Îmi place să-mi deschid paginile cu un antrenament sănătos - ca astăzi. www.bodyconstructor.com/forum.php?share_item=26706&type=2

după antrenament

- Îmbinări de încălzire; rotație. Tricepsul funcționează pe scripetele superioare.

1. Franceză pe un scripete inferior cu mâner drept:

- de la 15 grade semi-întins: 23 @ 10kg; 10 @ 15kg; 20; 16 @ 10kg

- din picior orizontal: 2x15 @ 10kg.

2. Împingerea unui mâner îngust dintr-un fierar orizontal: 12 cu maneta; 12 s + 2,5 kg; 2x10 s + 5kg; 12 cu pârghie; 10 cu pârghia, dar mânerul invers - în cele din urmă mi-a fost frică să încerc, interesant.

3. Desfășurarea cu o halteră în spatele capului de 30 de grade semi-picioare: 20 @ 8kg; 4x16 @ 10kg.

4. Desfaceți fulia superioară, mânerul drept: 22 @ 10kg; 11 @ 15kg; 20; 13 @ 10kg.

5. Terminați pentru a arde fulia superioară cu mânere 2 D cu 5 kg și cu halteră de 6 kg în spatele gâtului.

Intinderea tricepsului.

1. Pliere cu manetă dreaptă, în picioare: 20 @ 7kg; 14 @ 10kg; 11; 10; 10 @ 12kg; 12 @ 10kg.

2. Plierea cu gantere, în picioare:

- prindere neutră cu mâini alternante în serie: 2x22 cu 2x8kg; 22; 24; 26 cu 2x6kg.

- cu supinație, simultan: 14; 15 cu 2x4 kg.

3. Pliere cu o pârghie curbată, acoperire îngustă, în picioare: 15 cu pârghia; 12 s + 2,5 kg; 11; 11 s + 5 kg; 12 s + 2,5 kg.

4. Pomparea suplimentară a scripetelui inferior cu mânerele 2 D: 25 cu 5 kg.

Întindeți bicepsul.

Espresso, o doză de Nectar.

III. Cardio: banda de alergare 40 min la

Glucid - înainte și după antrenament x 5 linguri. ovăz.

Ridicarea fără alarme la un sejur maxim până la 7:20, 2 caps FUR SLA, 40 g Nectar, espresso puternic și gaz în hol.

1. Ghemuit adânc pe un scripete inferior cu mânere 2 D, ultimele 3 serii cu curea și fitile pentru a încărca doar zona țintă și pentru a economisi mâinile care trebuie să se odihnească după ieri: 4x25 repetări cu greutate: 15/20/25/30 kg.

2. Tracțiune românească cu gantere:

x 20 de repetări (prima serie cu arcuri dedesubt) cu 2x gantere 12/14/14/12 kg; 3x30 cu 2x10kg.

3. Abductor: 5x30 cu 20/25/30/30/30 kg.

Mers rapid pe o cale cu o pantă variabilă de 12 - 15%, viteză 7,3 - 7,5 km/h, încercând să mențineți ritmul cardiac peste 140, uneori urcat la 180. Un total de 52 de minute,

După coborâre imediat abductor de 3x25 cu 20/25/30kg.

Pe parcursul întregului tren am băut doza și jumătate Extend. Imediat după antrenament 30g Nectar. Peste 4 litri de apă în total.

30 de minute mai târziu 5s. Ovăz cu multivitamine izolate.

O oră mai târziu, 2 capsule MEH SLA și aștept ca 450g de file cu dovlecei și piper verde să se sufoce.

Destul, aveam nevoie de varietate în picioare și sunt „mândră” că am supraviețuit fără carbohidrați la micul dejun.: DI va încerca cel puțin în antrenamentul lor de măcinare să schimbe doza zilnică unică de ovăz după antrenament, deoarece, în practică până acum - carbohidrați doar înainte de picioare - ziua devine foarte dificilă pentru a supraviețui mai târziu: D și cu activitate mentală întârziată: D.

Și motivația mea Made in BG www.bodyconstructor.com/forum.php?share_item=26758&type=2

Dimineața devreme, am deblocat sala de sport.: Д

- încastrarea cu un scripete pe un scripete superior cu sfoară: 20 @ 5kg; 17; 16; 15; 15 @ 10kg

- încercări de recrutare negativă: atingere: 7; prindere: 2x6

1. Mașină pentru piscină:

- în fața pieptului: 20 @ 30kg; 15 @ 25kg; 13 @ 40kg; 2x10 @ 45kg.

