greutate

Știați că producătorii de alimente și proprietarii de restaurante cheltuiesc milioane de dolari studiind gusturile, culorile, aromele și prezentarea alimentelor pentru a vă face să mâncați mai mult? Dorința pentru asta nu vine întotdeauna din stomac. Foarte des mintea ta este înșelată. Din fericire, există tehnici pe care le puteți folosi pentru a-l liniști și a preveni supraalimentarea.
Iată câteva trucuri unice pentru slăbit:

Folosiți un parfum sau lumânări parfumate la vanilie
Ți-e greu să spui nu torturilor? Vă puteți suprima pofta de mâncare folosind o aromă de vanilie sau o lumânare cu un astfel de parfum în timp ce luați cina. Experții de la Spitalul Sf. Gheorghe din Londra, care studiază eficacitatea plasturilor de slăbire, dovedesc că aroma de vanilie atenuează pofta de mâncare pentru deserturi. Poate crește nivelul hormonului serotonină, care controlează pofta de mâncare și nu trimite semnale către creier cu dorința de ceva dulce.

Legați o panglică în jurul taliei
Multe femei franceze folosesc acest truc - își leagă o panglică în jurul taliei în timp ce mănâncă pentru a afla când să se oprească. O fac în momentul în care panglica începe să se strângă. Acesta este unul dintre motivele pentru care doamnele din Franța au figuri frumoase.

Determinați-vă porția în avans și mâncați în mușcături mici
Astfel, se poate învăța să savureze mesele delicioase cu moderatie. Știați că în Spania unele femei slăbesc în mod eficient, deoarece unul dintre felurile lor de mâncare este bocadilla? Acesta este un sandviș cu două felii de pâine integrală și chorizo, cârnați sau carne de ton. Este posibil să nu fie la fel de gustoasă ca cele din „Metrou”, de exemplu, dar conține cantitatea necesară de arome și substanțe nutritive.

Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 32 de ori înainte de a înghiți
În secolul al XIX-lea, expertul american în alimentația sănătoasă Horace Fletcher a recomandat oamenilor să mestece alimente de cel puțin 32 de ori înainte de a le înghiți. Se numește Marea Gumă de mestecat, dar recomandarea sa este de fapt susținută de știință. Când mestecați încet, vă ajutați corpul să ardă cu 10% mai multe calorii. Acest lucru facilitează, de asemenea, fluxul adecvat de substanțe nutritive către stomac și intestine și acestea funcționează mai bine. În plus, persoanele care mănâncă repede nu ard calorii în timp ce mănâncă. De asemenea, tind să dezvolte boli metabolice, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și acumularea de grăsimi viscerale.

Stai la capătul mesei
Psihologul Stephen Gallo recomandă o modalitate sigură de a limita alimentele - stând la capătul mesei. Când stați în mijloc, este mai probabil să mâncați mai mult, deoarece centrul este locul în care mesele sunt de obicei plasate. Acest lucru vă oferă acces ușor la pâine, cartofi și alte lucruri pe care ar trebui să le evitați. Dacă stai în colț, elimini alimentația fără rost.

Iluminează bine camera și cântă muzică frumoasă
Creați o atmosferă potrivită în sala de mese pentru a mânca mai puțin. Experții spun că, dacă iluminatul este mai luminos în timp ce mănânci, te vei abține de la turnarea de alimente suplimentare în farfurie. Ai observat că în multe restaurante iluminatul este foarte slab? Ei fac acest lucru nu numai pentru a vă bucura de întâlnirea romantică, ci și pentru a comanda mai multă mâncare.
Muzica de fundal plăcută îți trimite un semnal pozitiv creierului că ar trebui să te bucuri să mănânci în pace.

Pregătiți un mic dejun consistent și o cină ușoară
Ia micul dejun ca un rege și ia cina ca un om sărac! Ai auzit vreodată această zicală? Dacă doriți să slăbiți, acesta este probabil cel mai bun mod de a face acest lucru. Experții de la American Diabetes Association au efectuat un studiu de 12 săptămâni, potrivit căruia femeile obeze care au urmat o dietă cu un mic dejun bogat și o cină ușoară au slăbit mai mult decât cele care au mâncat un mic dejun ușor și o cină consistentă. Această dietă ajută și femeile cu sindrom metabolic să își echilibreze mai bine aportul alimentar.

Mănâncă într-o farfurie albastră, deoarece această culoare suprimă pofta de mâncare.
Un studiu din Nutrition Journal arată că utilizarea plăcilor albastre are un efect psihologic pozitiv asupra persoanelor care încearcă să slăbească. Acest lucru se datorează în principal contrastului culorii mâncării cu cea a felului de mâncare.

Urmăriți filme de groază
Unii oameni evită să vizioneze filme înfricoșătoare, deoarece le pot stresa. Cu toate acestea, experții de la Universitatea din Westminster au arătat că arzi calorii echivalente cu un baton de ciocolată în timp ce vizionezi un film de groază de 90 de minute. Ritmul cardiac vă accelerează din cauza creșterii adrenalinei. Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului. Cercetătorii au stabilit că cel mai înspăimântător film și, prin urmare, cel mai eficient la arderea zahărului și a grăsimilor, este „Briliant”, care arde 184 de calorii. Alte filme recomandate sunt „Jaws” (161 calorii), „The Exorcist” (158 calorii) și „The Alien” (152 calorii).

Aceste sfaturi nu sunt doar trucuri pentru slăbit. Acestea sunt de fapt tehnici care vă pot învăța cum să vă bucurați de mâncare cu moderare. Dacă îi urmezi pe unii dintre ei și te străduiești să mănânci mai sănătos, este posibil să nu ai nevoie nici măcar de o dietă. Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți ideale ar trebui să înceapă să se întâmple în mod natural.