În acest articol vom vorbi despre dieta mediteraneană, care este inspirată din obiceiurile alimentare și practicile comune ale țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană. Acest plan de dietă, despre care vom discuta în articolul următor, a fost popular încă din anii 1990 și a fost creat în țările mediteraneene precum Grecia, Spania și sudul Italiei.

planul

Cea mai bună dietă mediteraneană pentru scăderea inimii și în greutate:

Planul de dieta mediteraneană este considerat una dintre cele mai bune diete care pot fi urmate religios pentru a avea o inimă sănătoasă. Dieta mediteraneană este plină de ingrediente sănătoase, dar reușește să fie eficientă fără a fi plictisitoare. Include consumul de ulei de măsline și vin roșu pentru a evita ca dieta să primească Bland. Bazele acestui plan de dietă se concentrează pe consumul de legume proaspete, fructe de sezon, cereale integrale și pește. Există, de asemenea, o restricție privind aportul de grăsimi saturate/nesănătoase, care sunt prezente ca grăsimi trans în ulei. În planul de dietă mediteraneană, proporțiile acestor rețete alimentare s-au schimbat atât de mult, încât au o inimă foarte protectoare.

Pe lângă faptul că este prietenoasă cu inima, această dietă este asociată și cu un risc redus de a dezvolta cancer, boala Alzheimer și boala Parkinson. Aceasta înseamnă că persoanele care urmează dieta mediteraneană sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a suferi de amnezie: pierderea memoriei și depresia mentală.

Care sunt alimentele pentru dieta mediteraneană:

Mai jos menționăm lista alimentelor pentru dieta mediteraneană, precum și beneficiile acesteia.

Dacă trebuie să descriu piramida dietei mediteraneene, baza acestei piramide este formată din fructe și legume proaspete, o mulțime de cereale, cereale integrale, ierburi, leguminoase, nuci, semințe de in, condimente și utilizarea uleiului de măsline pentru gătit. de unt și grăsimi saturate.

Dieta mediteraneană pentru slăbit:

Diagrama planului de dietă mediteraneană:

Mai jos explicăm dieta mediteraneană vegetală și dieta mediteraneană cu fructe. Deci, citiți cu atenție după ce ați făcut dieta corect.

Planul de dieta pentru plante mediteraneene:

  • În mod ideal, patru până la cinci porții de fructe și legume ar trebui consumate în fiecare zi. O mână de nuci pe zi ar trebui să fie suficientă. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase precum acizii grași Omega 3, dar și bogate în calorii, așa că evitați mai mult decât cantitatea recomandată.
  • Pentru a fi mai specific, dieta mediteraneană asigură, de asemenea, consumul de legume pe tot parcursul zilei sub forma unei varietăți de feluri de mâncare. Mulți oameni cred că consumul de legume este mai mic decât este necesar. Scopul principal ar trebui să fie consumul de 3 până la 8 porții de legume pe zi.
  • Dimensiunea porției poate varia de la ½ cană la aproximativ o cană sau două, în funcție de legume.
  • Ar trebui să încercați legume bogate în flori, adică. aveți un set de antioxidanți și vitamine care vă vor permite să urmați mai eficient dietele mai sănătoase.
  • Ar trebui să urmați o dietă și să consumați omletă cu spanac și cheddar pentru un mic dejun sănătos.
  • Încercați supa de pui la prânz și salată și morcovi prăjiți la cină.
  • Boluri mari de delicioase salate verzi pot acționa ca un remediu, în timp ce includ în același timp o grămadă întreagă de porții de legume necesare.

Fructe: plan de dieta mediteraneana:

  • De asemenea, vă puteți bucura de fructe ca deserturi. Sunt o sursă majoră de vitamina C și pot fi o modalitate mai sănătoasă de a vă răsfăța cu dinții dulci. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre pe care le puteți îndeplini pofta de zahăr adăugând un vârf de zahăr la ele, adăugând miere în bucățile de fructe sau adăugând zahăr brun.
  • Ar trebui să consumați întotdeauna proporții moderate de fructe de mare, iar peștele ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. Le puteți consuma o dată sau de două ori pe săptămână.
  • În cantități mai mici puteți consuma păsări de curte, ouă, brânză și produse lactate.
  • Ar trebui să evitați Dulciurile și carnea. În plus față de ingrediente, această dietă subliniază, de asemenea, importanța de a vă răsfăța cu o formă moderată de exerciții fizice și de a mânca împreună cu familia și prietenii, astfel încât să vă simțiți mai pozitivi în timp ce mâncați mâncarea.

Vezi mai mult: Suc de amla pentru slăbit

Alcoolul în dieta mediteraneană:

Efectul cantităților moderate de alcool asupra sănătății este controversat. Cu toate acestea, multe studii arată că cinci până la zece uncii de vin roșu pe zi este de fapt bun pentru sănătate. Cantitatea exactă poate varia în funcție de greutatea, vârsta și sexul individului. Cu toate acestea, nu există dovezi puternice care să susțină acest lucru. Persoanele cu antecedente de boli hepatice ar trebui să evite alcoolul. Cu toate acestea, având în vedere beneficiile consumului de vin roșu, poate fi foarte util să fie mai detaliată o mare varietate de vinuri roșii care sunt disponibile pe piață și preparate fiecare din fermentarea sucului de struguri. Cantități foarte moderate de consum de vin roșu pot oferi protecție împotriva bolilor de inimă. Și acest beneficiu pentru sănătate pare a fi crescut dacă este consumat odată cu dieta mediteraneană.

Plan de dietă sănătoasă în Marea Mediterană:

Urmarea unei diete mediteraneene este, de asemenea, foarte asemănătoare cu un stil de viață luxos, în care nu se face niciun compromis asupra gustului sau sănătății. Ar trebui să încercați să vă bucurați de ceea ce mâncați și mâncați încet și să vă ajustați foamea corpului și lăsați-l să poftească mai mult. Urmând planurile dietetice de mai sus, gustul împreună cu sănătatea nu reprezintă un compromis și sunteți mulțumit de tot ce luați.

Așadar, sper că ați parcurs în detaliu articolul despre planul de nutriție mediteraneană și că veți implementa cu siguranță câteva modificări în tiparele dvs. de dietă pentru a trăi o viață energică și sănătoasă, lipsită de boli fizice, neurologice și mentale.

Vezi mai mult: Sfaturi de fitness pentru pierderea in greutate