- în spatele gâtului: 6 @ 45kg; 8 @ 40kg; 10 @ 35kg.

- pe Smith pentru o amplitudine mai mare de această dată am pășit pe un pad-overhang: 20 cu maneta; 20 s + 5 kg; 16 s + 10 kg; 15 s + 15 kg; 13 s + 20 kg; 2x10 s + 25kg.

- pe smith - abordare: 2x12 cu + 20 kg; 11; 10 s + 25 kg.

- cu pârghie liberă, atingere: 11; 10 s + 37 kg.

3. Tragerea fuliei superioare cu sfoară de la așezarea pe podea: 20 @ 20kg; 14; 14; 12 @ 25kg; 16 @ 20kg.

4. Remarea a 2 scripete paralele inferioare:

- din picioare înclinate: 20; 20 cu 2x10 kg

- de la așezat pe podea (nou, mi-a plăcut) - 20 cu 2x10 kg; 14; 15 cu 2x15 kg - aici tocmai am luat foc.

5. Canotaj unilateral cu gantera dintr-un suport înclinat: 2x15 cu 12 kg; 12 cu 14 kg.

6. Hyperextension: 15 cu fitball și brațele întinse; 15 cu disc de 10 kg; 2x12 cu disc de 20 kg - aici puterea mea s-a oprit deja.: Д

15 minute de mers pe o pantă de 12% viteză 7,2-7,5 km/h. Și am decis să nu abuzez de rezistența mea și să mă opresc aici. Întinde.

Înainte de antrenament 6 linguri. ovăz, după tren - 5.

* Începând de ieri - febră moderată în coapsele posterioare și pentru a doua zi mușchi stabil în umărul mediu, dintr-un anumit motiv. Acesta a fost motivul pentru care încă îmi antrenez spatele astăzi, deși a venit rândul umerilor să planific.

- încălzirea articulațiilor, rotații, întindere.

- inserție 3x20 cu 2x1,25 kg pentru soluții mijloc, spate, braț frontal

1. Dizolvarea din poziția de braț mijlociu:

10 cu 2x4kg; cu 2x6kg: simultan + finisare cu mâini alternante: 10 + x4; 10 + x3.

- piramida: cu 2x4kg/2x3kg/2x2.5kg: 14/9/7; 9/9/8; 8/8/8.

- piramida cu 2x4kg/2x2.5kg/2x1.25kg: 12/9/9; 13/9/10; 09.12.15.

2. Presuri de umăr:

- fierar în spatele gâtului, cu pârghie: 10; 10; 9; 8; 8.

- de mașină: 2x13 cu 5 kg.

3. Superserie: Arnold apasă cu 2x6 kg + elicopter în fața pieptului unei scripete inferioare cu mâner 2 D (10 kg): 11 + 20; 10 + 20; 10 + 20; cu 2x4: 13 +20 +10 elicoptere cu 5 kg.

- dizolvarea cu discuri de la înclinarea înainte lateral și înapoi cu 2x2,5 kg: 22/13; 22/12; 22/12; 22/12.

- tractiune la fata cu manere 2 D pe fulia superioara: 25 cu 5 kg; 3x20 cu 10 kg.

5. Dizolvarea laterală cu rotație (pentru brațul frontal) 3x12 cu 2x3 kg.

Traseu de 40 min pe o pantă de 12-15%, viteză

540kcal. Cu multă apă, o fereastră deschisă și o respirație proaspătă din piscină www.bodyconstructor.com/forum.php?share_item=26820&type=2

Ai nevoie de mai multe fotografii cu tine. Nu că acestea sunt rele, dar și ale tale sunt mai bune:)

Mulțumesc, Hercule!:)))

Culcat până la 7:40. După somn 500 ml apă, 2 capsule MEH SLA. 40 g de espresso izolat și puternic.

5 min antrenor transversal

1. Super serie: extensie șold x 30 + pliere șold x 20 - 5 CC.

2. Încercări de pistoale Smith cu pârghie de 20 kg: 3x10 pe picior.

