caldă, nici prea rece) pentru a vă proteja de răniri.

  1. 1. Poziția de plecare:

Stați în poziția de pornire așa cum se arată în imagine (împingeți pieptul înainte, fesele înapoi, astfel încât să obțineți un suport în formă de S și să respirați).

  1. 2. Poziția finală:

Trageți ușor ganterele spre abdomenul inferior, ținându-vă mâinile aproape de corp și expirați treptat aerul pe care l-ați inhalat la început (inspirați în timp ce coborați ganterele). Străduiți-vă să vă concentrați pe palete, nu doar efectuați mișcări mecanice de canotaj.

Amintiți-vă că obiectivul principal aici este să încărcați mușchii spatelui și să vă implicați cât mai puțin posibil în brațe și în alte părți ale corpului nostru.
Număr recomandat de seturi: 6-10 seturi de 20 de repetări cu o pauză de 30-40 de secunde

PRESE ABDOMINALE COMBINATE

Acesta este al doilea și ultimul exercițiu al instruirii pentru lucrătorii de birou, care are ca scop încărcarea și stabilizarea mușchilor abdominali.

  1. 1. Poziția de plecare:

Alegeți un scaun plat și stabil sau stați direct pe birou (dacă este suficient de puternic). Stai așa cum se arată în prima fotografie (încovoiată), respirând.

  1. 2. Poziția finală:

Adunați ușor picioarele spre piept până când ajung așa cum se arată în fotografia 2 și, până la sfârșitul mișcării, ar fi trebuit să expirați complet aerul pe care l-ați luat la început (când vă desfășurați picioarele, inspirați din nou treptat).

Număr recomandat de seturi: 6-10 seturi de 20 de repetări cu o pauză de 30-40 de secunde.

Antrenează-te la fiecare 3 zile și iată o altă idee utilă care tocmai mi-a bătut ușa, care include 6-10 serii de genuflexiuni cu pas larg, care vor strânge mușchii coapselor și feselor într-unul din weekend.

Programul este recomandat de Martin Gergov - antrenor personal și campion.