7 „Alimente din care îngrași” și nu ar trebui să mănânci NICIODATĂ?!

10 „Alimente pe care nu ar trebui să le consumați NICIODATĂ” atunci când urmați o dietă?!

Există videoclipuri și articole nesfârșite despre pierderea de grăsime pe care le veți găsi online, care enumeră anumite alimente sau grupuri de alimente pe care „ar trebui să le evitați”, deoarece se presupune că sporesc depozitarea grăsimilor și fac imposibilă slăbirea și modelarea corpului.

trebui

Probabil că ați văzut aceste tipuri de postări de multe ori:

"10 alimente dăunătoare pe care nu ar trebui să le consumăm niciodată!"
"6 alimente nesănătoase de evitat!"
„12 alimente proaste care te îngrașă!”
"5 alimente pe care bărbații nu ar trebui să le mănânce!"

Aceste postări pot fi utile pentru clicuri, dar nu sunt precise, ceea ce înseamnă că vă induc în eroare.!

Care este adevărul despre consumul unor astfel de alimente „dăunătoare” în dietă?

Nu există un fel de „mâncare proastă” (sau grup de alimente proaste) care să ducă la o creștere a stocării grăsimilor în sine. Acesta este un mod foarte simplu de a privi dieta de slăbire.

Pentru a înțelege modul în care corpul tău vede de fapt dieta ta, trebuie să mănânci TOATE alimentele pe care le consumi - nu doar o masă sau gustare - ci pentru întreaga zi, săptămână și lună și să măsoare numărul total de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi combinate.

Ceea ce contează cu adevărat pentru pierderea de grăsime este că conținutul caloric din tot ceea ce mănânci TREBUIE să fie mai mic decât cheltuielile totale de calorii. Acest lucru creează o DEFICIENȚĂ calorică și stimulează corpul tău să descompună grăsimea corporală pentru combustibil.

Consumul unui baton de ciocolată după trei mese „curate” nu va afecta negativ rezultatele arderii grăsimilor dacă se încadrează în totalul caloriilor pentru ziua respectivă și rămâneți în continuare deficit de calorii după ce ați consumat-o.

Adică, dacă arzi astăzi 3.000 de calorii și ai mâncat 2.500 până acum, o porție de ciocolată, tort sau un tort de 400 de calorii nu îți va afecta dieta.!

Cu toate acestea, mulți oameni încearcă să demonizeze anumite articole, cum ar fi „alimentele proaste pe care nu ar trebui să le consumați niciodată” fără a lua în considerare dieta generală de ameliorare în general. Ei privesc mâncarea în mod izolat, nu ca parte a imaginii de ansamblu.

Acest lucru poate duce la relații nesănătoase cu mâncarea, stres inutil și mai puțină plăcere alimentară - să fii „la dietă”, să arăți mai bine și să te simți fericit fără a te priva de nimic. Dacă vă simțiți prea limitat, este posibil să fiți mai probabil să mâncați aceleași alimente pe care încercați să le evitați, sabotându-vă planul de slăbire, deoarece pur și simplu nu îl puteți suporta mental.

Acum principalul argument pe care oamenii îl susțin de obicei împotriva acestei idei este că pierderea de grăsime nu este doar caloriile arse în comparație cu caloriile consumate și că alimentele specifice pe care le consumați vă vor afecta corpul în moduri diferite. Și acest lucru este absolut adevărat.

2000 de calorii de înghețată sau un chips de cartofi vor avea cu siguranță efecte diferite asupra sănătății generale, a compoziției corporale și a sațietății decât 2000 de calorii de proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați minim prelucrați și grăsimi sănătoase.

Așadar, în timp ce ideea „alimente pentru depozitarea grăsimilor” sau „alimente pentru arderea grăsimilor” nu este absolut adevărată, va trebui totuși să vă bazați majoritatea dietei de slăbit în jurul alimentelor naturale procesate minim și să vă satisfaceți nevoile macronutrienți, micronutrienți și fibre pentru sănătatea și funcționarea optimă a corpului dumneavoastră.

În plus, majoritatea oamenilor nu ar putea să-și structureze cea mai mare parte a dietei pentru a pierde grăsimi în jurul alimentelor bogate în grăsimi și bogate în zahăr, chiar dacă ar dori, deoarece aceste alimente sunt extrem de bogate în calorii și, de asemenea, vă strică concentrația! Nu vă vor da senzația că ați mâncat, iar mâncarea puțin „ceva dulce” vă va oferi o foamete și mai mare pentru mai multe dulciuri, așa că vă va fi foarte greu să vă țineți de dieta de slăbit.!

De aceea este mult mai ușor pentru majoritatea oamenilor să nu mănânc deloc dulciuri în timpul dietei decât să mănânci „dulciuri”.

Pentru a rezuma ce alimente și cât putem consuma alimente dăunătoare dietei noastre:

Nu există „alimente pe care nu le consum niciodată” individuale și nu există „alimente proaste” care să determine corpul nostru să stocheze singuri grăsimi dacă controlați caloriile totale pentru întreaga zi.

Cu toate acestea, dacă intenționați să includeți în alimentație mai multe alimente calorice și dense ca răsfăț, trebuie să vă asigurați că acestea se încadrează în caloriile totale și că dieta dvs. satisface nevoile dvs. generale de micronutrienți/micronutrienți și conține suficiente alimente pentru simți-te puternic și energic pe tot parcursul zilei.

Adică, mâncați DOAR lucruri dăunătoare, dar delicioase:
1. Dacă acest lucru nu va depăși echilibrul energetic pentru o zi (ars în raport cu caloriile consumate).
2. Dacă aveți deja ingredientele obligatorii necesare fără de care nu puteți. De exemplu, pentru cei care se antrenează des în sala de gimnastică, acestea sunt proteine, carbohidrați încet și grăsimi sănătoase cu Omega-3 (luate din ulei de pește și din alte surse).

O bună orientare generală care va funcționa bine pentru majoritatea oamenilor este o dietă de slăbit care este de aproximativ 80 până la 90% „pură” (mă refer la alimente pure, naturale, cum ar fi carnea pură în loc de cârnați sau semifabricate etc.), precum alimentele procesate preferate sunt folosite doar pentru a umple restul de 10-20% din calorii.

În acest fel veți obține un echilibru excelent între optimizarea sănătății și compoziția corpului, dar în același timp veți asigura suficientă libertate dietetică, astfel încât să nu vă simțiți prea limitați atunci când sunteți „la dietă”.

Să te simți fericit când ții o „dietă” fără să te privești de nimic. Aceasta este „Dieta de fitness”!