3. Vițelul lui Smith - în seria a 3-a, Ahile stângul meu a durut ciudat și am decis să nu-mi forțez norocul, deși plănuisem să-mi antrenez bine vițeii astăzi.

4. Abductor: 3x 20-25.

Am deschis toate ferestrele și ușile holului, introducând în mine briza mării.

Traseu de 60 min pe o pantă de 12-15%, viteză

7,4 km/h Puls 138 - 180 (uneori). Spre final am împușcat-o la 190, pentru că a trebuit să am o conversație telefonică, zgâriind panta de 15%.: Д

10 min întindere și sfoară.

Pe parcursul întregului antrenament 2 doze de Extend și multă apă.

După întinderea unei alte doze de Nectar.

Mic dejun 40 minute mai târziu: 300 g file de pui cu 2 f. Bonus Omega3.

Prânz 300 g macrou la grătar, 2 castraveți.

Desert de după-amiază - budincă de 2 albușuri, 1 gălbenuș de ou și o doză de izolat de vanilie.

Un total de 3 cafele puternice pentru zi, ceea ce nu este deloc bun, dar ziua de lucru, plină de sarcini organizatorice și puzzle-uri, este în plină desfășurare și am nevoie de mobilizare.

Picioare - de bază - fără cardio

Cu siguranță deja simt nevoia să mut schema de antrenament, așa că voi experimenta cu picioarele, antrenându-le o dată (rar, la fiecare 7-8 zile) de bază, fără cardio, cu serii mai multe și mai grele și cu 2 mese cu carbohidrați pe zi - înainte și după antrenament (până acum în ziua pentru picioare carbohidrații erau doar la micul dejun) și + încă x 1-2 antrenamente de măcinare cu exerciții de izolare și cardio.

Astăzi carbohidrați x 5 linguri. ovăz cu o oră înainte și aproape o oră după tren. Ridicându-mă la 6, la 7:30 eram în hol.

Mi-am construit întregul antrenament pe mașina smith. Universal, mai ales când vine vorba de concentrarea asupra gluteilor.

Încălziți articulațiile, întindeți-vă.

- pe scripete inferioare: 16 @ 20kg; 18 @ 30kg; 15 @ 40kg; 12 @ 45kg (în ultimul a fost mai complicat să mă pot împinge suficient de departe de scripete decât ghemuitele în sine: D)

- de Smith: 15 s + 5 kg discuri; 4x12 cu + 7,5 kg.

2. Presă forjă picioare: 25 @ + 30kg; 22 @ + 40kg; 20 @ + 50kg; 3x16 @ + 60kg.

3. Deșeuri Smith cu picioare alternante în serie: 24 @ + 15kg; 4x24 @ + 20kg.

4. Tracțiunea românească a lui Smith din deficiența pas cu pas: 20 @ + 10 kg; 22 @ + 20 kg; 5x16 @ + 30kg; 16 cu gantere de 2x14 kg.

Intindeți și sforiți.

Foarte ocupat atât fizic cât și organizațional a doua zi, ceea ce compensează mai mult decât în ​​mod adecvat lipsa cardio.: Д

M-am trezit cu o febră musculară minunată în picioare și fesiere, care îmi amintește toată ziua la fiecare pas că ieri am făcut o treabă bună.: Д

Dorm fără alarmă (până la 7:05: D).

Gambă de antrenament + piept + cardio

- articulații de încălzire, întindere.

І. Vițel: 10 serii: cu CT; de fierar; cu ST.

1. Crossover: 22; 21; 20; 18 cu 2x5 kg.

2. Flotări cu gantere:

- într-o serie de 30 grade + 15 grade înclinare cu 2x8 kg: 11 + 10; 13 + 8; 11 + 10.

- Înclinare de 15 grade cu 2x10kg: 10; 10.

3. Împingerea lui Smith:

- Înclinare de 15 grade: 15 cu manetă; 10 s + 2,5 kg.

- picior orizontal: 12 s + 5 kg; 12 s + 7,5 kg; 12 s + 10 kg; 10 s + 12,5 kg; 10 s + 15 kg.

