Pierde 3 kilograme cu o dietă de zmeură de 5 zile

Cu acest program de 5 zile vor fi cel puțin 3

Înainte de a începe dieta, pregătește un sos de zmeură cu care îți vei condimenta felurile principale și le vei adăuga la sosul de salată.

kilograme

Pentru aceasta, zdrobiți 1 kg într-un blender zmeura. Adăugați 200 ml de apă și 1 cană de zahăr brun. Fierbeti la foc mic pana se formeaza un sos de grosime medie. În cele din urmă, presărați cu 1 lingură. .ulei de ulei, se amestecă și se toarnă într-un borcan care se închide bine. Păstrați sosul în frigider. Înainte de ao utiliza, încălziți cantitatea necesară într-o baie de apă.

Prima zi

Mic dejun: Un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 100 g de zmeură și 1 linguriță. tărâțe de grâu.

Prânz: Grătiți (sau aburi) o bucată de piept de pui fără piele. În timp ce este încă fierbinte, se toarnă 2 linguri. sos de zmeura. Se ornează cu 200 g de legume verzi (broccoli, fasole verde, mazăre).

16:00: 100 g de zmeură.

Cina: Pregătiți o porție mare de salată verde, castravete, 5-6 măsline verzi și 40 g creveți. Condimentați-l cu un pansament de 1 lingură. sos de zmeura, 1 lingura. suc de lamaie si menta tocata.

Ziua 2

Mic dejun: Se prăjește o clătită integrală - o sută de făină, 1 ou și apă în loc de lapte. Se ornează cu 1 lingură. sos de zmeura si 100 g de zmeura proaspata.

Prânz: Se prăjește într-o tigaie din teflon cu puțin ulei de măsline 120 g de pește alb. Când aproape ați terminat, adăugați 1 lingură. sos de zmeura si putina apa. Când fierbe, se ia de pe foc. Se ornează cu 1 cartof copt.

Ora 16: un pahar de 100 g shake de zmeură și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: Pregătiți un risotto de 40 g de orez, 50 g de ciuperci și 100 g de amestec de legume. Când aproape ați terminat, adăugați 1 lingură. sos de zmeura si condimentati cu piper negru si busuioc. Mănâncă-l cu 1 felie de pâine neagră.

A 3-a zi

Mic dejun: Într-un castron de iaurt adăugați 100 g de zmeură și 2 linguri. ovaz.

Prânz: prăjiți o omletă cu 1 ou și 2 albușuri. Se ornează cu 50 g de brânză de vaci și 1 lingură. sos de zmeura. Mănâncă o felie de pâine integrală.

16:00: 100 g de zmeură.

Cina: Coaceți într-o tigaie ușor unsă 200 g dovlecei, tăiați felii. Când se răcesc, se toarnă cu un sos de 4 linguri. iaurt, 1 lingură. de sos de zmeură și mărar.

A 4-a zi

Mic dejun: Faceți un sandviș dintr-o felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci. Mănâncă 100 g de zmeură.

Prânz: Tocanit în puțină apă și 1 linguriță. ulei de măsline 80 g file de porc slab. Cât este încă fierbinte, se toarnă 2 linguri. sos de zmeura. Mănâncă o porție de salată verde cu sos de zmeură.

16:00: Bateți într-un blender 150 g iaurt și 100 g zmeură.

Cina: fiert în puțină apă și 1 linguriță. ulei de măsline 250 g legume (fără cartofi). Când este gata, adăugați 1 lingură. sos de zmeură și se presară cu 2 linguri. brânză galbenă bulgară mărunțită.

Ziua 5

Mic dejun: Într-un castron de iaurt adăugați 100 g de zmeură și 1 lingură. semințe de dovleac.

Prânz: Pregătiți o porție mare de salată verde, adăugați 40 g de brânză și 40 g de pepite fierte. Condimentați-l cu un pansament de 1 lingură. sos de zmeura, suc de lamaie si patrunjel.

16:00: Faceți un shake din 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g zmeură și 1 lingură. inghetata de vanilie.

Cina: Coaceți 1 felie de pâine integrală. Puneți 1 ou prăjit deasupra într-o tigaie din teflon cu foarte puțină grăsime. Se toarnă cu 1 lingură. diluat cu puțin sos de zmeură de apă, scrie ziarul „Totul pentru familie”.