Formele volumetrice cauzează uneori tulpini suplimentare pe spate, ceea ce provoacă apariția scoliozei, înclinării, probleme în alegerea hainelor.

Poți pierde sânii în greutate

Această parte a corpului, ca toate celelalte, poate câștiga excesul de greutate, iar stratul de grăsime este destul de posibil să fie îndepărtat cu ajutorul exercițiilor fizice, a dietei, a stilului de viață sănătos. Dacă o cantitate mare este asociată cu anatomia (piept larg, glandă mamară bine dezvoltată), atunci opțiunile de slăbit devin semnificativ mai mici. Unele clinici efectuează intervenții chirurgicale pentru a reduce bustul, dar nu este ieftin și prezintă unele riscuri.

Cum să atragă pentru a umple sânii

Dacă problema de creștere a devenit excesul de grăsime subcutanată, atunci trebuie să începeți exercițiile și să urmați o dietă. Multe fete susțin că atunci când aleg dieta corectă, aceasta se transformă imediat într-un sân mic, care nu corespunde întotdeauna obiectivului. Cel mai simplu mod de a slăbi în pieptul unei femei - reduce cantitatea de calorii consumate. Reducerea dimensiunii în această parte a corpului mai ușor decât în ​​oricare alta.

Exerciții

Aceasta este una dintre direcțiile despre cum să slăbești în piept. În lupta împotriva obezității este important nu numai să scapi de excesul de greutate, ci și să îți faci corpul bine, să fii o siluetă, o piele și să ai un aspect atractiv, fără vergeturi. Fitnessul activează metabolismul, accelerează procesul de ardere a caloriilor, crește fluxul de sânge către mușchi, țesuturi care sunt implicate activ în timpul exercițiului.

slim

Ar trebui să se înțeleagă că trebuie să opresc nu numai pieptul, ci și toți ceilalți mușchi ai corpului pentru a accelera metabolismul. Există un anumit complex care vă va ajuta acasă, va reduce cantitatea de grăsime, va pierde în greutate la sânii fetelor. Nu trebuie să lucrați cu o greutate mare care să nu adauge masa musculară volumului toracic deja existent. Puteți efectua următorul exercițiu.

Lucrul cu un expansor

Veți avea nevoie de o versiune a acestui proiectil cu un arc sau o bază de cauciuc și două mânere. Ajută acest tip de aparat de exerciții să încarce pieptul, puțin umerii. Ar trebui făcut într-o singură zi 2-3 serii de câte 10-15 ori. Exersați tehnica următoare:

  1. Ridică-te drept, cu picioarele ușor pe umeri.
  2. Apucați mânerul cu mâinile și ridicați expansorul la nivelul pieptului.
  3. Începeți să trageți de ambele părți în același timp.
  4. Distanța maximă blochează mâinile timp de 2-3 secunde
Suporturi pentru podea

Aceasta este o opțiune ușoară pentru antrenament acasă, ajută la încărcarea brațelor, a umerilor. cufăr. În funcție de lățimea așezării brațelor, va depinde de ce parte a pieptului va intra mai puternic în acțiune. Dacă puneți mâinile largi, atunci sarcina va fi partea exterioară a mușchilor pectorali, aproape - interiorul. Tehnica standard de împingere:

  1. Vă rugăm să subliniați, țineți corpul exact.
  2. Începeți să coborâți încet, atingând pieptul podelei, nu ar trebui.
  3. Modalități de urcare, dar brațele de la coate nu sunt complet îndreptate, pentru a nu ușura sarcina mușchilor.
  4. Repetați 5-15 flotări.
Exercițiu cu mingea potrivită

Puteți folosi această minge pentru un antrenament la piept. Pentru a face acest lucru, ia-l în mâinile tale, pune-le în fața ta. Strângeți-l pe ambele părți timp de 2-3 secunde, urmați aceste 10-15 comprese. Această poziție a brațelor ajută la tensionarea mușchilor pectorali. Cu cât mingea apasă mai puternic, cu atât mușchii se antrenează mai activ, astfel încât să puteți controla singuri încărcătura.

Dietă

Produse nutriționale selectate corect - cheia succesului pe drumul spre slăbire. Sânii de sex feminin trebuie să piardă în greutate unul dintre primii, stratul de grăsime din sol arde cât mai activ posibil. Acest lucru poate ajuta și după alăptare, când după nașterea supraponderalității încă nu vrea să plece. Întrebarea nutriției adecvate, dacă doriți să slăbiți, trebuie să acordați o atenție deosebită, deoarece acesta este 80% din succes.

  1. Fii cu ochii pe calitatea alimentelor pe care le consumi. Slăbiți doar reușiți. dacă dieta va avea multe proteine ​​și semnificativ mai puțini carbohidrați, grăsimi. De aceea prefer carnea albă, peștele, laptele și fructele de mare. Dacă cumpărați iaurt, brânză de vaci, brânză, atunci acestea trebuie să fie sărace în grăsimi.
  2. Pentru a slăbi în piept, monitorizează cantitatea de alimente. Alimentele adecvate în cantități mari nu vă vor ajuta să slăbiți. Pentru a arde grăsimi, trebuie să creați un deficit caloric, ceea ce va determina corpul să ardă grăsimi în căutarea unei surse alternative de energie. Nu ar trebui să mănânci mai multe calorii pe zi decât poți cheltui. Calculați cheltuielile zilnice și scădeți 500 din acestea - aceasta va fi suma perfectă pentru ziua dvs.
  3. Când mănânci. Nu este necesar să mănânci doar până la ora 18.00, important este că ultima masă nu este chiar înainte de culcare, cel puțin 2-3 ore. Pentru a accelera metabolismul se recomandă să aveți de 4-5 ori, dar porțiuni mici (fracționate).

Cum să slăbești în piept

Această problemă nu este doar feminină, ci și masculină. De exemplu, descompunerea hormonală a unei persoane poate duce la supraponderalitate și la creșterea sânilor. Mai sus au fost descrise opțiuni cu ajutorul sportului (gimnastică, antrenamente la sală sau acasă), dietă, dar aici, în cazul hormonilor, ar trebui să se consulte un endocrinolog și să afle cauza principală a acestui fenomen. În general, pentru a slăbi un bărbat sau o femeie, trebuie efectuate aceleași acțiuni.

Structura figurii feminine nu include un piept larg, astfel încât creșterea dimensiunii este cel mai adesea asociată cu un set de supraponderalitate. Vestea bună este faptul că a scăpa de centimetri în plus în această zonă este mult mai ușor decât pe coapse sau fese. Pierderea în greutate în piept va ajuta la principiile de bază ale unui stil de viață sănătos:

  1. Mănâncă alimente bogate în proteine, reduce cantitatea de calorii.
  2. Mai mulți trebuie să se mute, să facă jogging, să înoate, să se înscrie la sala de sport. Exercitiile cardio te vor ajuta sa slabesti mai repede.
  3. Mai mult somn, odihnă completă vă va ajuta să rezistați la sarcina suplimentară.

Problema modului de a pierde greutatea sânilor la băieți apare mult mai rar, deoarece aceștia nu au tendința de a se îngrășa în zona pieptului. De obicei, această problemă rezultă din supraalimentarea frecventă și din creșterea totală în greutate. Mai puțin frecvent, acest lucru are ca rezultat o defecțiune hormonală, cu care ar trebui să consultați un medic. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectăm aceleași reguli ca și pentru femei:

  1. mai putine calorii;
  2. mai multe sporturi;
  3. odihnă completă.