4. Dizolvarea laterală cu rotație din poziție în picioare cu discuri de 2x5 kg: 4x15.

5. Crossover: 16; 14; 14 cu 2x5 kg.

* A ieșit bine, simt că mâine voi respira ca „cu pneumonie”. www.bodyconstructor.com/forum.php?share_item=26904&type=2

- încălzirea articulațiilor, rotații

- introducerea tricepsului fuliei superioare

1. Superserie: franceză pe scripetele inferioare (3 serii de culcare orizontală, 2 serii de înclinare de 15 grade) cu mâner drept și 10 kg greutate + desfășurarea în fața pieptului scripetelui superior (3 serii cu sfoară, 2 serii cu mâner drept) și greutate 5 kg: 20/10; 16/10; 15/10; 16/16; 15; 20.

2. Împingeți cu maneta liberă, mâner îngust:

- din picior orizontal: 15 @ 12kg; 13; 12 @ 15kg

- de la 15 grade semipicioare: 10; 11; 10 @ 15kg.

3. Extinderea în spatele capului semi-culcat de 45 de grade cu halteră: 20 @ 8kg; 15 @ 10kg; 2x12 @ 12kg.

4. Recul: pe fiecare mână fără pauze x13/13/10 cu 4 kg.

5. Desfășurare unilaterală în spatele capului cu 3 kg: 3x10 de mână fără pauze.

1. Pliere cu manetă dreaptă, în picioare: 20 @ 7kg; 15 @ 10kg; 12; 10 @ 12kg; 2x12 @ 10kg; 2x10 cu maneta curbata de 9 kg.

2. Pliabil cu gantere, în picioare, prindere neutră cu alternanță în serie: 2x24 cu 2x6kg; 3x20 cu 2x8kg.

3. Superserie plierea bovinelor cu gantere de 2x4kg + plierea cu mâner drept pe fulia inferioară cu 5kg: 3ССx 16/12.

4. Antebraț: 12; 15 cu 5 kg de scripete inferioare, atingeți; 12 cu gantere de 2x4kg depășite; 2x12 cu manetă curbată de 10 kg cu acoperire îngustă.

Traseu de 40 min pe o pantă de 12,5 - 15%, viteză

7,4 km/h Doza Extindeți și întindeți.

Glucid: înainte și după antrenament: x 5-6 linguri. ovăz (al doilea - presărat pe puiul meu cu legume: D).

Mușchiul din picioare încă mă ține . îmi este greu să mă ridic când mă așez .: e

Trezește-te fără alarme la 6:55.

2 capsule MEH SLA, 40 g Nectar și espresso puternic.

* 6 min antrenor manual

* Superserie de extensie și pliere a șoldului: 5 SS x peste 20 de repetări

* Tracțiune românească cu pârghie dreaptă 5x25-30 cu pârghie de 17-22 kg

* Traseu de 30 de minute pe o pantă de 10-15% viteză 7-7,5 km/h

* Tracțiune românească cu pârghie dreaptă de 17 kg: 4x25.

În timpul antrenamentului 2 doze Extindeți. După antrenament, încă 20 g de izolat.

Micul dejun 400g file de pui cu dovlecei și 5 linguri. ovăz.

Mai târziu un desert de 2 ouă cu proteină de vanilie.

Iii urmărește plaja www.bodyconstructor.com/forum.php?share_item=26937&type=2

Trezirea înainte de alarmă - la 6:13

500ml apă, 2 caps SLA FUR, duș, mic dejun 6 linguri ovăz cu 40g izolat, multivitamine. Și spre sală.

- articulații de încălzire, întindere.

- încorporarea cu un pulover pe un scripete superior cu sfoară: 20 cu 5 kg; 20; 16; 15; 15 cu 10 kg.

- încercări de recrutare negativă - x7 cu depășire și angajare

1. Forjator de canotaj cu un tampon pentru o amplitudine mai mare:

- atingere: 20 cu maneta; 20 s + 5 kg; 16 s + 10 kg; 16 s + 15 kg; 13 s + 20 kg; 11; 10 s + 25 kg

- aderență: 12; 13; 13 s + 20 kg; 15; 15 s + 15 kg.

2. Mașină de rulare:

- în spatele gâtului: 18 @ 30kg; 13 @ 35; 9 @ 40

- în fața pieptului: 11; 12 @ 40kg; 13 @ 35; 16 @ 30.

3. Remarea a două scripeți paralele inferioare:

- de la așezat pe podea: 20 cu 2x10kg; 3x15 cu 2x15kg;

- din picioare înclinate: 15 cu 2x10 kg.

