greutate

La nivel mondial, obezitatea s-a triplat între 1975 și 2017, la aproximativ 1,9 miliarde.

Iată 10 moduri de a optimiza regimul de slăbire pe care îl urmați, astfel încât să puteți rămâne sănătos și fericit!

10. Mănâncă înainte de a mânca .


Un studiu recent a constatat că consumul unui castron de supă înainte de masă vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. O explicație probabilă este că, în timp ce aștepți ca supa să se răcească, trebuie să mănânci încet, oferindu-ți creierului, hormonilor și stomacului suficient timp pentru a coordona mesajul „Sunt plin”.

9. Condimentează-ți mâncarea.

Îți place mâncarea picantă? Dacă da, atunci avem niște vești bune. Consumul de alimente picante vă poate stimula temporar metabolismul cu până la 8%, crescând astfel rata de ardere a caloriilor din corp. De asemenea, s-a observat că consumul de alimente picante îi încurajează pe oameni să mănânce încet, ceea ce este bun pentru metabolismul tău.

8. Mănâncă gustări sănătoase.

Mănâncă mai mult - dar nu la masa. Da, citiți corect acest lucru. În procesul de slăbire, este probabil că ați prelungit timpul dintre mese. Deși acest lucru poate părea logic, așteptarea în timp ce vă este extrem de foame vă va face probabil să mâncați mai mult înainte de a vă simți plin. De asemenea, probabil vei mânca repede, ceea ce cu siguranță nu este recomandat.

Mănâncă gustări sănătoase, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, migdale, felii de mere, biscuiți și brânză cu conținut scăzut de grăsimi manual și mănâncă-le la fiecare câteva ore.

A te odihni corespunzător este foarte important pentru buna funcționare a corpului tău. Un studiu a constatat că persoanele care țineau o dietă consumau cu 6% mai puține calorii atunci când dormeau suficient.

6. Bea mult ceai.

8 pahare de apă pe zi este un moft. Cu toate acestea, ar trebui să beți apă numai când vă este sete. Pentru alte cazuri, ceaiul este cea mai bună opțiune. Ceaiul (în special ceaiul verde) conține mulți antioxidanți și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Ca un beneficiu suplimentar, ceaiul verde ajută și la prevenirea cancerului.

5. Îmbrățișați culoarea albastră


Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai puțin atunci când mănâncă dintr-o farfurie cu un contrast de culoare mai mare între farfurie și mâncare. Cercetătorii au descoperit că oamenii mănâncă cu 33% mai puțin în farfuria albastră.

4. Nu mai face multe lucruri deodată

Când faci mai multe lucruri simultan, mintea ta nu se concentrează pe un singur subiect și continuă să se deplaseze între diferite subiecte, inclusiv gândirea la hrană și nutriție. Acest lucru vă poate face să uitați că urmați o dietă și, fără să știți, să adânciți în sertar.

Râsul oferă corpului un mic exercițiu aerob. Acest lucru duce la o frecvență cardiacă mai rapidă, care crește circulația sângelui în organism. Râsul intens timp de aproximativ o oră arde aproape la fel de multe calorii ca ridicarea greutăților în 30 de minute .

2. Dormi la frig.

În timp ce doarme la frig, corpul arde grăsimea stocată în abdomen pentru a menține corpul cald. Un studiu publicat în revista Diabetes a constatat că persoanele care dormeau în camere cu temperaturi de aproximativ 18 grade au ars cu 7% mai multe calorii decât cele care dormeau în camere mai calde.

1. Opriți luminile.

Poate suna ciudat, dar este adevărat. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că a rămâne în locuri întunecate poate face corpul mai ușor .
Câte ore petreceți în sala de gimnastică în fiecare săptămână pentru a vă menține în formă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.