Testul de fitness pe care urmează să îl vedeți acum nu este standard. Nu vă vom face să vă măsurați parametrii fizici, dar vă vom arăta cum să măsurați funcționalitatea corpului dvs. și să vă judecăm singur la ce nivel vă aflați.

lucruri

Ridicarea greutăților nu înseamnă doar pomparea ego-ului. Scopul tău ar trebui să fie să fii musculos, adaptabil, flexibil și puternic. Culturismul nu ar trebui să te transforme într-o bucată de carne umplută, ci ar trebui să îți îmbunătățească stilul de viață și să te facă mai activ în toate aspectele vieții.

12 LUCRURI CARE FIECARE CAROSIER trebuie să poată face

Pentru a vă ridica propria greutate de pe o bancă

Dacă credeți că ați trecut deja de etapa inițială în sala de sport, atunci ar trebui să vă puteți ridica propria greutate de pe o bancă. Macar.

Să te ghemuiți cu propria greutate

Mulți oameni se concentrează pe partea superioară a corpului, neacordând atât de multă atenție părții inferioare. Ar trebui să te poți ghemui cu propria ta greutate. Un alt test pe care îl puteți face este să vă ghemuiți și să vă ghemuiți timp de aproximativ 30 de secunde fără mari probleme.

Faceți greutăți cu 2 ori greutatea dvs.

Deadlift este unul dintre cele mai tari exerciții. Ridicarea greutăților de pe sol este unul dintre cele mai funcționale exerciții pe care le puteți face. Și pentru a dovedi că ești brutal puternic, trebuie să fii capabil să faci un impuls cu dublul valorii propriei tale greutăți.

50 de flotări de calitate

Majoritatea oamenilor care se antrenează în sala de sport se concentrează pe ridicarea greutăților și ignoră complet exercițiile cu propria greutate. Și anume, aceste exerciții sunt cele mai funcționale. Dacă reușești să faci 50 de flotări de calitate fără pauză, atunci ești un tip.

20 de recruți de calitate

Adunările sunt printre puținele exerciții care funcționează pentru întregul corp superior. Dacă puteți face 20 de recruți frumoși, felicitări de la noi.

Faceți o scândură timp de 2 minute

Scândurile sunt exerciții grozave, dar sunt, de asemenea, destul de complexe. După cum plănuiești, corpul tău trebuie să fie absolut drept. Și dacă reușiți să țineți scândura mai mult de 2 minute, atunci sunteți pe drumul cel bun.

Să stai pe pământ fără să fii nevoit să te apleci

Știați că mulți oameni nu pot sta pe pământ fără a se ajuta reciproc cu sprijin, prindere etc. Ar trebui să puteți sta în limba turcă fără a vă folosi mâinile sau îngenuncheați mai întâi. Respectiv - ar trebui să poți să te ridici din nou în aceleași condiții.

Atingeți-vă picioarele fără a vă îndoi genunchii

Din poziție verticală, ar trebui să puteți atinge degetele de la picioare fără a fi nevoie să vă îndoiți genunchii. Dacă poți atinge podeaua, chiar mai bine. Există o a doua opțiune pentru acest test - vă așezați pe pământ, vă întindeți picioarele înainte, vă aplecați și atingeți degetele de la picioare cu degetele fără a vă îndoi genunchii. Dacă o faceți, vă vom aplauda.

Fii capabil să stai pe un picior timp de 30 de secunde

Este foarte important să poți păstra un echilibru, oricât de mare și puternic ar deveni. Stai pe un picior și ridică-ți celălalt, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Țineți 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

Purtați-vă propria greutate timp de 30 de secunde

Nu este nevoie să vă explic cum să faceți acest test, dar este mai important să nu înșelați!

A sari la o distanță egală sau mai mare decât înălțimea proprie

Așa cum am menționat deja, este corect să nu te transformi într-o bucată de carne umplută, ci să fii flexibil și agil. Trebuie să poți sări dintr-un loc la o distanță egală cu înălțimea ta. De asemenea, puteți include salturi în înălțime în exercițiile dvs., ceea ce vă va face mult mai agil.

Aleargă 1 kilometru în 4 minute

Acest test nu este doar pentru persoanele care ridică greutăți. Prin intermediul acestuia veți experimenta puterea, flexibilitatea, mobilitatea și rezistența. Sănătatea sistemului cardiovascular este extrem de importantă pentru sănătatea noastră. De aceea ar trebui să puteți alerga 1 km în 4 minute.