4. Sfori la pieptul răzuitorului superior, așezat pe podea: 20; 18; 18 @ 20kg; 12 @ 25kg.

5. Canotaj unilateral dintr-un atac de scripete inferior: nu l-am inclus de multă vreme, biomecanică similară cu canotajul cu gantere, dar cu atât mai interesantă și mai complexă ca sentiment: 15; 17; 20 cu 10 kg pentru fiecare parte.

6. Hiperextensie cu disc de 20 kg: 4x12.

Traseu de 30 min pe o pantă de 12-15%, viteză 7,2-7,5 km/h.

Doza BCAA. Întinde.

Glucide după antrenament: încă 6 linguri. ovăz.

Frumos, zi frumoasa:)))

- Încălzirea articulațiilor, rotații, întindere.

- funcționează pentru mijloc/spate/față cu 2x1,25 kg în picioare

1. Prese de umăr:

- cu gantere în picioare: 15 @ 2x4kg; 15 @ 2x6kg; 8; 8; 7 @ 2x8kg.

- de fierar numai cu pârghia

20 kg: 7 din spatele gâtului - așa cum era de așteptat, Smith sa dovedit a fi scăzut pentru 174 cm: D; de la șezut: în fața pieptului: 10; 9; în spatele gâtului: 10; 10.

2. Dizolvarea pentru brațul lateral de la picioare: 15 cu 2x4 kg;

cu 2x6kg: 10 + x3 cu alternanță; 10+ x4 cu alternanță.

- piramida: cu 2x4kg/2x3kg/2x2.5kg: 14/8/9; 9/9/9. Cu 2x4kg/2x2.5kg/2x1.25kg: 14/9/15; 14/10/15; 15/10/10.

- statice cu 2x2,5 kg.

3. Eliberarea umărului spate:

- unilateral față de un suport de bancă: seria x 3 cu 2,5 kg și 1,25 kg în serie pentru fiecare parte

- din picioare înclinate, bilaterale: 3x25 cu 2x1,25 kg.

4. Superserie Arnold-apasă din picioare + elicopter prindere îngustă în fața pieptului:

10 @ 2x6kg + 15 @ 10kg pe scripete; 14 @ 2x4kg + 15 @ 10kg pe scripete; 14 @ 2x4kg + 20 @ manetă curbată.

5. Ridicarea înainte cu 2x2,5 kg: 3x17.

Am terminat cu ceea ce am început, dar de la așezare: pentru cele 3 capete cu 2x1,25 kg.

Întinde. Doza de Nectar.

Traseu de 40 min pe o pantă de 12-14%, viteză medie de 7,2 km/h

530kcal. În timpul căruia doar 1,5 litri de apă.

După acea doză Extindeți.

Glucid - înainte și după antrenament x 5 linguri. ovăz.

Culcat până la 7:05.

500 ml apă, 2 capsule MEH SLA; 40 g Nectar și espresso puternic, pe care l-am băut pe tot parcursul antrenamentului + 2 doze Extend.

3 minute de încălzire pe un antrenor transversal.

Intindeți și sforiți.

1. BG squat cu CT: 3x15 pe picior.

2. Deșeurile încrucișate ale lui Smith numai cu maneta, alternând picioarele într-o serie: 26; 30; 34.

3. Tracțiune românească cu pârghie

22 kg: 5 x peste 20 de repetări.

4. Abductor cu înclinare înainte: 4x peste 20.

5. 5 mașini de pliere/pliere femurală SS.

30 min panta traseului 11-15%

Din nou tracțiune românească cu pârghie de 20 kg: 3x20.

40 de minute mai târziu, micul dejun „regal” - 400 g file de pui cu boia și varză proaspătă la cuptor, presărată cu 5 linguri. ovăz.

Până la sfârșitul zilei, majoritatea macrou și creveți la grătar sunt furnizați undeva afară.:)

15.∞.15

Bilanț


Odihnește-te azi. Ceea ce în sine este pentru sărbătoare și sărbătoare. Până acum câteva luni, o zi liberă de la antrenament însemna pentru mine „absurd” și „coșmar”. Huuubavo s-a culcat până la 7:30, a mâncat fulgi de ovăz preferate cu proteine ​​de vanilie și până la sfârșitul zilei vor fi pește, pui, ouă și legume. MEH SLA s-a încheiat, GABA se apropie de sfârșit în curând și cred că pentru o vreme să conduc doar cu BCAA, multivitamine și izolați, ca o sursă alternativă bună de proteine, în timp ce eu nu am o bucătărie normală. Am observat din greșeală că astăzi sunt exact 5 luni de a ține un jurnal, ceea ce m-a ajutat foarte mult și merită să rezum câteva realizări. Iar realizările nu vor fi în kilograme de tracțiune sau de presă pe bancă, ci mai semnificative, cel puțin pentru mine.

1. Am început să mă antrenez foarte conștient. Culturismul în sine este un sport care necesită gândire, planificare și gândire la ce vrei și cum să-l realizezi. Nu este doar o „împingere” în hol.

2. Am încetat să mă tortur cu antrenamente HIIT zilnice de 90-100 de minute, dintre care tocmai m-am strecurat pe loc cu cortizol pe cer.

3. Mi-am îmbunătățit semnificativ vederea dintr-un procent de mușchi construit și un procent de grăsime subcutanată.

4. În cele din urmă am oprit toate produsele lactate, care până acum 5 luni reprezentau cel puțin 70% din alimentele mele. Și efectul este mai mult decât evident într-o direcție pozitivă.

5. Am încetat să mestec gumă, care până de curând mi se părea o alternativă la ceva dulce sau când vrei doar să mănânci, dar „nu ar trebui” să mănânci. Obicei extrem de prost, urât și dăunător.

6. Am încetat să mai beau 1-2 litri de îndulcitori cu ceaiuri de îndulcitori sintetici și cafele decofeinizate, mașini dietetice etc., pe care le-am folosit și ca „suzetă” pentru foamete, dar ca urmare glicemia mea s-a jucat constant, am fost constant flămând, celulită, retenție de apă, umflături. * Observ că proteinele și BCAA sunt, de asemenea, îndulcite cu ele, dar nu am intenția de a deveni un sfânt mai mare decât Papa.: Д

7. Am învățat să mă odihnesc când mă odihneam. (Este adevărat că în opinia unor oameni este foarte rar, dar așa simt eu). Am încetat să mă mai forțez să mă antrenez pentru că „trebuie” atunci când toată ființa mea țipă că nu vrea.

8. Cu toate acestea, am obținut o mulțime de înregistrări personale în sala de sport - tracțiune 70 kg pe 5-6 repetări, împingând de la o înclinație negativă la 45 kg pe 5 repetări, ghemuit (adevărat, Smith) cu 50 kg pe 8. Toate lucrurile că până în februarie nici nu mi-aș fi putut imagina, darămite să doresc să realizez.

Când toamna trecută am primit o invitație să țin un jurnal aici, m-am antrenat zilnic în același mod - forță-HIIT-aerobic timp de 90-100 de minute, proteinele mele proveneau în mare parte dintr-o mulțime de brânză de vaci și, în general, am simțit că tocmai am avut nimic de spus și de arătat cu un jurnal. Dar de când m-am întors la sală, jurnalul mi-a adus DOAR pozitive - reușesc să-mi structurez antrenamentele, alimentele și suplimentele, astfel încât acestea să funcționeze în favoarea mea. Când este scris clar, este mai convenabil să gândești și să faci corecții mai târziu. Nu mă antrenez „în haos”, nu mă las purtat - așa cum am fost - să împing și să împing până la ultimul, dar îmi fac doar un plan și îl urmez.

Mai ales în ultimele 2 luni, accentul meu este studierea biomecanicii, lucrul în diferite intervale de timp, modul în care unul sau alt tip de sarcină afectează unul sau altul grup muscular. Am încetat să mai urmăresc sarcini de muncă „mari” (de care m-am îndrăgostit la începutul jurnalului). Dimpotrivă, le reduc în mod deliberat, îmi cobor Eul, chiar îl las chiar la ușa holului. Să simt cu adevărat munca mușchilor mei. În general, lucrez toată vara la „calitate”, nu pentru ușurare, nu pentru masă, nu pentru chilă. Nu trag, știu că mă învârt în jurul aceluiași 58 kg, dar arată diferit și din ce în ce mai satisfăcător cu fiecare zi care trece.

Nu m-am simțit și nici nu am arătat mai bine.

Și știu că distracția abia începe.:)